불안과 우울증에 대한 인지 행동 치료의 이해

인지 행동 치료는 생각과 행동을 효과적으로 변화시켜 불안과 우울증을 완화하고 지속적인 변화와 웰빙 개선을 촉진합니다.

### 불안과 우울증에 대한 인지 행동 치료의 이해
* 👋 미국 불안 및 우울증 협회(ADAA)의 공공 교육 위원회 위원인 닐 시드먼이 진행하는 웨비나에 오신 것을 환영하며, **데니스 그린버거 박사가 불안과 우울증에 대한 인지행동치료(CBT)**에 대해 설명합니다.
* 🎥 이 시리즈의 첫 번째 웨비나는 **녹화되어 ADAA 웹사이트에서 제공**되며, 참가자는 세션 중 **Q&A 패널을 통해 질문**을 제출할 수도 있습니다.
* 📚 1979년에 설립된 ADAA는 교육, 연구, 낙인에 대한 옹호를 통해 불안과 우울증의 진단과 치료를 개선하는 데 전념하는 대표적인 비영리 단체로, **이러한 질환이 실제적이고 심각하며 치료가 가능**하다는 점을 강조합니다.
* 🌐 참가자는 ADAA 웹사이트를 방문하여 **검색 가능한 치료사 데이터베이스, 교육 자료, 자가 테스트, 자선 기부 기회** 등의 리소스를 확인할 것을 권장합니다.
* 🧠 임상 심리학자이자 '마인드 오버 무드'의 공동 저자인 그린버거 박사는 우울증과 불안을 비롯한 다양한 기분 장애에 대해 경험적으로 검증된 치료법으로서 **CBT의 효과**를 설명하며 **CBT에 대한 통찰력**을 제공할 예정입니다.
* 🔍 CBT는 우리의 생각과 행동이 감정에 큰 영향을 미치며, 이를 수정하면 정서적 웰빙이 개선될 수 있다는 전제하에 운영되며, 많은 사람들이 **20회 정도의 세션으로 증상이 크게 완화**되는 것을 경험합니다.
* 📈 CBT 모델에는 **따뜻한 치료사와 내담자 관계, 철저한 평가, 학습 강화를 위한 숙제 활용**이 포함되며, 불안 및 우울증과 관련된 **부정적인 사고 패턴과 행동을 파악하고 변화**시키는 데 중점을 둡니다.
* 💬 세션은 Q&A 세션으로 마무리되며, 참가자들이 치료 효과, 약물, 외상 후 스트레스 장애와 같은 질환에 대한 구체적인 치료 접근 방식에 대해 질문하고, **CBT의 협력적 특성과 맞춤형 치료 계획의 중요성**을 강조합니다.

What Is Cognitive-Behavioral Therapy and How Is It Used to Treat Anxiety and Depression?

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불안과 우울증에 대한 인지 행동 치료 소개

데니스 그린버거 박사가 진행하는 이 웨비나는 기분 장애에 대한 인지행동치료(CBT)의 원리와 효과에 초점을 맞춥니다.

CBT는 생각과 행동을 수정하면 감정의 변화를 가져와 궁극적으로 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있다는 생각에 기반합니다.

이 치료법은 광범위하게 연구되어 다양한 장애에 효과적인 것으로 입증되었으며, 실용적인 기술을 습득하고 사람들의 삶에 지속적인 변화를 일으킵니다.

CBT에는 증상, 지속 시간, 빈도, 심각도를 평가하여 개인별 치료 계획을 수립하는 과정이 포함됩니다.

이 치료는 불안 및 우울증과 관련된 생각과 행동을 파악하고 변화시키는 것을 목표로 하며, 세션 간 숙제에 중점을 둡니다.

CBT 모델은 사고, 행동, 기분, 신체 기능의 네 가지 상호 연결된 구성 요소로 이루어져 있으며, 한 영역의 변화가 다른 영역에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 보여줍니다.

CBT 모델을 통한 우울증과 불안의 이해

우울증의 인지 모델은 부정적인 생각, 기분 변화, 신체 증상, 행동 금단을 주요 구성 요소로 강조합니다.

마찬가지로 불안에 대한 모델은 파국적 사고, 투쟁 또는 도피 반응의 신체적 증상, 회피 행동에 초점을 맞추고 있습니다.

두 모델 모두 이러한 구성 요소 간의 상호 작용을 강조하고 한 영역을 변경하면 다른 영역에 영향을 미칠 수 있음을 시사하여 효과적인 CBT 치료의 기초를 제공합니다.

우울증과 불안증에 대한 CBT 이해하기

CBT는 문제가 되는 경험을 늦추고 그 구성 요소를 분석하여 사고 과정과 행동을 변화시키는 데 중점을 둡니다.

불안한 생각은 이미지에 기반하고 위험에 초점을 맞추는 반면, 우울한 생각은 자신과 미래, 현재 진행 중인 경험에 대해 언어적이고 부정적입니다.

이 치료는 사고 기록을 사용하여 자동적 사고를 식별하고 평가하여 인지 왜곡을 없애고 근본적인 사고 패턴에 지속적인 변화를 일으키는 것을 목표로 합니다.

불안과 우울증 관리에서 인지행동치료(CBT)의 역할

CBT는 개인이 자동적 사고에 도전하고 더 건강한 사고 패턴을 개발하기 위한 증거를 수집하는 데 도움이 됩니다.

이 치료는 일상 활동을 추적하는 등의 행동 개입에 중점을 두어 기분에 미치는 영향을 파악합니다.

노출 및 반응 예방은 불안 장애에 대한 CBT의 핵심 구성 요소로, 두려움에 직면하고 회피 행동을 줄이는 것을 목표로 합니다.

불안과 우울증에 대한 CBT에서 노출의 역할

노출 요법은 주관적 고통 단위(SUD)로 평가한 회피 상황의 계층 구조를 만들어 불안을 점차적으로 직면하고 둔감하게 만드는 것입니다.

이 접근법은 노출과 심호흡 및 명상과 같은 불안 감소 전략을 결합하여 고통스러운 상황에 직면할 수 있는 자신감을 키웁니다.

행동 실험을 통해 재앙적 사고에 도전하고 이에 대한 증거를 제시함으로써 인지적 변화를 유도하여 궁극적으로 신념의 긍정적 변화와 재발률 감소로 이어집니다.

불안증에 대한 치료 및 약물 치료의 진전 부족 해결

치료의 진전이 없는 경우 치료사와 소통하고 치료사의 관점을 이해하는 것이 중요합니다.

만성적인 성격 문제, 동반된 정신 장애, 트라우마와 같은 요인은 치료 과정을 연장시킬 수 있습니다.

노출 치료의 경우 고객이 치료 속도를 조절할 수 있어야 하며, 약물과 치료를 병행하는 것이 불안 치료에 가장 효과적인 방법일 수 있습니다.

PTSD와 이직 문제 해결: 치료 및 전략

외상 후 스트레스 장애 치료에는 인지 처리 치료와 외상 기억 노출을 포함한 인지 및 행동 기법이 포함될 수 있습니다.

치료사는 PTSD 환자를 위한 치료 계획을 세울 때 인지적 문제를 고려하는 것이 중요합니다.

이직에 관한 면접 질문에 대한 답변을 연습하면 개인이 더 편안하게 느끼고 진실하면서도 해롭지 않은 설명을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.