they are giving me this mascot of forever young, but it's a title that no one can keep. Introducing Mr. Chuando Tan, a multifaceted individual hailing from Singapore, renowned as a fashion photographer, model, actor, and author.

In the year 2023, at the age of 57, he continues to defy the conventional aging process.

Take a glimpse at his youthfulness in his 20s, a striking testament to his seemingly timeless visage.

Born in 1966, Mr. Chuando Tan has captivated social media audiences with his astonishingly youthful appearance, a phenomenon that often leads observers to mistake him for someone in their 20s.

You wouldn't want to look like a hamburger, right?

I would rather look like a like a mean, lean chicken breast. Basically, you are what you eat. Tan firmly subscribes to the adage, you are what you eat, embracing the philosophy that one's physical appearance is primarily a result of nutrition (70%) and complemented by exercise (30%).

He champions the widely recognized 70/30 concept, a holistic approach to weight management and overall well-being. Training only stands for 30%.

The remaining 70% really depends on what you eat, what you put into your body. In this video, we delve into Chuando's exercise regimen and lifestyle tips, followed by his top dietary choices for breakfast, lunch, and dinner, and eight foods he eats.

We will also share what foods Chuando stays away from in order to maintain his good health and vitality.

Exercise routine: Chuando has been exercising since young, and he maintains his discipline to this day.

Now in his 50s, he takes it easier on a good week, we would see him at the gym five times for a maximum of an hour and a half each, but he often manages with just three sessions a week.

In his gym session, he divides up time between strength training and cardio. For strength training, he spends no more than 30 minutes on this activity.

Strength training is always followed by cardio training. However, due to a knee injury, he doesn't jog but walks at a fast pace on a treadmill.

One exercise he does every day is swimming. He attends a swimming pool in the evenings and swims there for about an hour. Skincare: Chuando's well-maintained skin contributes to his youthful appearance.

Chuando says he has sensitive skin, so he minimizes what he does to his skin.

He only uses two products daily for his face: gel face wash and moisturizing cream. Hydration plays a crucial role in his skincare routine, achieved through ample water consumption while avoiding certain beverages, a topic we'll explore later.

Acknowledging a few gray strands in his hair, Chuando opts for hair dye instead of embracing the salt and pepper look as yet.

When it comes to plastic surgery, he experimented with a single Botox procedure, a gifted treatment that he found unappealing.

Since then, he has refrained from any further cosmetic interventions.

Stress Management: Stress can have a big impact on our skin. It comes as no surprise to see Chuando managing his stress level to a minimum.

What's his secret? In his own words, "I have tried many different jobs and stopped at what I really like. I love people, love communication, love to set up a photo shoot, and love to take photos.

If you do what you don't like, then you'll be feeling bad, and of course, it won't strengthen your health.

Chuando channels his passion into various projects, including offering a new book this year and planning to publish another next year.

Regularly involved in fashion photo shoots as a photographer, he embodies the adage, if you love what you do, you'll never work another day in your life.

Scientifically, the notion holds true. A study by the University College of London spanning almost 10 years and involving over 11,000 individuals aged 50-plus revealed that those who rated themselves happiest were 35% less likely to face mortality in the next 5 years compared to their less positive counterparts.

Moreover, recent research from Finland has uncovered a tangible link between work-related stress and our DNA. Participants experiencing severe work-induced exhaustion exhibited shorter leukocytic telomeres, a component of DNA linked to predicting lifespan, longer ones typically indicating a longer life and susceptibility to age-related diseases, shorter ones associated with increased age-related diseases.

What Chuando eats? Eggs during his breakfast interview with The Straits Times at Marina Sands Singapore's Buffet, Chuando opted for a straightforward morning meal centered around protein.

Notably, eggs dominated his plate with six poached eggs, though only two yolks were consumed to regulate cholesterol levels. Complementing this protein-rich choice were a modest slice of French toast and a small serving of grilled vegetables.

Eggs, celebrated for their affordability, widespread availability, and ease of digestion, serve as an excellent source of high-quality protein.

Chuando's preference aligns with the nutritional benefits of eggs, which include a notable concentration of leucine, an amino acid crucial for muscle synthesis.

Additionally, eggs contribute essential nutrients for older individuals such as vitamin D and omega-3.

fatty acids. For seniors, eggs stand out as a familiar and well-accepted protein option, particularly during breakfast. This dietary practice may contribute to preventing sarcopenia, the age-related decline in muscle mass commonly observed in older individuals.

Oats: At home, when he has more time to prepare breakfast, he would make oatmeal by adding milk, eggs, honey, and avocado.

He would also sprinkle chia seeds. Oats, a rich source of beta-glucan, soluble fiber, actively contributes to lowering blood glucose and cholesterol levels, thereby mitigating the risk of heart disease and diabetes.

Furthermore, beta-glucan fosters a healthy gut microbiome and intestinal well-being, promoting a lasting sense of fullness.

The addition of avocado and chia seeds are also excellent choices. Avocado is a good source of vitamin E and folate.

Avocados have many nutrients which may help to lower blood pressure, manage cholesterol, and keep eyes healthy. Chia seeds are also very rich in fiber, antioxidants, minerals, and heart-healthy Omega-3 fatty acids.

They have been linked to improvement in risk factors for heart disease and diabetes, as well as benefits for digestion and good health.

For lunch and dinner, Chuando declares that he's quite boring because he always eats the same things.

At home or dining out in Orchard Road in the heart of Singapore, he simply goes for either fish soup or chicken with rice.

He's not particular about whether it tastes good or not, as long as it's fresh. When he's enjoying fish soup, he focuses on the pure essence of the broth and has it without any carbs.

When it comes to chicken and rice, he opts for chicken breast, and the carbs will come in the form of a small serving of brown rice or vegetables.

For chicken, he lightly marinates it in olive oil and balsamic vinegar and cooks it in a toaster oven without any salt.

He might add a bit of dark soy sauce for flavor.

Chuando also enjoys having salads made of fresh greens for dinner. For snacks, nuts and berries. In the mornings, he likes to start the day with berries. When he's busy and hasn't eaten, he may quickly grab some almonds or cashew nuts.

It will be about 10 almonds, not a huge quantity.

In Healthy Long Life, in the above video titled, "Must Eat 12 Fruits," we have discussed that berries are the top fruits to enjoy at age over 50. Do check out that video after watching this video on Chuando Tan.

Durians. For fruits, Chuando enjoys sweet durians. The tropical fruit, despite its strong scent, is called the king of fruits.

Looking at its nutritional value, it's not surprising. One cup of its pulp provides 80% of the daily value of vitamin C, 61% of thiamine, 40% of manganese and vitamin B6.

Durian nutrition also includes potassium, riboflavin, copper, folate, magnesium, and niacin.

It is also rich in healthy antioxidants including anthocyanins, carotenoids, polyphenols, and flavonoids.

Ice cream. While Chuando mostly enjoys non-processed, natural foods, the photographer admits that ice cream is his weakness, and that's why he sometimes eats it.

However, those cheat days are rare. He would indulge in ice cream only once a month, and if he does, he only eats it in the first half of the day.

His choice of ice cream is Häagen-Dazs vanilla ice cream, and he would split the pint into three servings. Eating it in moderation is key.

What Chuando does not eat. As we have already seen, Chuando likes to eat lean protein, less carbs, and snack a little on mostly natural foods like nuts and berries.

When it comes to foods he avoids, there is a list of some rules from which we can learn healthy and clean eating.

No to sugar. Other than ice cream, Chuando stays away from sugar. Scientifically, sugar accelerates the aging process.

According to Dr. Nish from Unity Point Health, at the end of each strand of our DNA is a little cap called a telomere, which protects our DNA from damage.

Every time our DNA is read and duplicated, those telomeres shorten. Sugar quickens that shortening and advances the aging process.

No other drinks than water. He avoids coffee and tea, but drinks plenty of water. If he's traveling and feels very relaxed, he would opt for cappuccino skinny.

He does not smoke or drink alcohol. On alcohol, in an interview he said, "I grew to like wine, but I don't really drink it 'cause alcohol ages your skin.

If you're trying to cleanse your body by eating clean, don't put the toxins back in by drinking and smoking." Eat clean, less oil.

If he goes out to eat hot pot, he would always choose the lighter broth, not the oily one.

For hot pot mix, he would opt for healthy options only: fish, bean curd, and vegetables. He tries not to drink the soup because it's full of MSG.

Chuando says he also loves the taste of tempura, but he is very disciplined. He would only eat it on a rare occasion.

He sticks to eating clean for most days. No sauce. Chuando shared that he doesn't eat sauce on foods when he can avoid them.

In his own words, "When I was still modeling and dined out with my friends, I used to dip my food in a bowl of hot water to rinse off the sauce before I consumed it.

Sometimes my friend said, "You're crazy," but I told them, "No choice. What? I cannot stop you from picking a restaurant that serves unhealthy food." It's not difficult for me.

See, I've been doing this for so many years. I was a swimmer in my teens, and I was always into health and bodybuilding.

I love going to the gym. It's a good habit that will stick with me for the rest of my life. I will lift till I cannot lift.

Finally, there is one more eating habit he abides by. Chuando says he does not eat 7 hours before bedtime.

This would be similar to the concept of restricted timing of intermittent fasting, which we have covered in many of the videos as shared by Dr. Sinclair and Dr. Sharfenberg.

Please continue watching these videos for healthy long life.

Chuando Tan (57) still looks 21 🔥 I AVOID 5 FOODS & Don't Get Old

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Healthy Long Life

추안도 탄은 젊음을 유지하기 위해 식단 70%, 운동 30%의 중요성을 강조하며, 가공되지 않은 자연 식품 위주의 식단을 섭취하고 설탕, 기름진 음식, 소스 등을 피합니다.

그는 단백질 중심의 식사를 하며, 아침에는 삶은 달걀, 점심과 저녁에는 생선 수프나 닭가슴살 덮밥을 즐겨 먹고, 스트레스 관리를 위해 좋아하는 일을 하며 긍정적인 마음을 유지합니다.

또한, 물을 많이 마시고 잠자리에 들기 7시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 등 건강한 생활 습관을 실천합니다.

싱가포르 출신의 다재다능한 인물, 추안도 탄은 57세의 나이에도 불구하고 **놀랍도록 젊은 외모로 '영원한 젊음의 상징'**으로 불립니다. 그는 패션 사진작가, 모델, 배우, 작가로 활동하며 20대 시절의 젊음을 그대로 유지하고 있습니다. 많은 사람들이 그를 20대로 착각할 정도이며, 그의 변치 않는 외모는 노화 과정을 거부하는 놀라운 증거입니다.

탄 씨는 **'당신이 먹는 것이 당신을 만든다'는 격언을 굳게 믿으며**, 젊은 외모의 비결이 주로 영양(70%)과 운동(30%)의 조화에 있다고 강조합니다. 이 널리 알려진 70/30 개념은 체중 관리와 전반적인 웰빙에 대한 그의 전체적인 접근 방식을 나타냅니다. 운동은 그의 건강 유지에 필수적인 부분이지만, 실제로 무엇을 먹고 몸에 무엇을 넣는지가 훨씬 더 중요하다고 생각합니다.

추안도 씨는 어릴 때부터 운동을 해왔으며, 50대가 된 지금도 그 규율을 유지하고 있습니다. 그는 일주일에 3번(최대 5번) 헬스장에 가서 **근력 운동과 유산소 운동을 병행**합니다. 근력 운동에는 30분 이상 투자하지 않으며, 무릎 부상 때문에 조깅 대신 런닝머신에서 빠른 속도로 걷는 유산소 운동을 합니다. 또한, 매일 저녁 약 1시간 동안 수영하는 것을 즐깁니다.

피부 및 스트레스 관리: 최소한의 접근법

추안도 씨는 민감성 피부를 가지고 있어 피부 관리를 **최소한으로 유지**합니다. 매일 젤 타입의 세안제와 수분 크림, 단 두 가지 제품만 사용하며, 충분한 물 섭취를 통해 피부에 수분을 공급합니다. 성형 수술은 선물로 받은 보톡스 시술 외에는 일절 하지 않았고, 흰머리는 염색으로 관리합니다.

**스트레스 관리 역시 그의 젊음을 유지하는 중요한 비결**입니다. 그는 자신이 정말 좋아하는 일을 하고, 사람들과 소통하며, 사진 촬영을 기획하는 등 열정을 쏟을 수 있는 직업에 정착했습니다. 싫어하는 일을 하면 건강에 해롭다고 믿으며, 좋아하는 일을 통해 평생 일할 필요가 없다는 격언을 실천합니다. 연구에 따르면 행복도가 높은 사람들은 사망률이 낮고, 직장 스트레스는 텔로미어 단축과 관련이 있어 노화를 가속화할 수 있습니다.

추안도 탄의 식단: 영양 균형과 신선함

추안도 씨의 아침 식사는 **단백질 중심의 간단한 식사**로, 주로 삶은 달걀 6개(노른자는 2개만)와 소량의 프렌치 토스트, 구운 채소로 구성됩니다. 달걀은 근감소증 예방에 기여하는 양질의 단백질과 비타민 D, 오메가-3 등 노년층에 필수적인 영양소를 제공합니다.

집에서 아침 식사를 준비할 때는 우유, 달걀, 꿀, 아보카도를 넣어 오트밀을 만들어 먹고 치아 씨앗을 뿌립니다. **베타글루칸이 풍부한 귀리는 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고**, 아보카도는 비타민 E와 엽산, 치아 씨앗은 섬유질과 항산화제, 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강과 소화에 도움이 됩니다.

점심과 저녁은 **생선 수프나 닭고기 덮밥**을 주로 먹으며, 신선함을 가장 중요하게 생각합니다. 생선 수프는 탄수화물 없이 국물의 순수한 본질을 즐기고, 닭고기 덮밥을 먹을 때는 닭가슴살과 소량의 현미밥 또는 채소를 선택합니다. 닭고기는 올리브 오일과 발사믹 식초에 가볍게 마리네이드하여 소금 없이 굽고, 다크 소이 소스로 풍미를 더하기도 합니다. 신선한 채소 샐러드도 저녁으로 즐겨 먹습니다.

간식으로는 견과류와 베리류를 먹으며, 특히 아침에는 베리류로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다. 바쁠 때는 아몬드나 캐슈넛 10알 정도를 먹습니다. 그는 과일 중에서도 **'과일의 왕' 두리안**을 즐겨 먹는데, 비타민 C, 티아민, 망간, 비타민 B6, 칼륨 등 풍부한 영양소와 항산화 물질을 제공합니다.

가공되지 않은 자연 식품을 즐겨 먹지만, 아이스크림은 그의 유일한 약점입니다. 한 달에 한 번 정도 오전에만 **하겐다즈 바닐라 아이스크림 파인트 한 통을 세 번에 나누어 먹으며**, '적당히 먹는 것'의 중요성을 강조합니다.

피해야 할 음식: 건강한 습관을 위한 규칙

추안도 씨는 건강하고 깨끗한 식습관을 위해 몇 가지 음식을 피합니다. **아이스크림 외에는 설탕을 멀리하는데**, 설탕은 DNA 텔로미어의 단축을 가속화하여 노화 과정을 촉진하기 때문입니다. 물 외에는 커피나 차 같은 다른 음료도 마시지 않으며, 여행 중에는 스키니 카푸치노를 가끔 선택합니다.

**술과 담배는 일절 하지 않으며**, 술은 피부 노화를 가속화하기 때문에 피한다고 말합니다. 클린 식단으로 몸을 정화하려는 노력을 독소로 다시 채우지 않기 위함입니다. 훠궈를 먹을 때는 항상 기름진 국물이 아닌 맑은 국물을 선택하고, 생선, 두부, 채소 등 건강한 재료만 먹으며 MSG가 가득한 국물은 마시지 않습니다.

튀김 음식도 좋아하지만 **매우 절제하며 아주 드물게만 먹습니다**. 대부분의 날에는 클린 식단을 고수하며, 가능한 한 음식에 소스를 뿌려 먹지 않습니다. 심지어 친구들과 외식할 때도 음식을 뜨거운 물에 담가 소스를 헹궈 먹는 습관을 가지고 있습니다.

마지막으로, 추안도 씨는 **잠자리에 들기 7시간 전에는 음식을 먹지 않는** 간헐적 단식 개념을 실천합니다. 이는 건강하고 장수하는 삶을 위한 그의 철저한 자기 관리 방식의 일부입니다.

추안도 탄이 젊음을 유지하는 데 있어 운동보다 영양 섭취를 70% 더 중요하게 생각하는 이유는 무엇인가요?

추안도 탄의 하루 식단은 주로 어떤 음식들로 구성되어 있으며, 각각의 영양학적 이점은 무엇인가요?

추안도 탄이 노화를 늦추고 건강을 유지하기 위해 특별히 피하는 5가지 음식과 그 이유는 무엇인가요?

스트레스 관리가 추안도 탄의 젊은 외모에 어떤 영향을 미치며, 그는 스트레스를 어떻게 관리한다고 언급했나요?

추안도 탄의 피부 관리 루틴과 그가 성형 수술에 대해 어떤 입장을 가지고 있는지 설명해 주세요.

사람들은 저에게 영원한 젊음의 상징이라고 하지만, 그건 누구도 가질 수 없는 타이틀이죠. 싱가포르 출신의 다재다능한 인물, 패션 사진작가, 모델, 배우, 작가로 유명한 추안도 탄 씨를 소개합니다.

2023년, 57세의 나이에도 그는 여전히 노화의 과정을 거부하고 있습니다.

그의 20대 시절의 젊음을 한 번 보세요. 그의 변치 않는 외모에 대한 놀라운 증거입니다.

1966년생인 추안도 탄 씨는 놀랍도록 젊은 외모로 소셜 미디어에서 큰 인기를 얻고 있으며, 종종 사람들은 그를 20대라고 착각합니다.

햄버거처럼 보이고 싶지는 않으시겠죠?

저는 차라리 날씬하고 탄탄한 닭가슴살처럼 보이고 싶습니다. 기본적으로 당신은 당신이 먹는 음식입니다. 탄 씨는 '당신이 먹는 것이 당신을 만든다'는 격언을 굳게 믿고 있으며, 외모는 주로 영양(70%)의 결과이고 운동(30%)이 보완된다는 철학을 받아들입니다.

그는 체중 관리와 전반적인 웰빙에 대한 전체적인 접근 방식인 널리 알려진 70/30 개념을 옹호합니다. 운동은 단지 30%에 불과합니다.

나머지 70%는 실제로 무엇을 먹는지, 몸에 무엇을 넣는지에 달려 있습니다. 이 비디오에서는 추안도 씨의 운동 요법과 생활 습관 팁, 아침, 점심, 저녁 식사를 위한 최고의 식단 선택, 그리고 그가 먹는 8가지 음식에 대해 자세히 알아봅니다.

또한 추안도 씨가 건강과 활력을 유지하기 위해 멀리하는 음식도 공유할 것입니다.

운동 루틴: 추안도 씨는 어릴 때부터 운동을 해왔고, 오늘날까지도 그 규율을 유지하고 있습니다.

50대가 된 지금은 좀 더 쉽게 운동합니다. 좋은 주에는 헬스장에 일주일에 5번, 최대 1시간 30분씩 가지만, 보통은 일주일에 3번만 갑니다.

헬스장에서는 근력 운동과 유산소 운동으로 시간을 나눕니다. 근력 운동에는 30분 이상 투자하지 않습니다.

근력 운동 후에는 항상 유산소 운동을 합니다. 하지만 무릎 부상 때문에 조깅은 하지 않고 런닝머신에서 빠른 속도로 걷습니다.

그가 매일 하는 운동 중 하나는 수영입니다. 그는 저녁에 수영장에 가서 약 1시간 동안 수영을 합니다. 피부 관리: 추안도 씨의 잘 관리된 피부는 그의 젊은 외모에 기여합니다.

추안도 씨는 민감성 피부라서 피부에 하는 것을 최소화한다고 합니다.

매일 젤 타입의 세안제와 수분 크림, 이렇게 두 가지 제품만 사용한다고 하는데요. 수분 공급은 그의 피부 관리에서 중요한 역할을 하며, 물을 충분히 섭취하고 특정 음료를 피하는 것을 통해 이루어집니다. 이 부분은 나중에 자세히 살펴보겠습니다.

머리카락에 흰머리가 몇 가닥 있는 것을 보고, 아직은 흰머리를 자연스럽게 드러내는 대신 염색을 선택했다고 합니다.

성형 수술에 관해서는, 보톡스 시술을 한 번 받은 적이 있는데, 선물로 받은 시술이었지만 마음에 들지 않았다고 합니다.

그 이후로는 어떠한 미용 시술도 받지 않았다고 합니다.

스트레스 관리: 스트레스는 피부에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 추안도 씨가 스트레스 수준을 최소화하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

그의 비결은 무엇일까요? 그의 말에 따르면, "저는 여러 직업을 시도해 봤고, 제가 정말 좋아하는 일에 정착했습니다. 저는 사람을 좋아하고, 소통을 좋아하고, 사진 촬영을 기획하고, 사진 찍는 것을 좋아합니다.

싫어하는 일을 하면 기분이 나빠지고, 당연히 건강에도 좋지 않겠죠.

추안도 씨는 자신의 열정을 다양한 프로젝트에 쏟고 있는데, 올해 새로운 책을 출간하고 내년에도 또 다른 책을 출간할 계획이라고 합니다.

사진작가로서 패션 화보 촬영에 정기적으로 참여하면서, 그는 '좋아하는 일을 하면 평생 일할 필요가 없다'는 격언을 몸소 실천하고 있습니다.

과학적으로도 이 말은 사실입니다. 런던 대학교의 연구에 따르면 50세 이상 11,000명 이상을 대상으로 10년 동안 조사한 결과, 스스로를 가장 행복하다고 평가한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 향후 5년 동안 사망할 확률이 35% 더 낮은 것으로 나타났습니다.

게다가 핀란드의 최근 연구에서는 직장 관련 스트레스와 DNA 사이에 실질적인 연관성이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 심각한 업무 관련 스트레스를 경험한 참가자들은 수명이 길어질수록 길어지고 노화 관련 질병에 대한 감수성이 낮아지는 DNA의 구성 요소인 백혈구 텔로미어가 더 짧아지는 것으로 나타났습니다. 텔로미어가 짧을수록 노화 관련 질병이 증가하는 것과 관련이 있습니다.

추안도 씨는 무엇을 먹을까요? 싱가포르 마리나 베이 샌즈의 뷔페에서 스트레이츠 타임스와의 아침 인터뷰에서 추안도 씨는 단백질 중심의 간단한 아침 식사를 선택했습니다.

특히, 그의 식단에서 눈에 띄는 것은 달걀인데, 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 노른자는 2개만 섭취하고 삶은 달걀 6개를 먹었습니다. 이 단백질이 풍부한 선택에 곁들여진 것은 소량의 프렌치 토스트와 구운 채소였습니다.

달걀은 저렴하고 구하기 쉬우며 소화가 잘 되는 것으로 유명하며, 양질의 단백질 공급원 역할을 합니다.

추안도의 선호는 근육 합성에 중요한 아미노산인 류신의 농도가 눈에 띄게 높은 달걀의 영양학적 이점과 일치합니다.

또한 달걀은 노년층에게 필수적인 비타민 D와 오메가-3와 같은 영양소를 제공합니다.

지방산도 제공합니다. 노인들에게 달걀은 특히 아침 식사로 친숙하고 잘 받아들여지는 단백질 선택지입니다. 이러한 식습관은 노인들에게서 흔히 관찰되는 노화 관련 근육량 감소인 근감소증을 예방하는 데 기여할 수 있습니다.

오트밀: 집에서 아침 식사를 준비할 시간이 더 많을 때 우유, 달걀, 꿀, 아보카도를 넣어 오트밀을 만들어 먹습니다.

또한 치아 씨앗도 뿌립니다. 베타글루칸이 풍부한 귀리는 수용성 섬유질로 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 적극적으로 기여하여 심장병과 당뇨병의 위험을 완화합니다.

또한 베타글루칸은 건강한 장내 미생물과 장 건강을 촉진하여 포만감을 오래 지속시킵니다.

아보카도와 치아 씨앗을 추가하는 것도 훌륭한 선택입니다. 아보카도는 비타민 E와 엽산의 좋은 공급원입니다.

아보카도에는 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 관리하며 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 많은 영양소가 있습니다. 치아 씨앗은 섬유질, 항산화제, 미네랄, 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 매우 풍부합니다.

그것들은 심장병과 당뇨병의 위험 요인 개선과 소화 및 건강에 대한 이점과 관련이 있습니다.

점심과 저녁으로 추안도는 항상 같은 것을 먹기 때문에 꽤 지루하다고 말합니다.

싱가포르 중심부인 오차드 로드에서 집에서든 외식을 하든 생선 수프나 닭고기 덮밥을 선택합니다.

신선하기만 하면 맛은 중요하지 않습니다. 생선 수프를 즐길 때는 국물의 순수한 본질에 집중하고 탄수화물 없이 먹습니다.

닭고기 덮밥을 먹을 때는 닭가슴살을 선택하고 탄수화물은 소량의 현미밥이나 채소 형태로 섭취합니다.

닭고기의 경우 올리브 오일과 발사믹 식초에 가볍게 마리네이드한 후 소금 없이 토스터 오븐에 굽습니다.

풍미를 위해 다크 소이 소스를 약간 넣을 수도 있습니다.

추안도는 신선한 채소로 만든 샐러드를 저녁으로 즐겨 먹습니다. 간식으로는 견과류와 베리류를 먹습니다. 아침에는 베리류로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다. 바빠서 식사를 못 했을 때는 아몬드나 캐슈넛을 재빨리 집어 먹기도 합니다.

약 10알 정도의 아몬드를 먹는데, 많은 양은 아닙니다.

Healthy Long Life 채널의 "꼭 먹어야 할 12가지 과일"이라는 제목의 영상에서, 50세 이상이 즐겨 먹어야 할 최고의 과일은 베리류라고 말씀드렸습니다. 추안도 탄에 대한 이 영상을 시청하신 후 해당 영상도 확인해 보세요.

두리안. 과일로는 달콤한 두리안을 즐겨 먹습니다. 이 열대 과일은 강한 향에도 불구하고 과일의 왕이라고 불립니다.

영양가를 살펴보면 놀라운 일이 아닙니다. 두리안 과육 한 컵은 비타민 C 일일 권장량의 80%, 티아민 61%, 망간과 비타민 B6 40%를 제공합니다.

두리안 영양에는 칼륨, 리보플래빈, 구리, 엽산, 마그네슘, 니아신도 포함됩니다.

또한 안토시아닌, 카로티노이드, 폴리페놀, 플라보노이드를 포함한 건강한 항산화 물질이 풍부합니다.

아이스크림. 추안도는 주로 가공되지 않은 자연 식품을 즐겨 먹지만, 아이스크림이 약점이라고 인정하며 가끔 먹는다고 합니다.

하지만 치팅데이는 드뭅니다. 한 달에 한 번 정도만 아이스크림을 먹고, 먹더라도 하루 중 오전에만 먹습니다.

그가 선택하는 아이스크림은 하겐다즈 바닐라 아이스크림이며, 파인트 한 통을 세 번에 나누어 먹습니다. 적당히 먹는 것이 중요합니다.

추안도가 먹지 않는 것. 이미 보셨듯이 추안도는 저지방 단백질, 적은 탄수화물, 그리고 견과류와 베리류와 같은 대부분의 자연 식품을 조금씩 간식으로 먹는 것을 좋아합니다.

피하는 음식에 있어서는 건강하고 깨끗한 식습관을 배울 수 있는 몇 가지 규칙 목록이 있습니다.

설탕은 안 됩니다. 아이스크림 외에는 설탕을 멀리합니다. 과학적으로 설탕은 노화 과정을 가속화합니다.

유니티 포인트 헬스의 니시 박사에 따르면, 우리 DNA의 각 가닥 끝에는 텔로미어라는 작은 덮개가 있는데, 이것이 DNA 손상으로부터 보호해 줍니다.

DNA가 읽히고 복제될 때마다 텔로미어는 짧아집니다. 설탕은 텔로미어의 단축을 가속화하고 노화 과정을 촉진합니다.

물 외에는 다른 음료는 마시지 않습니다. 커피와 차는 피하고 물을 많이 마십니다. 여행 중 편안함을 느끼면 스키니 카푸치노를 선택합니다.

담배를 피우거나 술을 마시지 않습니다. 술에 대해 그는 인터뷰에서 "와인을 좋아하게 되었지만, 술은 피부를 노화시키기 때문에 잘 마시지 않습니다.

클린 식단으로 몸을 정화하려고 한다면 술과 담배로 독소를 다시 넣지 마세요. 기름기 없는 클린 식단을 드세요.

훠궈를 먹으러 가면 항상 기름진 국물이 아닌 맑은 국물을 선택합니다.

훠궈 재료로는 생선, 두부, 채소 등 건강에 좋은 재료만 선택합니다. MSG가 가득한 국물은 마시지 않으려고 합니다.

추안도는 튀김 맛도 좋아하지만 매우 절제합니다. 아주 드물게만 먹습니다.

대부분의 날에는 클린 식단을 고수합니다. 소스를 먹지 않습니다. 추안도는 가능한 한 음식에 소스를 뿌려 먹지 않는다고 합니다.

그는 "모델로 활동할 때 친구들과 외식을 하면 음식을 뜨거운 물에 담가 소스를 헹궈 먹곤 했습니다.

가끔 친구들이 '너 미쳤어?'라고 말하지만 저는 '어쩔 수 없어. 내가 너희들이 건강에 좋지 않은 음식을 파는 식당을 고르는 것을 막을 수는 없잖아.'라고 말합니다. 나에게는 어렵지 않습니다.

보세요, 저는 수년 동안 이렇게 해왔습니다. 10대 때는 수영 선수였고 항상 건강과 보디빌딩에 관심이 많았습니다.

저는 체육관에 가는 것을 좋아합니다. 그것은 남은 인생 동안 저와 함께 할 좋은 습관입니다. 들 수 없을 때까지 운동할 것입니다.

마지막으로 그가 지키는 식습관이 하나 더 있습니다. 추안도는 잠자리에 들기 7시간 전에는 음식을 먹지 않는다고 합니다.

이는 싱클레어 박사와 샤펜베르크 박사가 공유한 영상에서 여러 번 다룬 간헐적 단식 시간 제한 개념과 유사합니다.

건강하고 장수하는 삶을 위해 이 비디오들을 계속 시청해 주세요.

싱가포르 출신의 패션 사진작가, 모델, 배우, 작가인 추안도 탄은 57세의 나이에도 불구하고 20대 같은 젊은 외모를 유지하고 있습니다.

그는 '당신이 먹는 것이 당신을 만든다'는 철학을 믿으며, 외모의 70%는 영양, 30%는 운동의 결과라고 말합니다.

추안도 탄의 운동 루틴과 생활 습관

추안도는 어릴 때부터 운동을 해왔으며, 현재는 일주일에 3-5회 헬스장에서 근력 운동 30분과 유산소 운동(조깅 대신 빠른 걷기)을 합니다.

매일 저녁 1시간 동안 수영을 즐기며, 피부 관리를 위해 젤 세안제와 수분 크림 두 가지 제품만 사용하고 물을 충분히 마십니다.

성형 수술은 선물로 받은 보톡스 시술 외에는 받은 적이 없으며, 흰머리는 염색으로 관리합니다.

추안도는 자신이 정말 좋아하는 일을 선택함으로써 스트레스를 최소화합니다. 그는 사람들과 소통하고 사진을 찍는 것을 즐깁니다.

런던 대학교 연구에 따르면 행복한 사람이 사망할 확률이 35% 낮고, 핀란드 연구에서는 직장 스트레스가 텔로미어 단축과 관련되어 노화를 촉진한다고 밝혀졌습니다.

그는 단백질 중심의 간단한 아침 식사를 선호하며, 콜레스테롤 조절을 위해 노른자 2개가 포함된 삶은 달걀 6개와 소량의 프렌치 토스트, 구운 채소를 먹습니다.

집에서는 우유, 달걀, 꿀, 아보카도, 치아 씨앗을 넣은 오트밀을 먹는데, 이는 심혈관 건강과 소화에 좋습니다.

추안도 탄의 식단: 점심, 저녁 및 간식

점심과 저녁은 주로 생선 수프(탄수화물 없이)나 닭고기 덮밥(닭가슴살, 소량의 현미밥 또는 채소)을 선택하며, 신선함을 강조합니다.

간식으로는 견과류(아몬드, 캐슈넛 10알 정도)와 베리류를 먹고, 특별히 두리안을 즐깁니다.

치팅데이에는 한 달에 한 번 오전 시간에 하겐다즈 바닐라 아이스크림 파인트 1통을 3번에 나누어 먹습니다.

추안도 탄이 피하는 음식 및 습관

설탕은 노화를 가속화하고 텔로미어 단축을 촉진하므로 아이스크림 외에는 피합니다.

물 외에 다른 음료는 마시지 않으며, 커피와 차도 피합니다. 스키니 카푸치노는 여행 중 가끔 마십니다.

담배를 피우지 않고 술도 거의 마시지 않으며, 술은 피부 노화를 촉진한다고 생각합니다.

훠궈를 먹을 때는 맑은 국물과 생선, 두부, 채소 등 건강한 재료를 선택하고 MSG 국물은 피합니다.

튀김과 소스 사용을 극도로 자제하며, 음식을 뜨거운 물에 헹궈 소스를 제거하기도 합니다.

잠자리에 들기 7시간 전에는 음식을 먹지 않아 간헐적 단식 개념을 실천합니다.

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