일자목 증후군 관리하기: 더 나은 자세를 위한 팁

### 일자목 증후군 관리하기: 닥터 하우스의 팁
* 📱 "현대의 구부정한 목 증후군은 주로 **스마트폰과 컴퓨터 사용 시 잘못된 자세**에서 비롯됩니다."
* 🧑 닥터 하우스는 **아래를 내려다보는 자세를 장시간 유지**하면 경추에 상당한 스트레스가 가해져 변형이 발생할 수 있다고 강조합니다.
* 🏋 그는 사람의 머리 무게가 조금만 기울어져도 추가 무게를 지탱하는 것과 같은 부담을 줄 수 있으며, **15도만 기울여도 하중이 크게 증가**한다는 것을 보여줍니다.
* 📊 기울기가 **60도에 도달하면 27kg을 추가**로 짊어진 것과 같은 느낌이 들기 때문에 목 근육이 감당하기 어렵습니다.
* 치료 옵션에는 **침, 약침, 스트레칭, 카이로프랙틱 요법** 등이 있으며, 모두 통증을 완화하고 경추의 자연스러운 곡선을 회복하는 데 목적이 있습니다.
* 💪 하우스 박사는 자세를 개선하기 위해 **나쁜 습관을 교정**하고, **등을 곧게 펴고**, **적절한 목 지지대**를 사용하는 것이 중요하다고 강조합니다.
* 💻 컴퓨터 사용 시에는 **모니터를 눈높이에 맞추고 경추를 지지하는 기능성 베개**를 사용하면 숙면을 취할 수 있다고 조언합니다.
* 🗣 이 토론은 앞으로 고개를 숙이는 자세 증후군은 현대 사회에서 흔히 발생하는 문제이며 예방과 치료의 핵심은 **인식**이라는 점을 상기시키며 마무리됩니다.

일자목 증후군은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인한 잘못된 자세로 인해 심각한 건강 위험을 초래합니다.

How are you managing your health? Join Dr. House as I share tips for your body. Hello, I'm MC Jung Soo. Hello, I'm herbalist Kim Jung Min. So, what's today's topic? Before that, I have a question. When you use your smartphone, what position do you usually adopt? Mostly for smartphones, right? Why? 

This is a warning. Starting with Jung Soo and all the viewers watching this broadcast, I need to give a warning. This is the topic for today: the modern ailment of hunched neck syndrome. 

It's quite serious. I thought I was someone who studied a lot, but it seems I haven't studied enough to avoid this. Why does this happen? The main cause of hunched neck syndrome is poor posture. The two biggest culprits are smartphones and computers.

If you maintain a downward-looking posture for a long time, your head will jut forward, putting stress on the cervical spine, which can lead to deformation. Honestly, I don't quite understand how this posture can cause so much strain. You might think the same, so I have something prepared. Can you lift this up for me? It's quite heavy, isn't it? You might be surprised at how heavy it is. This weight is roughly equivalent to that of an adult's head. It's heavier than you think. The muscles and vertebrae in the neck are responsible for supporting this heavy head on the torso. The problem is that as the head tilts slightly downward, the load on the neck increases significantly. Even a tilt of just 15 degrees, which seems like only a few centimeters, can create a load equivalent to carrying an additional bundle of water. If the tilt reaches 60 degrees...

It can weigh up to about 27 kg. Earlier, I lifted a bundle of bottled water with about 45 bottles, so the neck muscles would find it very difficult to handle all of that. The posture that Lee Jeong-soo demonstrated earlier added about 20 kg more weight. 

It seems that there are about two factors involved. If more than two items apply, the risk of developing turtle neck syndrome is considered high. I recommend receiving an accurate diagnosis and appropriate treatment from medical professionals. 

How can this be treated? The treatment aims to alleviate pain through acupuncture and medicinal acupuncture, and to restore the deformed cervical spine to its original state through stretching, which can reduce pain to some extent. Additionally, through chiropractic therapy, the joints are released, and the tight muscles and ligaments around the neck are relaxed. Finally, the cervical spine is corrected.

If we can restore the curve of the cervical spine that had collapsed, it would be very helpful. Then, if we pay attention to correcting bad habits and postures in our daily lives, it seems like things would improve. Is that correct? You pointed out a very important point: we need to keep our backs straight. Also, if there are backrests or neck supports available, please make the most of them. It’s good to perform stretching exercises that allow your shoulders and neck to relax. 

As for computer monitors, set them so that the top third of the screen is at eye level. When you sleep, instead of using a high pillow that forces your neck up, a functional pillow that supports the cervical spine naturally is actually better. Ah, I see. This is a common ailment of modern people: the forward head posture syndrome. We had a great discussion with Dr. Kim Jung-min, who explained it well. Thank you! Thank you!

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채널A 행복한 아침 닥터하우스 & 닥터상담소 

일자목 증후군은 주로 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인한 잘못된 자세로 인해 발생하는 현대인의 질병입니다.

고개를 숙인 자세를 장시간 유지하면 경추에 스트레스가 가해져 변형이 발생할 수 있습니다.

고개를 약간만 기울여도 목에 가해지는 하중이 크게 증가하여 긴장과 불편함을 유발할 수 있습니다.

목 근육 긴장과 거북목 증후군 관리하기

목 근육의 긴장은 무거운 물건을 들어 올리면 악화될 수 있으며, 45개의 물병 묶음과 잘못된 자세는 상당한 무게를 더합니다.

거북목 증후군의 발병 위험은 여러 가지 원인 요인으로 인해 증가합니다.

치료 옵션으로는 침술, 스트레칭, 카이로프랙틱 치료, 경추 교정을 통해 통증을 완화하고 올바른 정렬을 회복할 수 있습니다.

경추의 곡선을 회복하고 나쁜 습관을 교정하면 개선될 수 있습니다.

등을 곧게 펴고 등받이와 목 받침대를 사용하며 스트레칭 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추고 기능성 베개를 사용하면 고개를 앞으로 숙이는 자세 증후군을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.