여러분들 오늘도 클릭해 주셔서 감사합니다. 제가 진료를 하다 보면요, 많은 분들을 만나면서 뭘 느끼게 되냐면 정말 요즘에 카페인을 너무 많이 먹는다.

카페인 중독 증상을 갖고 있는 분들이 굉장히 많습니다. 그래서 좀 우리 건강하게 살기 위해서 물론 커피가 좋은 점도 많이 있지만 카페인을 좀 줄이면서 커피를 마시면 얼마나 좋을까 생각을 합니다.

오늘은 제가 이 카페인 중독 자가진단법 알려드리고요, 그다음에 이런 증상이 있다면 카페인과 관련된 증상일 수 있다.

그러므로 반드시 카페인을 줄여야 된다는 말씀을 한번 드려보도록 하겠습니다.

자, 궁금하시면 끝까지 봐주시고요, 도움되셨다면 좋아요, 구독, 알림 설정 해주시면 감사하겠습니다.

자, 일단 카페인 중독 진단 기준 어떻게 되냐면요, 하루에 카페인 섭취량이 일단 250mg 이상이면서 그러면서 제가 지금부터 말씀드리는 12가지 증상 중에 5가지 이상이 포함될 때입니다.

자, 첫 번째 조건은 하루 카페인 섭취량이 250mg 이상이면서 두 번째 조건은 12가지 증상 중에 5가지 이상입니다.

자, 12가지 말씀드리면요. 첫 번째는 바로 안절부절 못하는 증상을 갖고 있는 겁니다.

약간 이렇게 초조하고 그런 증상이죠.

그래서 뭔가 나도 모르게 안정이 안 되고 좀 안절부절하는 그런 증상들을 갖고 있는 경우가 첫 번째 증상이고요.

두 번째는 소화불량이나 또는 소화기 질환이 나타나는 증상입니다.

그래서 위가 좀 안 좋거나 속이 쓰리거나 소화가 안 되거나 이런 증상이 있는 경우고요.

세 번째는 신경과민 증상입니다.

평소와 다르게 좀 신경이 민감해져 있는 경우 있잖아요.

이런 경우를 얘기하고요. 그 다음에 네 번째는 뭔가 흥분되는 경우. 그래서 안정되지 않고 흥분되는 증상을 갖고 있는 경우.

잠을 깊이 못 자거나 또는 빨리 잠들지 못하는 경우. 이런 증상이 있는 경우고요.

여섯 번째는 근육 경련입니다. 그래서 근육이 자꾸 이렇게 경련이 일어나고 떨리고, 또는 눈꺼풀 떨리는 것도 근육 경련이죠.

그 다음에 일곱 번째는 주의 산만한 경우가 있습니다.

그래서 주의 집중이 안 되고 뭔가 하려고 하는데 집중이 안 되고 자꾸 산만하게 주위가 산만해지는 경우.

그 다음에 여덟 번째는요, 두서없는 정보와 언어입니다.

그래서 말을 하거나 이렇게 할 때 뭔가 두서가 없이 자꾸 이야기가 되는 경우입니다.

그 다음에 아홉 번째는 안면 홍조입니다. 그래서 얼굴이 조금 붉게 불그락해지는 그런 증상이 있는 경우고요.

그 다음에 열 번째는요, 지치지 않는 증상입니다.

무슨 얘기냐면 잠을 자야 될 시간인데도 잠이 안 오고 뭔가 지치지 않는 느낌이 든다.

피곤하지 않는 느낌이 든다는 거고요. 그 다음에 열한 번째는요, 소변이 자주 마려운 증상입니다.

너무 소변이 자주 마려운 것도 카페인 중독의 하나고요.

그다음에 12번째가 바로 맥박이 좀 빨리 뛰거나 불규칙하게 뛰는 경우, 가슴이 두근거리는 증상이죠.

이런 증상이 있는 경우입니다. 제가 지금까지 말씀드린 12가지 증상 중에서 5가지 이상이면서 하루에 카페인 섭취량이 250mg 이상이라면 카페인 중독으로 볼 수 있다는 거죠.

물론 5가지 증상이 다 안 될 수도 있고요. 250mg 이상 드시지만 그중에서 증상이 3가지밖에 없다 이런 생각이 드시는 분들도 있을 겁니다.

그런 분들은 사실 카페인 중독 진단 기준을 따지면 아직 병적인 중독은 아니지만 그래도 주의하셔야 된다는 말씀을 드립니다.

자, 지금까지 제가 카페인 중독 진단 기준을 말씀드렸는데요. 이것 이외에도 몇 가지 증상들이 나타난다면 우리가 과도한 카페인 때문에 나타날 수 있다는 말씀을 좀 드리려고 지금부터 몇 가지 말씀드려보도록 하겠습니다.

첫 번째는 바로 긴장성 두통입니다. 머리가 아프면서 근육 긴장이 잘 오고 이런 경우가 되게 많잖아요.

이런 경우에 카페인과 관련돼서 오는 경우가 많습니다.

그래서 과도한 카페인의 경우 근육 경련이 잘 일어난다고 아까도 그 진단 기준에 있었지만 근육이 잘 뭉치게 되고 그리고 또 수분이 부족해지기 쉽거든요.

그러면서 두통이 올 수 있다는 거죠. 그래서 긴장성 두통이 자주 나타나는 것도 과도한 카페인과 관련될 수 있다 이 말씀을 첫 번째 드리고요.

그 다음에 또 두 번째는 심리적 불안감과 또는 공황장애 같은 것이 자꾸 생기는 겁니다.

물론 공황장애 자체가 카페인 때문이라고 말할 순 없지만요. 우리가 불안감이나 공황장애가 있는 분들은 과도한 카페인을 먹게 되면 그 증상이 더 악화될 수 있기 때문에 그렇습니다.

그래서 이것도 관련되어 있다 이 말씀을 드리고요. 그 다음에 세 번째는요, 만성적인 피로감입니다.

아까 중독 진단 기준에 보면 우리가 지치지 않다, 피곤하지 않다 이런 현상이 있었잖아요.

반대로 만성적인 피로감이 계속 있어도 이것도 역시 카페인 중독과 관련되어 있습니다.

그래서 카페인을 많이 섭취하면 그 당시에는 각성 효과 때문에 지치지 않는 걸 느낄 수도 있지만 시간이 지나면 다시 또 카페인이 떨어지면 바로 또 피곤해지는 것이 나타나면서 만성적인 피곤함이 생긴다면 이것도 카페인의 의존성이 있다, 카페인에 중독이 되어 있다 이렇게 볼 수 있는 증상으로 하나로 보셔야 됩니다.

그 다음에 네 번째로 말씀드리고 싶은 것은 갑상선 기능 항진증이 있는 경우, 갑상선 기능이 항진되어 있어서 맥박이 빠르고 이렇게 좀 가슴이 두근두근하는 분들은 카페인을 좀 반드시 안 드셨으면 좋겠다 이 말씀을 드립니다.

사실 카페인 자체가 갑상선을 만드는 것은 아닙니다만 이런 갑상선 기능 항진증이 있다면 카페인을 안 드시는 것이 훨씬 더 증상 완화에 도움이 된다는 말씀을 드립니다.

자, 오늘은 제가 카페인에 대한 말씀드리면서 카페인 중독 자가진단법 그리고 또 몇 가지 이런 증상이 있다면 카페인과 관련되어 있을 수 있다 이 말씀을 드렸는데요.

여러분들 오늘도 더 건강하시고 행복한 시간 되셨으면 좋겠습니다.

카페인 이런 경우에는 독이 됩니다. 커피 당장 끊어야 하는 위험신호. 카페인 중독증 자가진단법

교육하는 의사로 잘 알려진 이동환 원장은 건강, 만성피로, 스트레스 관련 기업교육 섭외 1순위 강사이자 의사입니다.
(가정의학과 전문의, 교육공학 석사,  경영학 박사, 대한만성피로학회 명예회장, 직무스트레스 연구소 대표)
건강하고 활력있는 삶! 행복한 직장생활!  개인의 성장과 조직의 성과를 연구합니다.
건강, 힐링, 심리학, 뇌과학, 스트레스 관리 분야의 영상을 매주 3편이상 꾸준히 올리고 있습니다.

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카페인 중독 진단 기준은 하루 카페인 섭취량이 250mg 이상이면서, 안절부절못함, 소화불량, 신경과민, 흥분, 불면, 근육 경련, 주의 산만, 두서없는 언어, 안면 홍조, 지치지 않음, 빈뇨, 맥박 빠름/불규칙함 등 12가지 증상 중 5가지 이상에 해당할 때이다.

과도한 카페인 섭취는 긴장성 두통, 심리적 불안감/공황장애 악화, 만성 피로감을 유발할 수 있다.

갑상선 기능 항진증 환자는 증상 완화를 위해 카페인 섭취를 피해야 한다.

현대인들 사이에서 과도한 카페인 섭취와 그로 인한 중독 증상이 흔히 관찰됩니다. 건강한 생활을 위해 커피의 이점은 많지만, **카페인 섭취를 조절하는 것이 중요**합니다. 오늘은 카페인 중독 자가진단법과 함께 카페인 섭취를 줄여야 할 위험 신호에 대해 알아보겠습니다.

카페인 중독 진단 기준 및 증상

카페인 중독 진단 기준은 크게 두 가지입니다. 첫째, **일일 카페인 섭취량이 250mg을 초과**해야 합니다. 둘째, 다음 12가지 증상 중 5가지 이상에 해당해야 합니다.

12가지 증상으로는 **안절부절못하는 느낌**, 소화 불량이나 소화기계 관련 증상, 신경이 예민해지는 신경과민 증상, 쉽게 흥분하는 증상, 깊은 잠을 자지 못하거나 잠들기 어려운 불면증이 있습니다.

이어서 근육의 긴장과 떨림(눈꺼풀 떨림 포함), 집중하지 못하고 산만해지는 주의력 결핍, 대화나 행동의 일관성이 없는 비일관적인 정보 및 언어, 얼굴이 붉어지는 안면 홍조가 나타날 수 있습니다. 또한, **잠자리에 들어도 피곤함을 느끼지 못하는 증상**, 지나치게 잦은 소변, 그리고 심장이 빨리 뛰거나 불규칙하게 뛰며 가슴이 두근거리는 증상도 해당됩니다.

이러한 12가지 증상 중 5가지 이상이 나타나고 일일 카페인 섭취량이 250mg을 초과한다면 카페인 중독으로 간주할 수 있습니다. 비록 진단 기준에 완전히 부합하지 않더라도 **250mg 이상 섭취하며 몇 가지 증상이 있다면 주의가 필요**합니다.

과도한 카페인 섭취가 유발할 수 있는 추가 증상

과도한 카페인 섭취는 진단 기준 외에도 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 첫째, **근육 긴장으로 인한 긴장성 두통**입니다. 카페인은 탈수를 유발하고 근육을 긴장시켜 두통을 악화시킬 수 있습니다.

둘째, **심리적 불안감이나 공황 장애 증상의 악화**입니다. 카페인이 직접 공황 장애를 일으키지는 않지만, 불안이나 공황 장애를 겪는 사람이 과도한 카페인을 섭취할 경우 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.

셋째, 만성 피로입니다. 카페인 중독 진단 기준에 '피곤함이나 지침을 느끼지 못함'이 있지만, 역설적으로 **지속적인 만성 피로도 카페인 중독과 연관**될 수 있습니다. 순간적인 각성 효과로 피로를 잊게 하지만, 카페인 효과가 떨어지면 피로감이 몰려오기 때문입니다.

넷째, 갑상선 기능 항진증 환자는 카페인 섭취를 삼가야 합니다. 카페인이 직접 항진증을 유발하지는 않지만, **심박수가 빠르고 예민해지는 증상을 악화**시킬 수 있으므로 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.

현대인들의 과도한 카페인 섭취와 카페인 중독 증상에 대한 우려를 표합니다.

건강한 삶을 위해 카페인 섭취를 줄이고 커피를 마시는 방법에 대해 고민합니다.

카페인 중독 자가 진단법을 소개하며, 관련 증상이 있다면 카페인 섭취 감소를 권장합니다.

카페인 중독 진단 기준 및 12가지 증상

일일 카페인 섭취량이 250mg 이상이고, 다음 12가지 증상 중 5가지 이상을 보일 경우 카페인 중독으로 간주합니다.

첫 번째 증상은 안절부절못하는 초조감입니다.

두 번째는 소화 불량 또는 위장 관련 증상입니다.

여섯 번째는 근육 긴장, 떨림, 눈꺼풀 떨림 등의 증상입니다.

일곱 번째는 주의력 결핍, 집중력 저하입니다.

여덟 번째는 지리멸렬한 정보와 언어 사용입니다.

열 번째는 피로감을 느끼지 못하는 증상입니다.

열두 번째는 심장이 빠르게 뛰거나 불규칙한 심장 박동, 가슴 두근거림입니다.

진단 기준을 충족하지 않더라도, 250mg 이상 섭취하고 증상이 있다면 주의가 필요합니다.

과도한 카페인 섭취로 인한 추가 증상

첫 번째는 긴장성 두통으로, 과도한 카페인은 근육 긴장과 탈수를 유발하여 두통을 악화시킬 수 있습니다.

두 번째는 심리적 불안 및 공황장애 악화로, 카페인 자체가 공황장애를 유발하진 않지만 증상을 악화시킬 수 있습니다.

세 번째는 만성 피로로, 카페인 섭취 시 일시적 각성 효과는 있으나, 시간이 지나면 오히려 더 피로해질 수 있습니다.

네 번째는 갑상선 기능 항진증 환자의 경우 카페인 섭취를 자제해야 합니다.

카페인 이런 경우에는 독이 됩니다. 커피 당장 끊어야 하는 위험신호. 카페인 중독증 자가진단법

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