안녕하세요 강경원입니다 오늘은 운동 이야기 해드리겠습니다 운동하시는 분들이 이제 린매스업 벌크업 커팅 컨디션이 뭐 이렇게

얘기를 많이 하잖아요 근육이랑 체지방에 대해서 얘기를 하면 좋을 것 같아요 말이 안 돼요 그러니까 운동을 했던 사람이 살을

쪘어 그럼 린 매스업이 가능한데 살이 쪘던 사람이 살을 빼면서 근육 싸움이 절대 안 되거든요 왜 안

되냐면 우선 우리 몸에서는 근육 운동을 하게 되면 지방을 먼저 빼려고 해요 근육을

늘리려고 하지는 않아요 지방을 다 뺀 상태에서 이제 근육이 어느 정도 나왔으면 그때부터는 이제 커질 수가 있는데 그 상태에서는

우리가 다이어트 음식을 먹었을 거 아니에요 뺐을 때 그럼 더 먹고서는 해줘야 되는데 또 그게 안 돼

힘이 없어 지방이 빠져 버렸잖아요 그러니까 순수 근육만 남겨 있으니까 어렵죠 절대

어려워 이거 불가능해요 케미컬도 부작용이 수분이 많이 차요 그래서 님네 서비스 될 수가 없어요 어차피 다 덮이니까

수분으로 꽉 차요 프로들이 그걸 빼기 위해서 이뇨제를 먹는 것 뿐이에요 이거는 케미컬을 사용해서 하게 되면 또 다른

내용이죠 벌크업 하지 말라 이렇게 얘기하셨는데 그 이유가 있나요 벌크업 하지 말라는게 아니고요 살이

찌지 말라고 제가 저번에도 벌크업에 대해서 얘기했지만 벌크업은요 근육 사이즈가 커지는게 벌크업이에요

다시 말씀드리지만 벌크업은 근육이 커지는 거예요 그러니까 약간 근육돼지가 돼야 되는데

근육되지가 아니고 살만 찌는 거는 벌크업이 아니라는 거니까 근육 사이즈도 커지고

힘도 좋아져야 돼요. 벌크업은 제가 예전에 아마추어 때 85kg 시합을 뛰면요 93kg가 딱 적당해요.

지방도 어느 정도 쌓이고 해야지 힘을 쓸 수 있거든요. 85kg 시합 때 93kg가 적당한데 거기서 1kg만 넘어가면요

기본적인 그 대사량도 떨어져 버리는 거예요. 그러니까 음식을 먹으면 평상시에 93kg 나갔을 때는 소화가

빨리 되고 운동도 힘을 쓸 수 있는데 불려 놨어. 그럼 돼지의 공항 근육 돼지가 아니고 그냥 돼지야. 이

사람이 60kg 정도 불었어요. 근데 제가 지금 얘기한 대로 대사량도 높고 힘도 써 중량도 늘어나지고요.

분명히 해보세요 체중이 많이 늘어난 상태에서는 힘도 못 써요 오히려 소화도 잘 안 되고

더부룩하고 수행 능력이 떨어져 버린다고 그래서 여러분들이 하는 거랑 벌크업 할 때 항상 알아야

될게 내가 이걸 음식을 먹을 때 소화도 잘 되고 힘도 써 그거는 괜찮은 체중이에요 해보세요

평상시에 사람들이 90kg까지 했는데 힘이 좋아 91kg만 넘어갔는데 힘이 없어 그거는 이제 끝난 거예요

1kg만 넘어가도 신체가 참 신기한게 그래요 본인이 해보면서 알 수 있겠는데 알 수 있어요 그래서 누구의 말을 듣지 마세요

본인이 찾아야 되거든요 초보자 중급자 고급자가 얘기하는게 아니고요 고급자를 넘어선 사람들이 더

하고 싶은 사람이에요. 왜냐면 초보자나 중급자는 고급자까지는요 어떻게 사는지 아마추어 때는

근육이 늘 수밖에 없어요. 근데 그 이상 할 때는 이제 린매스업인도 뻘콕이라고 얘기를 하지

그 밑으로는 잘 먹고 운동 꾸준히 해주면요 근육량이 그때까지는 무조건 늘어요.

안 나는 이유는 꾸준한 게 안에서 오는 거예요. 했다 안 했다 했다 안 했다 계속 반복해서 그러지 분명히 제가 장담하는데

초보자부터 고급자까지의 운동 수행 능력을 하면서 운동을 꾸준히 하고 먹는 것도 그냥

꾸준히 먹으면 근육량이 그만큼 불어요. 근데 이제 고급자에서 선수로 넘어갈 때 그때가 이제 가장 힘들죠.

운동 뭐 한 1, 2년차 이때는 굳이 벌크업을 추천 안 하세요. 그냥 안 해요. 그냥 꾸준히 하다 보면

운동 수행 능력이 만약 10kg 늘었어요. 벤치를 그러면 20kg가 될 거고 30kg가 될 거고 40kg가 돼요.

근데 어느 순간 딱 멈춰서 있을 때는 이때는 이제 뭔가가 바뀌어야죠. 꾸준히 했을 때 이 방법이 먹힌다는

거죠. 좀 운동하다가 그만뒀다가 다시 또 하고 그만뒀다가 또 다시 이거는 계속 초보자예요. 제가 지금 말씀드리는

거는 1년 2년이 될 때까지 꾸준히 했을 경우에 장담할 수 있어요. 5년 동안은 제가 그냥 프로 생활만

한 게 아니고 아마추어를 오래 살아왔기 때문에 제 경험을 토대로 얘기하면 다 늘어요. 5년 동안은 뭐 여러분들이 얘기하는

뭐 저 사람은 케미컬에서 이게 아니고요 운동을 꾸준히 하고 운동 빈도, 강도, 시간 다 들여서 음식도 같이 하면서

5년 동안은 순수 내추럴로 근육량이 늘 수 있어요. 정체가 왔을 때는 한번 생각해 볼 만한다.

처음에는 처음에는 절대 그리고 다른 사람들 하는 거 믿지 마세요. 프로가 이렇게 해서 믿지 마세요. 저는 프로에서

얘기한 게 아니고 제가 초보자부터 선수까지 일반인을 기준으로 얘기하는 거예요. 만약에 하고 싶다 보면

벌크업할 때 식단을 어떻게 하는 걸 추천하세요? 자기가 다이어트 하는 거에 비해서 한 1.5배 못 먹겠어 그러면 벌크업 하지

말아야지. 그러니까 자기가 다이어트 하는 그램 수가 있잖아요. 탄수화물 하루에 800g을 먹었으면 뭐 1.6kg

정도 먹으면 될 것 같고 단백질도 마찬가지로 그러면 그 정도 더 늘리면 돼 1종 5배에서 두 배 클린푸드로 계속

먹으면서 해야죠 잘 먹는데 잘 먹는데 옆에 있는 사람도 얘기해 이 사람 되게 잘 먹는데 잘 먹잖아요 계속 꾸준히

살이 안 찔 수가 없어요 근데 이 사람은 잘 먹는다는 기준이 옆 사람은 내가 봤을 때만 잘 먹는 거야 아침

점심 저녁이면 분명히 칼로리가 높기 때문에 높아지기 때문에 살이 찔 수밖에 없어요

답답한 얘기들을 많이 하시더라고 먹으면 찌는 거고요 안 먹으면 빠지는 거예요 살이 찐 사람들은 먹으니까 살이 찌는 거고

마른 사람들은 안 먹으니까 안 찌는 것 뿐이에요 맛있는 것처럼 몸이 좋아지려면요 운동도 중요하고 그 다음에 휴식도

중요하고 그 다음에 보충제 먹는 것도 중요하잖아요 보충제에 대해서 제가 좀 말씀드릴게요

대부분의 사람들은 단백질을 아무리 먹어도 흡수율이 떨어지면 효과를 볼 수가 없거든요 이런

흡수율이라든지 아니면 합성을 위해서 아미노산 보충제들이 많은데 그 대표적인 게 아르기닌입니다 제가 하나

추천해 드릴까 합니다 2020년 아르기닌 관련 논문 1464개를 메타 분석한 결과에 따르면 아르기닌을

8주 내외 섭취했을 때 체지방을 감소시키면서 지방을 제외한 체중의 증가에 굉장히

큰 도움이 되었다고 알려졌습니다 그런데 아르기닌이 낮은 흡수율 때문에 몸에 흡수가 되지 않아 우리가

기대하던 퍼포먼스 향상의 효과를 보기에는 힘들다고 합니다. 그래서 단점을 보완할 수 있는 성분이

함유되어 있는 것을 찾아야 하는데 시트룰린 아르기닌입니다. 한 2중도 먹고 있는데 이게 보시면 개별적으로 하나씩 포장이 되어 있어요.

그러니까 보통 아르기닌은 뭐 알약이라든지 아니면 이렇게 통에 담아서 일일이 퍼서 먹어야 되는데

휴대 하나 해서 운동하기 전에 하나 먹던가 하면 좋을 것 같아요. 사람들이 아르기닌을 많이 먹지만 여기

회사에서는 시트룰린 아르기닌이라는 제품을 다시 만든 거 같아요. 그러니까 기존 제품보다 흡수율을 더 높일 수

있게 만드신 것 같아요. 특별 이벤트를 하고 있습니다. 시트룰린 아르기닌을 5개 구매하시면 3개를 무료로 드립니다.

관심 있으신 분들은 하단을 참고하시기 바랍니다 그래서 제가 마지막으로 얘기하고 싶은 거는요 님메서블 이렇게 한다

폴크업을 이렇게 한다 이거 보다는 웨이트 트레이닝을 운동을 꾸준히 갖고 가면서 가장

기본적인 걸 하세요 운동하고 식단하고 이거를 쭉 갖고 가면서 꾸준히 먹고 꾸준히 해야지만

근육이라든지 성장이 가능하다는 거죠 과도하게 뭔가를 막 찾아서 하려고 굳이 하려고 하지 마세요 다이어트

방법도 유행에 따라가지 마시고요 운동 방법도 유행에 따라가지 마시고요 제일 가장 중요한 것은 본인이 지금

어떤 상황인지를 잘 먼저 아시고 운동하고 그 다음에 영양도 하고 뭔가 목표를 세워서 하시는 게 제일

벌크업과 컷팅을 하시나요? 일반인에게 필요 없는 이유

보디빌더 강경원이 헬스, 보디빌딩, 다이어트 등 운동에 보다 쉽게 접근 할 수 있도록 정보를 제공합니다.

강경원

린 매스업, 벌크업, 커팅에 대한 오해와 진실

운동 후 체중 증가는 린 매스업이 가능하지만, 체중 감량 후 근육 증가는 어렵다.

우리 몸은 근육 운동 시 지방을 먼저 소모하고, 지방이 빠진 후에 근육이 성장한다.

다이어트 후 근육량 유지 및 증가의 어려움을 설명한다.

케미컬 사용의 부작용과 한계점을 언급한다.

벌크업은 근육 사이즈 증가를 의미하며, 단순 체중 증가가 아니다.

적절한 벌크업과 과도한 체중 증가의 차이점

경험을 바탕으로 벌크업 시 적정 체중 증가량을 설명한다 (예: 85kg 선수가 93kg까지 증가).

과도한 체중 증가는 대사량 저하, 소화 불량, 힘 저하를 야기한다.

과도한 벌크업은 근육 증가가 아닌 체지방 증가를 초래한다.

체중 증가 시 힘 저하, 소화 불량, 수행 능력 저하를 경험할 수 있다.

본인의 체중 변화에 따른 힘과 소화 능력 변화를 관찰해야 한다.

꾸준한 운동과 식단의 중요성, 그리고 고급자 레벨에서의 린매스업

초보자와 고급자의 운동 및 린매스업 전략의 차이점을 설명한다.

초보자는 꾸준한 운동과 식단으로 근육량 증가를 기대할 수 있다.

1~2년차는 벌크업보다는 꾸준한 운동을 추천한다.

꾸준한 운동과 식단이 장기간 근육 성장에 필수적이다.

5년 이상 꾸준한 노력으로 내추럴하게 근육량 증가 가능성을 언급한다.

다이어트 식단 칼로리의 1.5배 정도 섭취를 권장한다.

탄수화물과 단백질 섭취량을 늘리고 클린푸드 위주로 섭취해야 한다.

꾸준한 고칼로리 섭취가 체중 증가의 필수 요소임을 강조한다.

보충제 섭취에 대한 조언: 아르기닌과 시트룰린 아르기닌

단백질 흡수율 향상의 중요성을 강조한다.

아르기닌의 효과와 낮은 흡수율 문제점을 설명한다.

시트룰린 아르기닌의 장점과 흡수율 향상 효과를 언급한다.

시트룰린 아르기닌 제품의 편의성과 휴대성을 강조한다.

제품의 특별 이벤트를 홍보한다.

결론: 꾸준함과 개인 맞춤 전략의 중요성

유행을 따르기보다는 꾸준한 운동과 식단 관리를 강조한다.

꾸준한 운동과 식단으로 근육 성장을 이룰 수 있다고 강조한다.

개인의 상황에 맞는 목표 설정과 전략 수립을 중요시한다.