Understanding Lean Mass, Bulking, and Cutting in Fitness

피트니스 애호가라면 근육을 효과적으로 키우고 불필요한 체지방 증가를 피하기 위해 꾸준한 훈련과 영양 섭취를 우선시해야 합니다.

### 운동과 영양: 근육 성장과 벌크업의 진실
* 🏋 운동을 통해 근육을 키우고 체지방을 줄이는 것은 가능하지만, **"살이 찐 상태에서 근육을 늘리는 것은 불가능하다"**고 강조합니다.
* 💪 지방을 먼저 빼고 나서야 근육이 성장할 수 있으며, **다이어트 중에는 힘이 떨어져 근육 증가가 어려워짐**니다.
* 🍔 벌크업은 **근육 사이즈를 키우는 것**이지 단순히 체중을 늘리는 것이 아니며, **건강한 체중 증가**가 중요합니다.
* ⚖ 예를 들어, **85kg의 시합에서 93kg이 적당**하나, **1kg만 초과해도 대사량이 떨어져 운동 수행 능력이 저하**됩니다.
* 📈 초보자와 중급자는 꾸준히 운동하고 식단을 관리하면 근육량이 증가하지만, **고급자 단계에서는 더 많은 노력이 필요**합니다.
* 🥗 벌크업을 원할 경우, **다이어트 시의 섭취량보다 1.5배 이상 먹어야** 하며, **클린푸드를 기반**으로 해야 합니다.
* 💊 단백질 흡수율을 높이기 위해 **아르기닌과 시트룰린 아르기닌**을 추천하며, **흡수율이 높은 제품**을 선택해야 효과를 볼 수 있습니다.
* 📝 마지막으로, 운동과 영양을 꾸준히 관리하는 것이 근육 성장의 핵심이라고 강조하며, **유행에 휘둘리지 말고 자신의 상황에 맞는 목표**를 세우는 것이 중요하다고 합니다.

벌크업과 컷팅을 하시나요? 일반인에게 필요 없는 이유

보디빌더 강경원이 헬스, 보디빌딩, 다이어트 등 운동에 보다 쉽게 접근 할 수 있도록 정보를 제공합니다.

강경원

린 매스업, 벌크업, 커팅에 대한 오해와 진실

운동 후 체중 증가는 린 매스업이 가능하지만, 체중 감량 후 근육 증가는 어렵다.

우리 몸은 근육 운동 시 지방을 먼저 소모하고, 지방이 빠진 후에 근육이 성장한다.

다이어트 후 근육량 유지 및 증가의 어려움을 설명한다.

케미컬 사용의 부작용과 한계점을 언급한다.

벌크업은 근육 사이즈 증가를 의미하며, 단순 체중 증가가 아니다.

적절한 벌크업과 과도한 체중 증가의 차이점

경험을 바탕으로 벌크업 시 적정 체중 증가량을 설명한다 (예: 85kg 선수가 93kg까지 증가).

과도한 체중 증가는 대사량 저하, 소화 불량, 힘 저하를 야기한다.

과도한 벌크업은 근육 증가가 아닌 체지방 증가를 초래한다.

체중 증가 시 힘 저하, 소화 불량, 수행 능력 저하를 경험할 수 있다.

본인의 체중 변화에 따른 힘과 소화 능력 변화를 관찰해야 한다.

꾸준한 운동과 식단의 중요성, 그리고 고급자 레벨에서의 린매스업

초보자와 고급자의 운동 및 린매스업 전략의 차이점을 설명한다.

초보자는 꾸준한 운동과 식단으로 근육량 증가를 기대할 수 있다.

1~2년차는 벌크업보다는 꾸준한 운동을 추천한다.

꾸준한 운동과 식단이 장기간 근육 성장에 필수적이다.

5년 이상 꾸준한 노력으로 내추럴하게 근육량 증가 가능성을 언급한다.

다이어트 식단 칼로리의 1.5배 정도 섭취를 권장한다.

탄수화물과 단백질 섭취량을 늘리고 클린푸드 위주로 섭취해야 한다.

꾸준한 고칼로리 섭취가 체중 증가의 필수 요소임을 강조한다.

보충제 섭취에 대한 조언: 아르기닌과 시트룰린 아르기닌

단백질 흡수율 향상의 중요성을 강조한다.

아르기닌의 효과와 낮은 흡수율 문제점을 설명한다.

시트룰린 아르기닌의 장점과 흡수율 향상 효과를 언급한다.

시트룰린 아르기닌 제품의 편의성과 휴대성을 강조한다.

제품의 특별 이벤트를 홍보한다.

결론: 꾸준함과 개인 맞춤 전략의 중요성

유행을 따르기보다는 꾸준한 운동과 식단 관리를 강조한다.

꾸준한 운동과 식단으로 근육 성장을 이룰 수 있다고 강조한다.

개인의 상황에 맞는 목표 설정과 전략 수립을 중요시한다.