저번에 온다고 말씀드렸는데, 이렇게 또

한번 가보시죠. 여기는 생강이 훈련할 때 사용하는, 조금 작지만

프라이빗한 공간이라고 합니다. 제가 봤는데, 아, 죽이는 포르쉐를 가지고

계십니다. 이제 승모근과 프레스 할

때 어깨를 회전할 수 있는 운동들을 원으로 진행한다고

합니다. 생강이는 22도 쿠퍼 프로쇼 챔피언입니다.

그래서 쿠퍼를 통해 두 번째 타이틀을 얻으려고 생각하는

것 같아요. 어, 풀업을 굉장히 잘합니다.

여러분, 거의 속도가 장난 아닙니다.

등 같습니다. 아, 중국에 있는 선생님이 생각했을

때 그렇게 하면 등이 더 좋아질 거라고 해서 그렇게 한다고

합니다. 생강이의 장점은 가슴 라인 아니겠습니까? 벤치를

잘하면 몸이 좋아지는 것 같습니다. 네, 네. 가슴을 잘하는 사람들을 보면

가벼운 무게를 하더라도 가슴이 막

움직여 가 보시면 팔꿈치 각도도 이게 너무 많이

내려와 있지 않죠. 가슴이 가기 쉽게요.

정도해서 아래로 내리는 게 아니고 옆으로 내려주면서 그대로

어, 자전거 탄 풍경 같지? 해처럼! 와우! 와… 못…

arms… 잘… 최근에 이제 벤치를 좀 많이 안

했는데, 오늘 좀… 최근에 좀 많이 제가

벤치를 소홀히 하지 않았나 이런 생각을 좀

하게 됩니다. 뭔가 이유가 있으셨나요?

아무래도 그동안 또 벤치를 많이

해왔기 때문에 윗가슴 프레스 위주로 좀 많이 했었던 것 같아요. 그래서

이제 플랫 벤치도… 어… 이제 바벨을 사용하기보다는 조금 더 자극점을

정확하게 잡기 위해서 좀 머신이나 이런 걸 많이 사용했던 것 같습니다.

Yeah, nice! 와! 여러분, 가슴 보이시나요? 만합니다요! 빅 가슴이 엄청 좋습니다! 이 반팔

밑으로도 막 가슴이 움직이는 게… 나… 오! 여러분, 카메라 안 당기는 것

같습니다. 실은 인클라인은 많이 했더니 오히려

인클라인이 더 느낌이 잘 오네요. 근데 강님, 아까부터

다리 스텝 박스 쓰거나 이렇게 올리잖아요. 이유가 없어요. 제가 봤을 때는

좀 아무래도 하체 힘을 최대한 안 쓰고, 이제 어깨 좀 상체만 좀

집중하기 위해서 쓰고, 다리 올리고 이렇게 하고 하는 것 같습니다.

부상을 안 당하기 위해서 무리하지 않게, 둘 다 시합도 끝나고

휴식기에 좀 접어들었기 때문에 너무

무리한 중량과 무리한 볼륨보다는 적당히 할 수 있는 선에서

이제 좀 하는 것 같습니다. 그렇다고 해서 또 설렁설렁하는 건 아닙니다.

정확한 자극을 주면서 할 수 있는 만큼, 예를 들어 이렇게 크로스 해주면서 수축

지점을 끝까지 가져가고, 로테이터 내회전을 안쪽으로

내전을 해서 이제 정확하게 수축을 이제 할 때 약간의 여유를 두고

하는데, 너무 과하게 기는 게 아니고, 가슴은 어느 정도 들려 있는데

수축을 하니까 자연스럽게 앞으로 와주는, 그러니까 가슴이 최대한 수축돼

있는 상태, 어떻게 등이 제일 펴져

있는 상태가 되죠. 그래서 등을 제일 펴져 있는 상태로 만들어 주는 거예요.

구부리는 게 아니에요. 그래서 여기 윗부분을… 예, 예, 예… 옷을 선물로 줬는데, 또 선물로…

줬으니까 들어가겠습니다. 와, 가슴 보세요! Oh my!

Perfect! Perfect! Hold it! Hold it! Hold it! Hold it! Stretch! Stretch! Hold it! Stretch! More!

Stretch more! Yeah, perfect! 아우야! 이게 확실히 이거를 안쪽으로 돌려야 되는데, 제가

여기까지밖에 안 돌아갈 것 같아. 완전히 돌려버려! 이렇게! 외측으로 시켜야 돼!

여러분들, 이렇게 해 가지고 가슴 끝났는데,

막 스트레칭 시간이 길지 않았어. 근데

가슴에 펌핑감이 엄청납니다! 역시 그

비법이 크릿 시크릿입니다! 이것도 아까 한 번 했잖아요.

Superb! 느낌이 좋네! 마지막으로 강이 형에게 이게

초대해 줘서 너무 영광이고, 같이 이렇게

트레이닝할 수 있어서 정말 좋은 시간이었다는 말 전하면서 어

마무리하도록 하겠습니다. 여러분, 감사합니다! 강 형님이 강 형님이

주신 기회입니다. 와! 어제 우한에서 형님과 시간을

보내고, 오늘은 상조로 3창 돌격에 들어갑니다. 그래서 지금 고속철도를

탔고, 아직 시간이 걸립니다. 여러분, 중국은

역시 대륙은 다릅니다. 오래되다 보니 식단에 챙겨

가지고 먹고, 우리 피디는 제가 맛있는 걸 사줬습니다. 거 보세요, 참

이렇게 생겼죠. 탕수육 날개 이렇게 생겼습니다. 요거는 뭐 새우 같은

거 같아요. 유명한 걸 샀습니다. 그럼 바로 함조 가서 듣도록

하겠습니다. 자, 여러분, 제가 여기 우에 이렇게 와서 같이 또 날아왔습니다. 웨스트

아이언이라는데 와 가지고 여기서 또

2차 훈련을 같이 한번 해보기로 했는데요. 또 여기 팬분들이 또

오셔 가지고 팬분들과 같이 소통하면서

운동도 한번 해보면서 그런 시간 갖도록 하겠습니다. 제 가방에서

보충제를 꺼내 가지고 먹도록 하겠습니다. 또 제가 부스터는 또

챙겼다 아닙니까. 더 BCAA를 섭취하는 시간도 없이 그냥

그러니까요. 바로바로 그냥 세트를 웜업으로 그냥 해버립니다.

똑같은 말을 합니다. 어깨를 내려야

광배근이 잘 갈 수가 있다. 그래서 항상 어깨를 컨트롤하는 걸 잘해야 된다고

알려주네요. 상부를 하려면 좀 넓게

잡으라고 합니다. 아이, 자, 이 on. Come on, on. 나이스! 나 파!

아! z z z. Yeah! Let's go! 야! nice! F. 나, 여분. 이거는 퍼 세트입니다. 수축

상태에서 1에서 2초 정도 잡고, 다가 잡고, 다 잡고,

다가 사람들은 수 방식을 다양하게 좀 해주는 거

같아. 야! 나, come. foc foc. come. 3리 님이 피곤하다. 피곤을 잠재웠습니다.

10 스스. come. nice nice. ni se. yes. last one. ni control. 카! 짜! 야! This is really good!

나는 크리스 코미어 방식으로 한번 해봐야

니, 만 만. come. Come on! 컴 on! 컴 on! 컴 on! 컴 on! 예. 크리스 코미어 방법도 좋은 거

같습니다. 근데 사실 이 팔꿈치를 딱

고정시켜 놓고 누르는 게 등의 입장에서

맞아요. 음, 근데 저 같은 경우에는 이제 왜 잡냐면, 어, 어차피 그 원리를

알고 있기 때문에 얘를 고정시켜서 내린다고 생각을 해서 이제 하는 거지.

얘는 또 머신이 팔꿈치 아예 꺾이는 게

있기 때문에, 크리스 코미어는 그냥 아예 꺾이고 얘를 그냥 없다고 생각하고

이렇게 그냥 눌러라. 이렇게 말하는 거.

같은 거 같이 two 해봤으니까 멋있는 거 있고 좀 잡으면서

님한테 한번 피드백을 한번 받아보도록

하겠습니다. 그 이번 포즈는 괜찮다고 하십니다. 그리고

왜냐면은 또 이 2번 포즈가 진짜 너무

좋잖아요. 너무 아름답잖아요. 그래서

한번 좋아하셨으면 좋겠어서 체크받고 싶었는데 이렇게 잡으면서 체크해 보니까 너무 좋네요. 감사합니다.

최강 형님과 했고요. 너무 아쉬워요.

내일도 같이 하고 싶은데 내일은 또 형님이 또 일정이 있으셔 가지고 저

우리 형 내 동생 I 중국 투어 ep.1

Allright24_박재훈

생강이의 개인 훈련 공간 및 훈련 방식 소개

생강이의 프라이빗한 훈련 공간

승모근과 프레스 시 어깨 회전 운동

생강이는 22도 쿠퍼 프로쇼 챔피언이며, 쿠퍼를 통해 두 번째 타이틀을 노린다.

중국 선생님의 등 운동 조언을 따른다.

가슴 라인 강조, 벤치프레스의 중요성

가벼운 무게로도 가슴을 효과적으로 움직이는 방법

팔꿈치 각도 조절 및 가슴 운동 자세

최근 벤치프레스 훈련량 감소 이유

인클라인 벤치프레스의 효과 및 훈련 후 펌핑된 가슴 근육

생강이의 훈련 방식 및 부상 방지

다리 스텝 박스 사용 이유: 하체 힘 최소화, 상체 집중

시합 후 휴식기, 무리하지 않는 적당한 훈련 강도

정확한 자극을 위한 크로스 동작 및 수축 지점 유지

가슴 수축 시 등을 펴는 자세 유지

가슴 운동 후 스트레칭 및 훈련 소감

우한에서의 훈련 및 다음 날 일정

고속철도 이동 및 중국 음식 섭취

웨스트 아이언에서의 2차 훈련 계획 및 팬들과의 소통

웨스트 아이언에서의 어깨 운동

어깨 내림을 통한 광배근 운동 강조

상부 운동 시 넓은 그립 사용법

수축 상태 유지 시간 및 다양한 운동 방식

크리스 코미어 방식 운동 시도 및 비교

다음 날 다른 중국 프로 선수와의 훈련 계획

우리 형 내 동생 I 중국 투어 ep.1

우리 형 내 동생 I 중국 투어 ep.1

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