생강이와 함께하는 중국 피트니스 훈련 영상: 벤치프레스, 등 운동, 포즈 체크 및 식단 공개

생강, 22도 쿠퍼 프로쇼 챔피언, 최고의 가슴 근육을 자랑한다.

### 중국 투어 중 생강이와 함께하는 웨이트 트레이닝 & 식사

* 🏋️‍♂️ **생강이(22도 쿠퍼 프로쇼 챔피언)**의 프라이빗 훈련 공간에서 운동 영상을 시작합니다.  고급 스포츠카를 소유한 생강이의 훈련 모습이 공개됩니다.
* 💪 생강이는 **등 근육 발달을 위해** 중국 선생님의 조언에 따라 특별한 운동법을 활용합니다.  풀업 동작에서 놀라운 속도와 실력을 보여줍니다.
* 🏅 **가슴 근육 라인**이 뛰어난 생강이는 가벼운 무게에도 가슴이 움직이는 벤치프레스 자세를 선보입니다.  최근 벤치프레스 훈련을 소홀히 했지만, 윗가슴 프레스 위주로 훈련해왔다고 설명합니다.
* 🏋️‍♀️ 머신을 활용하여 **정확한 자극점**을 찾는 훈련 방식을 보여줍니다. 인클라인 벤치프레스에서 좋은 느낌을 받았고, 하체 힘을 최소화하여 상체에 집중하는 운동 자세를 취합니다.
* 💥 **부상 방지를 위해** 무리하지 않는 적당한 중량과 볼륨으로 훈련하며, 정확한 자극을 위해 크로스 동작과 수축 지점을 강조합니다. 등을 펴고 가슴을 최대한 수축하는 자세를 유지합니다.
* 🤸‍♂️ **가슴 스트레칭**을 통해 펌핑감을 극대화하고, 훈련 후 만족스러운 결과를 보여줍니다.  "가슴에 펌핑감이 엄청납니다!"라고 언급하며 훈련의 효과를 강조합니다.
* 🥢 중국에서의 식사 장면이 공개됩니다. **탕수육과 새우 요리** 등 다양한 음식을 즐기는 모습이 보여집니다.
* 🤝 웨스트 아이언에서 **팬들과 소통하며** 2차 훈련을 진행합니다.  보충제 섭취와 함께 어깨 컨트롤의 중요성을 강조하며 다양한 운동 방법을 선보입니다.  **크리스 코미어 방식**의 운동도 시도합니다.

우리 형 내 동생 I 중국 투어 ep.1

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생강이의 개인 훈련 공간 및 훈련 방식 소개

생강이의 프라이빗한 훈련 공간

승모근과 프레스 시 어깨 회전 운동

생강이는 22도 쿠퍼 프로쇼 챔피언이며, 쿠퍼를 통해 두 번째 타이틀을 노린다.

중국 선생님의 등 운동 조언을 따른다.

가슴 라인 강조, 벤치프레스의 중요성

가벼운 무게로도 가슴을 효과적으로 움직이는 방법

팔꿈치 각도 조절 및 가슴 운동 자세

최근 벤치프레스 훈련량 감소 이유

인클라인 벤치프레스의 효과 및 훈련 후 펌핑된 가슴 근육

생강이의 훈련 방식 및 부상 방지

다리 스텝 박스 사용 이유: 하체 힘 최소화, 상체 집중

시합 후 휴식기, 무리하지 않는 적당한 훈련 강도

정확한 자극을 위한 크로스 동작 및 수축 지점 유지

가슴 수축 시 등을 펴는 자세 유지

가슴 운동 후 스트레칭 및 훈련 소감

우한에서의 훈련 및 다음 날 일정

고속철도 이동 및 중국 음식 섭취

웨스트 아이언에서의 2차 훈련 계획 및 팬들과의 소통

웨스트 아이언에서의 어깨 운동

어깨 내림을 통한 광배근 운동 강조

상부 운동 시 넓은 그립 사용법

수축 상태 유지 시간 및 다양한 운동 방식

크리스 코미어 방식 운동 시도 및 비교

다음 날 다른 중국 프로 선수와의 훈련 계획