Hey Gohar, how are you? Doc, just give it to me straight. Is it bad? All right, so I looked at your reports and you've been diagnosed with a serious case of brain rot.

According to these numbers, your attention span is less than 7even. Are you already on your phone? Can you cut that out?

What? So, as I was saying, your attention span is less than 7 seconds, your screen time is longer than 7 hours, and if you don't treat this condition—I don't know what to tell you.

Can you at least tell me how to treat it?

Here, just watch this video. If you or a loved one has been diagnosed with brain rot, this video is for you.

Brain rot is a chronic condition that affects millions of students worldwide. Symptoms include having the attention span of a goldfish, constantly checking your phone for new notifications, filling every idle moment in your life with short-form content, and the worst symptom of them all: not being able to focus without Subway Surfers playing on the side.

Can I please have my phone back? No, keep listening. Fortunately, I've helped thousands of students overcome this condition, but I need you to follow my advice carefully and watch this video until the end.

Here's the harsh truth about brain rot: once you start, it's very hard to stop.

Social media isn't designed to give you content that's good for you; it's designed to give you content it knows you're going to watch, whether it's going to enhance your life in some way or detract from it.

Most students trap themselves in what I call a brain rot cycle. They'll engage with a few brain rot videos on the timeline, triggering the algorithm to believe, hey, this student likes brain rot, so what does the algorithm do?

It serves the student even more brain rot, and it becomes this never-ending cycle.

That's why the first thing you need to do to treat your brain rot is something called an algorithm detox. You need to train the algorithm to give you rich and fulfilling content, what I like to call brain nourishment.

The next time you see a cheap piece of content on the timeline, I need you to hold down and press 'not interested'.

You can also try to scroll by as fast as possible, just so the algorithm doesn't get the wrong idea, but an algorithm detox isn't just about getting the algorithm to show you less bad content, it's also about getting the algorithm to show you more good content.

So, for example, if you see an educational video, feel free to like, comment, and even subscribe to the creator. I hope you're getting the hint, but in all seriousness, try to consume longer and richer media to not only fix your attention span, but to signal to the algorithm that that's the kind of content that you like.

Seek out documentaries, seek out podcasts, be intentional about your media consumption.

The people who beat brain rot are intentional consumers, and the people who brain rot beats are passive consumers.

They just go wherever the algorithm takes them. If you don't know where to find richer content, here are some of my favorite channels: Vsauce, Veritasium, Wendover Productions, and Mark Rober.

My favorite podcasts include Founders, which is mostly for entrepreneurial people, as well as How I Built This, which is also for entrepreneurial people.

If any of you have any science or history podcast recommendations, just drop them in the comments.

So, doing an algorithm detox is a great first step in treating your brain rot, but it alone is not sufficient. You can very much have a detoxified algorithm and still be glued to your phone.

That's why the second step in treating brain rot is setting boundaries. Technology has crept its way into every single corner of our lives, some corners that it shouldn't even be exploring.

For example, I have some friends who cannot take a shower without their phones. Oh yeah, I do that all the time.

Well, I'm going to let that soak in for a second, no pun intended. See, now I understand.

Bringing your phone to the bathroom, actually even that is kind of weird in my opinion, but taking it into the shower just signals a whole another level of dependence.

Part of overcoming R rot is being able to easily transition between the digital world and the real world and loosening this crippling dependence on technology.

If you do not draw a clear line indicating where technology should and shouldn't be in your life, it will constantly beg for your attention and pull you out of the present moment.

Thankfully, I'm pretty sure that none of you are using your phones in the shower, but I am sure you're using your phone in situations you shouldn't be, whether that's dinner with family, while doing homework, or even in class.

Setting boundaries is as simple as creating physical distance between you and technology and important situations.

For example, unless you're using your phone as a calculator or as a timer, keep it away from you while you're doing homework.

If you're in school, maybe just keep your phone in your backpack. That's actually one weird thing I did in high school.

I kept my phone in my backpack instead of my pocket, but it was great because I never felt tempted to use it during class. Now, the harsh reality is, nobody is going to enforce these boundaries for you.

You need not only the discipline but the self-respect to follow these rules that you set for yourself.

I have a question for you. If your teacher tells you to do a homework assignment, even if you really don't want to, you're still going to do it, right?

If your coach tells you to run a mile in the blistering heat, even if you're exhausted, you're still going to do it, right?

And if your parents tell you to throw out the garbage, even if it's pouring outside, you're still going to gladly do it, right?

Well, maybe not gladly, but you're still going to do it. So when you tell yourself that you're going to put your phone away in Focus, why don't you listen to yourself?

You need to hold yourself in as high regard as you do these other people in your life.

Your ability to make a promise to yourself and keep that promise will not only help you overcome brain rot, but also succeed in every single area of your life.

Dude, it's not over yet. Let's face it, we turn to brain rot whenever we're bored, but if we're not bored, then we won't turn to brain rot.

You need to find meaningful ways to fill the time whenever you're bored, and one way to do so is by learning a new skill.

For example, you can learn to program, you can learn to play an instrument, you can learn to garden, or you can even learn a new language, which is where the sponsor of this video comes in, Mangoda.

In fact, I took four years of Spanish in high school, but when I visited Spain two years ago and got trapped in an elevator, the only word that I knew how to say was, 'Ayudame!

' Man, I would love to travel to Spain again, and I would even love to make videos in Spanish, so that's why I recently signed up for one of Lingoda language learning courses.

These courses offer a rich and immersive learning experience with certified native level speakers.

They go over real-world language for everyday situations, including humor, accents, and expressions. I visited Lingoda's website, selected Spanish, and got started with Lingoda Flex, which is one of their three different options.

Lingoda Flex is for those who want to take classes on their own time, either one-on-one or in small groups.

Lingoda Teams is for those who want to stick with the same teachers and classmates, and Lingoda Sprint is a two-month challenge for those who want to accelerate their language learning journey.

I was really pleased with how easy it was to sign up. It only took three steps.

The first was to choose my level of difficulty, the second was to book my first class, and the third was to download the lesson materials. Although the material was easy to understand, I was a bit nervous.

I mean, what if I forgot a word or mispronounced something? Luckily, my first class was way better than I could have imagined.

I was in a class with four other students, and the professor was super kind and sweet. During class, we went over vocab, we went over dialogue, and then after class, the instructor sent us personalized feedback so we could pinpoint our weaknesses.

After having taken several classes, I can genuinely say I feel an improvement in my Spanish and can say more than just 'a UDA man.

' Learn with Lingoda and tailor your learning path to your goals.

Click the link in my description or use the discount code GOHARD for $25 off when signing up. That's such a good deal. It is.

And now back to the video. So I have a question: do you remember the first day you used Chat GPT, Gemini, or Claude? Do you remember how blown away you felt?

AI is only going to continue to get more powerful over the coming years in ways that we can't even imagine.

And as this happens, I imagine people will split into one of two groups: those who use AI to supplement their mental capacities, and those who use AI as a mental crutch.

That's why, before this technology gets any stronger, I need you to lose the crutches.

Well, what does that mean? I need you to stop over-relying on technology at the expense of your own mental fortitude. For example, we'll lunge for our phones even to do the simplest calculations.

Quick, what's 30% of 20? Shoot, um, um, um, five? Did you really just say five? Other times, we'll use AI to write the simplest messages.

For example, an email to a teacher. Quick, can you tell me which sentence is grammatically correct and why?

The list of assignments are due next week, or the list of assignments is due next week? Although using AI to write emails or to do mental math is not the end of the world, we cannot become over-reliant.

Otherwise, we will just gradually weaken our abilities to do mental math, to write grammatically correct sentences, and to articulate our thoughts.

A simple way to see this is to think of your brain as a muscle. Those moments when you're using your brain power to calculate something or sift through your thoughts are the moments when you're strengthening your neural pathways, and embracing these mental challenges literally alters the structure of your brain.

For example, a 2004 study by Bogan Deky found that learning to juggle increased gray matter in brain areas involved with visual motion processing.

Another study in Frontiers in Human Neuroscience found that older adults who underwent memory training experienced increased cortical thickness in several brain areas, parts of their brain literally got thicker.

Now, I'm not sitting here saying that you should renounce all technology and only rely on your mind. For example, I use AI all the time, often to help with coding tasks and even writing tasks.

Just make sure you're relying more on your actual intelligence instead of an artificial one.

He's low-key cooking. Yeah, first off, if you have made it to this point of the video, congratulations. It seems like you are already following the first tip.

Now, I have an observation, and you can tell me if you think I'm right or wrong, but I believe that today's younger generation sucks at dealing with items.

This and look, I've been guilty of this myself, but hear me out. If we have two free minutes in between classes, we'll go on our phones.

If we have two free minutes before meeting, we'll go on our phones. And if we have a minute in between sets at the gym, we'll go on our phones.

We have become hardwired to pull out our phones to fill up every idle moment of our existence.

And often we're pulling our phone out for no other reason than to fill that moment. It's not like we're pulling it out to respond to important texts or emails.

It's usually just to scroll through social media and get that instant dopamine hit. If you are serious about curing your brain rot, I need you to embrace idleness.

Whenever you have a free moment, take a deep breath, stretch, drink some water, observe the environment around you, try to be present in the moment.

I'm sure we're all extremely busy people running from one class to another, from one meeting to another. These idle moments are a gift and they're few and far between.

Instead of filling them with meaningless stimulation, just try to cherish the moment. If you don't take time to embrace the idle moments, to just sit back and be present in the world around you.

Life is going to go by like this, and I'm not saying this to scare you.

You're young and have so much more life to live. I just want to tell you now while you're still young, so you can fully experience and feel where life takes you over the coming years and decades.

Dang, wow, bro's got me thinking too now.

So throughout this video, I've been repeating one idea over and over: use your phone less, use your phone less, use your phone less. And at this point, you might believe that brain rot is the result of using your phone too much.

Now, yes, while that is a cause, it's not the only cause.

Brain rot is also the result of how you treat your body as a whole. That's why in order to cure it, you need to monitor the system.

Let's start off with the most important part of that system, your diet. You know how sugar makes your teeth rot? Well, it also makes your brain rot in a way.

A 2022 study in neurology found that those who ate the most junk food had a 28% faster rate of global cognitive decline and a 25% faster rate of executive function decline compared to those who ate the least amount of junk food.

To improve your brain health, consume food that's rich in omega-3 fatty acids, antioxidants, and vitamins, particularly B vitamins.

Now, this doesn't mean that eating fish and blueberries is going to turn you into Einstein, but numerous studies show that antioxidants and omega-3 fatty acids can help slow the rate of cognitive decline in older adults.

Now, another important part of the system is physical exercise. Regular physical exercise has been shown to increase the size of the hippocampus, the part of the brain involved in verbal memory and learning, a study published in the Journal of Alzheimer's disease found that older adults who engage in regular aerobic exercise had not only larger brain volumes but better cognitive function compared to their sedentary peers.

The key here is to fight brain rot with a holistic approach. It's not just about using your phone less, it's about nourishing your brain, exercising your brain, and taking care of your body.

It's not going to be easy, and it's not going to be fast, but I trust that all of you have the discipline to follow the advice in the video and overcome your brain rot once and for all.

Yeah, I think I'm going to join Gohar's Discord and newsletter for more help. Oh, and be sure to subscribe to Gohar for more tips.

how to cure brain rot

Gohar Khan

뇌 부패는 집중력 저하, 잦은 휴대폰 확인, 짧은 콘텐츠 선호 등 여러 증상을 보이는 만성 질환이다.

뇌 부패 치료를 위해서는 알고리즘 해독, 디지털 경계 설정, 새로운 기술 학습, AI 의존도 줄이기, 한가함 받아들이기, 건강한 식단과 규칙적인 운동을 포함한 시스템 모니터링이 필요하다.

뇌 건강을 위해서는 기술에 대한 의존도를 줄이고 정신력을 강화하며, 뇌에 영양을 공급하고 몸 전체를 관리하는 전체적인 접근 방식이 중요하다.

뇌 부패는 **전 세계 수백만 명의 학생들에게 영향을 미치는 만성 질환**입니다. 주요 증상으로는 집중력 저하, 잦은 휴대폰 확인, 짧은 콘텐츠 중독, Subway Surfers 없이는 집중 불가 등이 있습니다. 이 문제는 소셜 미디어 알고리즘에 의해 더욱 악화됩니다.

📱 알고리즘 해독 (Algorithm Detox)

뇌 부패 치료의 첫 단계는 **알고리즘 해독**입니다. 알고리즘이 유익한 콘텐츠(뇌 영양)를 제공하도록 훈련해야 합니다. 타임라인에서 저렴한 콘텐츠를 발견하면 "관심 없음"을 누르세요.

교육적인 비디오를 시청할 때는 **좋아요, 댓글, 구독 등을 통해 알고리즘에 힌트를 제공**하세요. 다큐멘터리나 팟캐스트처럼 더 길고 풍부한 미디어를 의도적으로 소비하는 것이 중요합니다.

추천 채널로는 Vsauce, Veritasium, Wendover Productions, Mark Rober 등이 있으며, 팟캐스트로는 Founders와 How I Built This 등이 있습니다. **뇌 손상을 이겨내는 사람들은 의도적인 소비자**이고, 그렇지 않은 사람들은 알고리즘에 끌려다니는 수동적인 소비자입니다.

뇌 손상 치료의 두 번째 단계는 **기술과 삶의 경계를 설정하는 것**입니다. 기술이 어디에 있어야 하고 어디에 있어서는 안 되는지를 명확히 구분해야 합니다. 숙제 중이나 수업 중에는 휴대폰을 멀리 두세요.

스스로 정한 규칙을 따를 수 있는 **자제력과 자존감이 필요**합니다. 다른 사람과의 약속처럼 자신과의 약속도 중요하게 생각해야 합니다.

지루할 때마다 뇌 손상에 의존하는 대신, **시간을 의미 있게 채울 방법을 찾아야 합니다**. 새로운 기술을 배우는 것이 좋은 방법입니다. 예를 들어, 프로그래밍, 악기 연주, 정원 가꾸기, 새로운 언어 등을 배울 수 있습니다.

스페인어 학습을 위해 링고다(Lingoda) 어학 강좌를 신청했습니다. **인증된 원어민 수준의 강사들과 함께 몰입도 높은 학습 경험을 제공**하며, 링고다 플렉스, 팀, 스프린트 등 다양한 옵션이 있습니다.

AI가 강력해질수록 사람들은 두 부류로 나뉠 것입니다. AI를 활용해 정신 능력을 보완하는 사람들과 **AI를 정신적인 버팀목으로 삼는 사람들**입니다. 자신의 정신력을 희생하면서까지 기술에 지나치게 의존하는 것을 멈춰야 합니다.

뇌를 근육처럼 생각하세요. 뇌력을 사용하여 계산하거나 생각을 정리하는 순간이 **신경 경로를 강화하는 순간**입니다. 저글링을 배우거나 기억력 훈련을 하면 뇌 구조가 실제로 바뀔 수 있습니다.

오늘날 젊은 세대는 **모든 자투리 시간을 휴대폰을 보면서 채우는 경향**이 있습니다. 뇌 손상을 치료하려면 한가함을 받아들여야 합니다. 여유가 생길 때마다 심호흡을 하고, 스트레칭을 하고, 주변 환경을 관찰하고, 현재에 집중하세요.

뇌 손상은 휴대폰 사용뿐만 아니라 **몸 전체를 어떻게 대하느냐에 따라 발생**합니다. 설탕은 뇌를 썩게 하므로 식단을 조절하고, 오메가-3 지방산, 항산화제, 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하세요. 규칙적인 신체 운동은 해마의 크기를 증가시키고 인지 기능을 향상시킵니다.

핵심은 **전체적인 접근 방식으로 뇌 손상과 싸우는 것**입니다. 휴대폰 사용을 줄이는 것뿐만 아니라 뇌에 영양을 공급하고, 뇌를 운동시키고, 몸을 관리해야 합니다.

어이, 고허, 잘 지내? 의사 선생님, 솔직하게 말씀해 주세요. 심각한가요? 좋습니다. 보고서를 보니 뇌가 썩는 심각한 병에 걸리셨군요.

이 수치에 따르면 집중 시간이 7초도 안 됩니다. 벌써 휴대폰 보고 있나요? 그거 좀 그만할래요?

네? 그러니까, 제 말은 집중 시간이 7초도 안 되고, 화면 보는 시간은 7시간이 넘고, 이 병을 치료하지 않으면 어떻게 해야 할지 모르겠네요.

최소한 치료법이라도 알려줄 수 있나요?

자, 이 비디오를 보세요. 당신이나 사랑하는 사람이 뇌가 썩는 병에 걸렸다면 이 비디오가 당신을 위한 것입니다.

뇌 부패는 전 세계 수백만 명의 학생들에게 영향을 미치는 만성 질환입니다. 증상으로는 금붕어 수준의 집중력, 새로운 알림을 확인하기 위해 끊임없이 휴대폰을 확인하는 것, 인생의 모든 순간을 짧은 콘텐츠로 채우는 것, 그리고 가장 심각한 증상인 옆에서 Subway Surfers를 틀지 않고는 집중할 수 없는 것 등이 있습니다.

제발 휴대폰 돌려주시면 안 될까요? 아니요, 계속 들으세요. 다행히도 저는 수천 명의 학생들이 이 병을 극복하도록 도왔지만, 제 조언을 주의 깊게 따르고 이 비디오를 끝까지 시청해야 합니다.

뇌 부패에 대한 가혹한 진실은 일단 시작하면 멈추기가 매우 어렵다는 것입니다.

소셜 미디어는 당신에게 좋은 콘텐츠를 제공하도록 설계된 것이 아니라, 당신의 삶을 향상시키든 저해하든 당신이 볼 것이라고 알고 있는 콘텐츠를 제공하도록 설계되었습니다.

대부분의 학생들은 제가 뇌 부패 주기라고 부르는 것에 갇힙니다. 타임라인에서 몇 개의 뇌 부패 비디오를 보면 알고리즘이 '이 학생은 뇌 부패를 좋아하는구나'라고 믿게 됩니다. 그래서 알고리즘은 어떻게 할까요?

학생에게 훨씬 더 많은 뇌 부패를 제공하고, 이것은 끝없는 주기가 됩니다.

그렇기 때문에 뇌 부패를 치료하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 알고리즘 해독이라고 하는 것입니다. 알고리즘이 풍부하고 만족스러운 콘텐츠, 즉 제가 뇌 영양이라고 부르는 것을 제공하도록 훈련해야 합니다.

다음에 타임라인에서 저렴한 콘텐츠를 보면 길게 눌러서 '관심 없음'을 누르세요.

알고리즘이 오해하지 않도록 최대한 빨리 스크롤해 볼 수도 있지만, 알고리즘 디톡스는 알고리즘이 나쁜 콘텐츠를 덜 보여주게 하는 것뿐만 아니라, 알고리즘이 더 좋은 콘텐츠를 보여주게 하는 것이기도 합니다.

예를 들어 교육적인 비디오를 보면 좋아요, 댓글, 심지어 제작자를 구독해도 좋습니다. 힌트를 얻으셨기를 바랍니다. 진지하게 말해서, 집중력을 높일 뿐만 아니라 알고리즘에 당신이 좋아하는 콘텐츠 종류를 알리기 위해 더 길고 풍부한 미디어를 소비하십시오.

다큐멘터리를 찾고, 팟캐스트를 찾고, 의도적으로 미디어를 소비하십시오.

뇌 손상을 이겨내는 사람들은 의도적인 소비자이고, 뇌 손상에 당하는 사람들은 수동적인 소비자입니다.

그들은 알고리즘이 이끄는 대로 갈 뿐입니다. 더 풍부한 콘텐츠를 어디서 찾아야 할지 모른다면, 제가 가장 좋아하는 채널은 Vsauce, Veritasium, Wendover Productions, Mark Rober입니다.

제가 가장 좋아하는 팟캐스트는 주로 기업가들을 위한 Founders와 How I Built This입니다. 이 또한 기업가들을 위한 것이죠.

과학 또는 역사 팟캐스트 추천이 있다면 댓글에 남겨주세요.

알고리즘 디톡스를 하는 것은 뇌 손상을 치료하는 데 좋은 첫걸음이지만, 그것만으로는 충분하지 않습니다. 알고리즘이 해독되었더라도 여전히 휴대폰에 빠져 있을 수 있습니다.

그렇기 때문에 뇌 손상 치료의 두 번째 단계는 경계를 설정하는 것입니다. 기술은 우리 삶의 모든 구석구석, 심지어 탐험해서는 안 될 구석까지 침투했습니다.

예를 들어, 휴대폰 없이는 샤워를 할 수 없는 친구들이 있습니다. 아, 저도 항상 그러고 있어요.

잠시 음미해 보도록 하겠습니다. 죄송합니다, 말장난이었어요. 이제 이해가 되네요.

휴대폰을 화장실에 가져가는 것, 사실 그것조차도 제 생각에는 좀 이상하지만, 샤워실에 가져가는 것은 의존도가 훨씬 더 높다는 것을 의미합니다.

뇌 손상을 극복하는 것의 일부는 디지털 세계와 현실 세계 사이를 쉽게 전환하고 기술에 대한 이러한 심각한 의존성을 완화하는 것입니다.

기술이 당신의 삶에서 어디에 있어야 하고 어디에 있어서는 안 되는지를 명확히 구분하지 않으면, 기술은 끊임없이 당신의 관심을 갈구하고 당신을 현재에서 벗어나게 할 것입니다.

다행히 여러분 중 샤워하면서 휴대폰을 사용하는 사람은 없겠지만, 가족과 저녁 식사를 하거나 숙제를 하거나 심지어 수업 중에도 휴대폰을 사용해서는 안 되는 상황에서 휴대폰을 사용하고 있을 거라고 확신합니다.

경계를 설정하는 것은 여러분과 기술, 그리고 중요한 상황 사이에 물리적인 거리를 두는 것만큼 간단합니다.

예를 들어 계산기나 타이머로 휴대폰을 사용하는 경우가 아니라면 숙제를 하는 동안에는 휴대폰을 멀리 두세요.

학교에 있다면 휴대폰을 가방에 넣어 두세요. 사실 고등학교 때 제가 했던 특이한 행동 중 하나입니다.

휴대폰을 주머니 대신 가방에 넣어 다녔는데, 수업 중에 휴대폰을 사용하고 싶은 유혹을 느끼지 않아서 좋았습니다. 냉정하게 말해서, 누구도 여러분을 위해 이러한 경계를 강요하지 않을 것입니다.

여러분은 스스로 정한 규칙을 따를 수 있는 자제력뿐만 아니라 자존감도 필요합니다.

질문이 있습니다. 선생님이 숙제를 내주면 정말 하기 싫어도 결국에는 하잖아요, 그렇죠?

코치가 찌는 듯한 더위 속에서 1마일을 달리라고 하면, 아무리 지쳐도 결국에는 하잖아요, 그렇죠?

부모님이 쓰레기를 버리라고 하면, 아무리 비가 쏟아져도 결국에는 기꺼이 하잖아요, 그렇죠?

기꺼이는 아닐지 몰라도 결국에는 할 겁니다. 그러니 집중해서 휴대폰을 치우겠다고 스스로에게 말할 때 왜 자신의 말을 듣지 않나요?

자신을 다른 사람들만큼 존중해야 합니다.

스스로에게 약속하고 그 약속을 지키는 능력은 뇌 손상을 극복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 인생의 모든 영역에서 성공하는 데 도움이 될 것입니다.

아직 안 끝났어요. 솔직히 말해서, 우리는 지루할 때마다 뇌 손상에 의존하지만, 지루하지 않다면 뇌 손상에 의존하지 않을 것입니다.

지루할 때마다 시간을 의미 있게 채울 방법을 찾아야 하며, 그렇게 하는 한 가지 방법은 새로운 기술을 배우는 것입니다.

예를 들어 프로그래밍을 배울 수도 있고, 악기를 연주하는 법을 배울 수도 있고, 정원 가꾸기를 배울 수도 있고, 새로운 언어를 배울 수도 있는데, 이 비디오의 스폰서인 망고다가 바로 그런 곳입니다.

저는 항상 스페인어를 배우고 싶었습니다.

사실 고등학교 때 스페인어를 4년이나 배웠지만, 2년 전에 스페인을 방문했을 때 엘리베이터에 갇혔는데, 제가 할 줄 아는 유일한 단어는 '아유다메!'였어요.

다시 스페인에 여행 가고 싶고, 스페인어로 영상도 만들고 싶어서 링고다 어학 강좌를 신청했어요.

이 강좌들은 인증된 원어민 수준의 강사들과 함께 풍부하고 몰입도 높은 학습 경험을 제공합니다.

유머, 억양, 표현 등 일상생활에서 사용하는 실제 언어를 다룹니다. 링고다 웹사이트에 들어가서 스페인어를 선택하고 링고다 플렉스로 시작했는데, 링고다 플렉스는 세 가지 옵션 중 하나입니다.

링고다 플렉스는 개인 또는 소규모 그룹으로 원하는 시간에 수업을 듣고 싶은 사람들을 위한 것입니다.

링고다 팀은 같은 선생님과 급우들과 함께하고 싶은 사람들을 위한 것이고, 링고다 스프린트는 언어 학습 여정을 가속화하고 싶은 사람들을 위한 두 달간의 챌린지입니다.

가입이 너무 쉬워서 정말 좋았어요. 단 3단계밖에 걸리지 않았습니다.

첫 번째는 난이도를 선택하는 것이었고, 두 번째는 첫 수업을 예약하는 것이었고, 세 번째는 수업 자료를 다운로드하는 것이었습니다. 자료는 이해하기 쉬웠지만, 약간 긴장됐어요.

단어를 잊어버리거나 발음을 잘못하면 어떡하지? 다행히 첫 수업은 상상했던 것보다 훨씬 좋았습니다.

다른 학생 4명과 함께 수업을 들었는데, 교수님이 정말 친절하고 상냥했어요. 수업 시간에는 어휘, 대화를 공부했고, 수업 후에는 강사님이 개인별 피드백을 보내주셔서 약점을 정확히 파악할 수 있었습니다.

몇 번의 수업을 들은 후, 스페인어 실력이 향상되었고 '아유다메' 그 이상을 말할 수 있게 되었다고 진심으로 말할 수 있습니다.

링고다와 함께 목표에 맞춰 학습 경로를 조정하세요.

설명란에 있는 링크를 클릭하거나 할인 코드 GOHARD를 사용하면 가입 시 25달러 할인을 받을 수 있습니다. 정말 좋은 혜택입니다.

자, 다시 영상으로 돌아가서 질문 하나 하겠습니다. Chat GPT, Gemini, Claude를 처음 사용한 날을 기억하십니까? 얼마나 놀라웠는지 기억하십니까?

AI는 앞으로 우리가 상상조차 할 수 없는 방식으로 더욱 강력해질 것입니다.

이런 일이 벌어지면 사람들은 두 부류로 나뉠 거라고 생각합니다. AI를 활용해 정신 능력을 보완하는 사람들과 AI를 정신적인 버팀목으로 삼는 사람들이죠.

그래서 이 기술이 더 강력해지기 전에 여러분은 버팀목을 버려야 합니다.

그게 무슨 뜻일까요? 자신의 정신력을 희생하면서까지 기술에 지나치게 의존하는 것을 멈춰야 한다는 뜻입니다. 예를 들어, 아주 간단한 계산을 할 때조차도 휴대폰을 찾으려고 하죠.

30%의 20은 얼마일까요? 슛, 음, 음, 음, 5? 정말 5라고 말한 건가요? 때로는 아주 간단한 메시지를 쓰는 데에도 AI를 사용합니다.

예를 들어, 선생님께 보내는 이메일 같은 거죠. 자, 어느 문장이 문법적으로 맞고 왜 그런지 말해 주시겠어요?

과제 목록은 다음 주가 마감일입니다, 또는 과제 목록이 다음 주가 마감일입니다? AI를 사용하여 이메일을 쓰거나 암산을 하는 것이 세상의 종말은 아니지만, 지나치게 의존해서는 안 됩니다.

그렇지 않으면 암산 능력, 문법적으로 올바른 문장을 쓰는 능력, 생각을 명확하게 표현하는 능력이 점차 약해질 것입니다.

이것을 쉽게 이해하는 방법은 뇌를 근육이라고 생각하는 것입니다. 뇌력을 사용하여 무언가를 계산하거나 생각을 정리하는 순간이 바로 신경 경로를 강화하는 순간이며, 이러한 정신적 도전을 받아들이는 것은 말 그대로 뇌의 구조를 바꿉니다.

예를 들어, 보간 데키의 2004년 연구에 따르면 저글링을 배우면 시각 운동 처리에 관여하는 뇌 영역에서 회백질이 증가하는 것으로 나타났습니다.

Frontiers in Human Neuroscience의 또 다른 연구에서는 기억력 훈련을 받은 노인들이 여러 뇌 영역에서 피질 두께가 증가한 것으로 나타났습니다. 뇌의 일부가 말 그대로 더 두꺼워진 것이죠.

자, 제가 여기서 모든 기술을 버리고 정신력에만 의존해야 한다고 말하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 저는 AI를 자주 사용하는데, 코딩 작업이나 글쓰기 작업을 돕는 데 사용합니다.

인공 지능 대신 실제 지능에 더 많이 의존하는지 확인하세요.

그는 은근히 요리하고 있네요. 네, 우선 이 영상의 이 지점까지 오셨다면 축하드립니다. 이미 첫 번째 팁을 따르고 있는 것 같네요.

이제 제가 관찰한 바가 있는데, 제 생각이 맞는지 틀린지 말해주셔도 좋습니다. 저는 오늘날 젊은 세대가 물건을 다루는 데 서툴다고 생각합니다.

이것 보세요. 저 또한 그랬던 적이 있지만, 한번 들어보세요. 수업 중간에 2분이라는 시간이 나면 우리는 휴대폰을 봅니다.

회의 전에 2분이라는 시간이 나면 우리는 휴대폰을 봅니다. 헬스장에서 세트 운동 사이에 1분이라는 시간이 나면 우리는 휴대폰을 봅니다.

우리는 모든 자투리 시간을 휴대폰을 보면서 채우도록 굳어진 것입니다.

그리고 우리는 종종 그 시간을 채우기 위해서 휴대폰을 꺼냅니다. 중요한 문자나 이메일에 답장하기 위해 휴대폰을 꺼내는 것이 아닙니다.

대개 소셜 미디어를 보면서 즉각적인 도파민을 얻기 위해서입니다. 뇌 손상을 치료하는 데 진지하다면, 저는 여러분이 한가함을 받아들여야 한다고 생각합니다.

여유가 생길 때마다 심호흡을 하고, 스트레칭을 하고, 물을 마시고, 주변 환경을 관찰하고, 현재에 집중하세요.

우리는 모두 수업에서 수업으로, 회의에서 회의로 쉴 새 없이 바쁘게 살아갑니다. 이러한 자투리 시간은 선물과 같고, 흔치 않습니다.

의미 없는 자극으로 채우는 대신, 그 순간을 소중히 여기세요. 한가한 시간을 통해 잠시 앉아서 주변 세상에 집중하는 시간을 갖지 않으면

인생은 쏜살같이 지나갈 것입니다. 겁을 주려는 것은 아닙니다.

여러분은 젊고 앞으로 살아갈 날이 많습니다. 저는 여러분이 아직 젊을 때 이야기해서 앞으로 수년간 인생이 여러분을 데려가는 곳을 온전히 경험하고 느끼도록 하고 싶습니다.

세상에, 형님 덕분에 저도 생각에 잠기게 되네요.

이 영상 내내 저는 '휴대폰 사용을 줄이세요, 휴대폰 사용을 줄이세요, 휴대폰 사용을 줄이세요'라는 말을 반복했습니다. 이제 여러분은 뇌 손상이 휴대폰을 너무 많이 사용한 결과라고 생각할 수도 있습니다.

물론 그것이 원인이기는 하지만, 유일한 원인은 아닙니다.

뇌 손상은 또한 여러분이 몸 전체를 어떻게 대하느냐에 따라 발생합니다. 그렇기 때문에 뇌 손상을 치료하려면 시스템을 모니터링해야 합니다.

가장 중요한 부분인 식단부터 시작해 봅시다. 설탕이 치아를 썩게 하는 것처럼, 설탕은 뇌도 썩게 합니다.

2022년 신경학 연구에 따르면 정크 푸드를 가장 많이 섭취한 사람들은 정크 푸드를 가장 적게 섭취한 사람들에 비해 전반적인 인지 능력 저하 속도가 28% 더 빠르고 실행 기능 저하 속도가 25% 더 빠른 것으로 나타났습니다.

뇌 건강을 개선하려면 오메가-3 지방산, 항산화제, 비타민, 특히 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하십시오.

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