스포츠 심리학의 이해 신념, 회복탄력성 및 성과

### 도전적인 신념: 스포츠 심리학에서 REBT의 힘
* 🧠 스포츠 심리학자 헬렌 데이비스가 **초등학교 교사에서 REBT 전문가**가 되기까지의 여정을 공유합니다.
* 🏫 25년간 교직에 몸담았던 헬렌은 수영에 대한 열정과 선수들의 정신력에 대한 관심에서 영감을 받아 **스포츠 심리학 분야에서 새로운 커리어**를 쌓았습니다.
* ⏳ 헬렌은 가정과 일, 학업의 균형을 맞추기 위해 **스포츠 및 운동 심리학 파트타임 원격 학습 석사 프로그램**을 이수했습니다.
* 💡 헬렌의 교육 배경은 소통, 공감, 개인의 필요를 이해하는 데 귀중한 기술을 제공했으며, 현재 그녀는 **스포츠 심리학 분야에서 이를 적용**하고 있습니다.
* 🎽 헬렌은 철인 3종 경기 선수인 루시 고사지와 함께 **수영에 대한 자기 제한적인 믿음에 도전**할 수 있도록 도와주며 **성과에 대한 믿음의 힘**을 보여줬습니다.
* 🧘 헬렌은 광범위한 인지 행동 치료(CBT) 프레임워크의 일부인 **합리적 정서 행동 치료(REBT) 원칙**을 사용하여 운동선수가 자신의 신념을 바꾸고 성과를 개선할 수 있도록 돕습니다.
* 🔄 ABCDE 모델은 헬렌이 **선수들의 신념을 바꾸는 과정**을 안내하는 데 사용하는 실용적인 도구입니다.
* 🌱 감정적 반응을 일으키는 것은 사건 자체가 아니라 **사건에 대한 우리의 믿음**이라는 것을 이해함으로써 선수는 자신의 생각과 감정에 대한 통제력과 책임감을 얻을 수 있습니다.

### 합리적 정서 행동 치료(REBT)의 실제: 정신 건강을 위한 비합리적인 신념에 이의를 제기하기
* 🧠 REBT는 정신 건강을 개선하기 위해 **비합리적인 믿음에 이의를 제기**하고, **고통을 유발하는 경직된 믿음에 도전**하는 데 중점을 둡니다.
* 🤔 **"이 일을 완벽하게 해내야 해" 또는 "이 불안감을 견딜 수 없어"**와 같은 비합리적인 신념을 파악하는 것이 첫 번째 단계입니다.
* 🔍 절대적인 용어("반드시", "할 수 없다")를 사용하거나 재앙적인 표현("최악의 상황")을 사용하는 등 **언어 패턴을 인식하는 것**은 매우 중요합니다.
* 🔄 '반드시' 대신 **'원한다'**와 같은 언어를 사용하고, 한 영역에서 실패했다고 해서 실패한 것이 아니라는 점을 인정하는 등 보다 유연한 사고로 전환하는 것이 목표입니다.
* 🚫 비합리적인 믿음에는 항상 타인의 승인을 요구하고, 삶이 번거롭지 않기를 기대하며, **타인이 항상 나를 친절하게 대해야 한다**고 믿는 것 등이 있습니다.
* 🗣 자기 인식과 성찰이 핵심이며, **어려운 상황에서 생각을 적어 패턴을 파악하는 것**이 중요합니다.
* 🧘 궁극적인 목표는 감정과 행동으로 이어지는 것은 사건 그 자체가 아니라 **사건에 대한 우리의 믿음**이라는 것을 이해하는 'ABC 사상가'가 되는 것입니다.
* 💬 "최선을 다하기 위해 노력하면서 **스스로에게 온화해지세요.**" - 앨버트 엘리스

스포츠 심리학자인 헬렌 데이비스는 교직에서 스포츠 심리학으로 전환하여 운동선수들이 비합리적인 믿음에 도전하고 성과를 개선할 수 있도록 REBT를 활용하고 있습니다.

Helen Davis: Beliefs - The Life Lessons Podcast with Simon Mundie

Simon Mundie

교육에서 스포츠 심리학으로의 전환 탐색하기

전직 초등학교 교사였던 헬렌 데이비스는 교직에 지친 나머지 스포츠 심리학으로 진로를 바꿨습니다.

철인 3종 경기 선수들이 자신의 성과에 대해 이야기하는 방식에 관심을 갖게 된 그녀는 원격 학습을 통해 스포츠 및 운동 심리학 석사 과정을 밟게 되었습니다.

당시 40대 초반의 나이에 약간의 의구심도 있었지만, 주변 사람들의 많은 격려를 받으며 새로운 진로에 뛰어들었습니다.

두려움을 극복하고 삶을 변화시키기

오랜만에 공부를 다시 시작한다는 두려움에 직면하는 것은 두려웠지만, 우선순위를 바꾸고 결심을 굳히자 이전과는 다른 관리하기 쉬운 경험이 되었습니다.

새롭고 흥미진진한 기회를 받아들이고 열정을 따라가다 보니 책임감으로 인한 어려운 저글링이 더 쉬워졌습니다.

성찰과 경력 재평가의 시기에는 내면의 목소리에 귀를 기울이고 용기를 내어 지원을 구하고, 흥분과 열정이 부족하다면 변화를 고려하는 것이 중요합니다.

스포츠 심리학자로서의 연사의 경력 경로는 장기적인 계획에 따른 것이 아니라 기꺼이 기회를 탐색하려는 의지에 따른 것이었습니다.

교사로서의 경험은 소통, 공감, 관계 구축에 있어 귀중한 기술을 제공했으며, 현재 운동선수들과 함께 일할 때 이를 적용하고 있습니다.

스포츠 심리학을 전공하기로 결정한 것은 한 운동선수와의 우연한 만남에서 영향을 받아 인지 행동 치료와 스포츠 성과에 대한 자기 대화에 집중하게 되었습니다.

스포츠 심리학에서 자기 의심 극복하기

루시는 전통적이지 않은 스포츠 배경 때문에 스스로를 부당하게 비판하며 경기력에 영향을 미쳤습니다.

신념은 세상을 해석하는 데 중요한 역할을 하며, 도움이 될 수도 있고 해가 될 수도 있습니다.

스포츠 심리학의 합리적 정서 행동 치료(REBT)와 더 스마트한 사고는 비합리적인 믿음에서 합리적인 믿음으로 전환하여 감정과 행동 반응을 개선하는 데 중점을 둡니다.

감정 반응에서 신념의 역할 이해하기

사람들의 감정적 반응은 사건에 의해서만 발생하는 것이 아니라 신념에 의해서도 발생하며, 이는 통제력과 책임감을 부여합니다.

ABCDE 모델(역경, 신념, 결과, 논쟁, 효과적인 새 철학)은 도움이 되지 않는 신념에 도전하고 변화시켜 다른 정서적 결과를 이끌어내는 데 도움이 되는 프레임워크입니다.

부정적인 신념을 파악하고 이의를 제기함으로써 개인은 감정적 결과를 바꾸고 보다 긍정적인 방향으로 나아갈 수 있습니다.

부정적인 믿음과 행동에 도전하기

ABCDE 프레임워크를 통해 작업하는 것은 '나는 안 된다'는 믿음에 도전하고 보다 이성적인 접근을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

REBT에서는 급진적인 자기 수용과 행동을 자존감에서 분리하는 것이 강조되며, 인내심을 갖고 자신의 오류를 받아들이도록 장려합니다.

지속적인 인정의 필요성, 지속적인 긍정적 대우에 대한 요구, 번거로움 없는 삶에 대한 주장 등 REBT의 세 가지 경직된 신념은 불만을 유발하며 절대주의적 언어가 특징입니다.

언어가 운동선수의 정신 건강에 미치는 영향

감정적이고 부담스러운 언어를 사용하면 선수의 감정이 고조되고 압박감이 커질 수 있습니다.

'해야 한다', '해야 한다'와 같은 단어를 '하고 싶다'로 바꾸는 것만으로도 선수의 경험과 경기력이 크게 향상될 수 있습니다.

이러한 언어의 변화는 선수들이 스포츠를 더 즐기고, 부담감을 줄이며, 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

언어가 심리적 안녕에 미치는 영향

언어가 우리의 생각과 감정에 미치는 영향을 인식하는 것은 정신 건강에 매우 중요합니다.

설문지를 사용하고 개인의 이야기를 경청하는 것은 해로운 언어 패턴을 파악하는 효과적인 방법입니다.

사람들은 자신의 사고 패턴이 미치는 부정적인 영향을 인식하지 못하는 경우가 많지만, 이러한 문제를 이해하고 해결하기 위해서는 스스로 발견하고 인식하는 것이 첫 번째 단계입니다.

스포츠에서 자기 의심 극복 및 성장 촉진하기

자기 의심은 운동선수에게 흔한 경험이며 경기력 향상에 있어 자연스러운 부분입니다.

자기 의심을 극복하는 것은 자신에게 온화하고 지속적인 학습과 개선에 집중하는 과정입니다.

내재적 동기를 키우고 스포츠에서 즐거움을 찾는 것은 자기 의심을 극복하고 운동선수로서 성장하는 데 있어 핵심적인 요소입니다.

유연한 사고와 높은 좌절 내성을 목표로 합니다.

REBT의 목표는 유연한 사고, 재앙 방지, 높은 좌절 내성을 촉진하여 보다 기능적인 감정과 적응적인 행동으로 이어지도록 하는 것입니다.

첫 번째 단계는 생각을 적고 패턴을 파악함으로써 자신의 신념과 언어에 대해 자각하는 것입니다.

또한 감정과 행동 반응을 일으키는 것은 외부 사건 자체가 아니라 자신의 신념과 인식이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.