자율신경의 원인으로 몸과 마음에 문제가 생기셨다면 이 영상을 놓치지 마세요.

자율신경 실조는 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨져 체온 조절, 호흡, 심장 박동, 소화 기능, 생식 기능, 호르몬 분비, 면역 기능 등 몸이 스스로 조절하는 기능에 문제가 발생하는 것입니다.

몸과 마음의 여러 가지 이유로 균형이 깨진 교감신경과 부교감 신경의 균형을 잡는 좋은 방법은 말초신경을 자극해서 교란된 자율신경을 정신 차리게 하는 것입니다.

온 몸은 신경을 통해 연결되어 있고 손발의 말초 신경과 자율신경은 유기적으로 연결되어 서로 피드백하며 몸 전체 신경 시스템을 조절하고 있습니다.

또 말초 신경의 자극과 의식의 집중은 교감 신경을 활성화시켰다 편도체 안정에도 큰 도움이 됩니다.

오늘은 손을 자극하는 말초 신경 운동과 느낌에 집중하는 명상을 통해서 자율신경 실조에 좋은 명상 치료를 함께해 보겠습니다.

먼저 손에 있는 말초 신경 자극 운동입니다.

손끝 박수라도 하는데요. 손끝을 서로 부딪히는 동작입니다.

눈앞에서 양 손끝을 바라보게 하시고 강하고 빠르게 50번 두드립니다.

손끝에 느낌에 집중하면서 약간 강한 강도로 두드립니다.

손끝에 있는 말초 신경을 자극해 주고 있습니다.

다음은 손등에 있는 신경을 자극해 주겠습니다. 양쪽 손등으로 서로 두드려 주면 됩니다.

손등을 골고루 두드리고 특히 손끝 쪽을 좀 더 신경 써서 두드려 줍니다.

손 끝쪽 말초 신경이 자극되면 조금 더 잘 집중이 됩니다.

손등을 골고루 두드려 주셨다면 다음은 손가락을 깍지를 끼고 손가락 고이 맞닿도록 부딪혀 줍니다.

손가락과 손가락 사이가 자극되면 평소에 자극되지 않던 신경들이 자극합니다.

엄지 손가락 안쪽도 서로 부딪혀 줍니다 새끼 손가락 쪽 손날도 부딪혀 줍니다 자극이 있을 정도의 강도로 두드려 줍니다 자 마지막으로 손바닥이 따가울 정도의 강도로 손바닥을 50회 강하고 빠르게 두드리겠습니다.

손바닥에서 느껴지는 열감과 따끔따끔한 느낌을 느끼며 두드려 주세요.

다음은 엄지와 검지 손가락으로 반대편 엄지 손가락부터 새끼 손가락 순으로 꾹꾹꾹 누르며 말초 신경을 마사지해 줍니다.

손가락을 마사지할 때 손가락이 시원해지고 마음이 편안해지는 것을 느껴 봅니다.

다 하셨다면 반대쪽 손도 실시해 줍니다. 구석구석 시원하게 마사지해 줍니다.

손에 있는 말초신경 자극을 통해서 감각들이 깨어났다면 이제 손의 느낌에 집중하는 명상을 진행하겠습니다.

천천히 손가락에 힘을 주며 손을 쫙 폈다가 힘을 천천히 뺍니다.

손가락에 힘이 들어갔다가 빠지면서 오므라드는 느낌을 느껴봅니다.

봅니다. 이제 손에 힘을 빼고 가볍게 손가락 끝을 열 번 부딪혀 봅니다.

손가락 끝을 부딪힐 때 손끝에 느낌을 느껴봅니다.

그리고 손가락 끝과 손가락 끝이 1cm 정도 떨어지도록 하고 손가락 끝에 느낌을 느껴 봅니다.

이제 눈을 감고 손가락 끝과 손가락 끝을 조금 멀리 띄웠다가 가깝게 가져갔다가 하면서 손가락 끝에 느낌에 집중해 봅니다.

손가락 끝이 저릿저릿하기도 하고 자석처럼 밀고 당겨지는 느낌이 들기도 하고 맥박이 따뜻한 느낌이 느껴지기도 합니다.

이제 호흡을 조금 더 깊게 하면서 숨을 들이쉴 때 손가락과 손가락 사이가 멀어지고 호흡을 내쉴 때 손가락과 손가락 사이가 가깝도록 가져가 봅니다.

손가락과 손가락 끝이 맞닿지는 않고 가깝게 갔다가 가깝게 가면 다시 멀리 보내고 멀어지면 다시 가깝게 가져오고 손가락 끝에 느낌에 집중하며 호흡을 들이쉴 때 손가락 사이가 멀어지고 호흡을 내쉴 때 손가락 사이가 가까워지는 느낌을 느껴봅니다.

민감하게 손가락 끝에 느낌이 느껴지며 그 느낌에 집중하다 보면 마음이 안정되고 교감신경이 안정화됩니다.

손가락과 손가락 사이의 느낌 3분 정도 손가락 끝에 느낌을 느끼는 명상을 해보시고 여러분은 어떤 느낌이 드셨는지 그리고 마음은 어떤 마음이 드시는지 댓글로 남겨 주십시오.

몸과 마음이 편안해지고 함으로 자율신경이 안정화되기 시작합니다.

자율신경안정운동| 통증에서 감쪽같이 벗어나는 자율신경실조증에 좋은 운동| 힐링가이드 이재호교수

일지의 브레인TV

자율신경 실조의 원인과 개선 방법

자율신경 실조는 교감신경과 부교감신경의 불균형으로 인해 발생한다.

체온 조절, 호흡, 심장 박동 등 신체 기능에 문제가 발생한다.

말초신경 자극을 통해 자율신경 균형을 개선할 수 있다.

손발의 말초신경과 자율신경은 유기적으로 연결되어 있다.

말초신경 자극과 의식 집중은 교감신경 활성화 및 편도체 안정에 도움이 된다.

손끝 박수: 손끝을 50회 강하게 부딪힌다.

손등 두드리기: 손등 전체를 골고루 두드린다.

손가락 깍지 끼고 부딪히기: 손가락 사이를 자극한다.

손바닥 두드리기: 손바닥을 50회 강하게 두드린다.

손가락 마사지: 엄지와 검지로 손가락을 꾹꾹 누른다.

손가락에 힘을 주고 폈다 오므리는 동작을 반복한다.

손가락 끝을 가볍게 부딪히고 느낌에 집중한다.

눈을 감고 손가락 끝을 멀리 했다 가까이 했다 하며 느낌에 집중한다.

호흡에 맞춰 손가락 사이 간격을 조절하며 느낌에 집중한다.

약 3분간 명상을 하고 느낌을 댓글로 공유한다.

자율신경 실조증 개선을 위해 손의 말초 신경을 자극하는 운동과 손의 느낌에 집중하는 명상을 통해 교감신경을 안정시키고 편안한 상태를 유도할 수 있습니다.

손끝 박수, 손등 두드리기, 손가락 깍지 끼고 부딪히기, 손바닥 두드리기, 손가락 마사지 등의 운동 후, 손가락 끝의 감각에 집중하는 명상을 통해 자율신경을 안정화할 수 있습니다.

호흡에 맞춰 손가락 사이 간격을 조절하며 손끝의 다양한 감각(저릿함, 밀당, 맥박 등)을 느끼는 것이 중요합니다.

🤔 자율신경 실조증이란 무엇일까요?

자율신경 실조증은 **교감신경과 부교감신경의 균형이 깨져** 체온 조절, 호흡, 심장 박동, 소화 기능 등에 문제가 생기는 것을 말합니다. 이 영상은 이러한 불균형을 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

몸과 마음의 균형이 깨졌을 때, **말초신경을 자극하여 교란된 자율신경을 안정시키는 것이 중요**합니다. 온몸은 신경으로 연결되어 있으며, 특히 손발의 말초 신경은 자율신경과 유기적으로 연결되어 몸 전체 신경 시스템을 조절합니다.

말초 신경 자극과 의식 집중은 **교감 신경 활성화와 편도체 안정에 도움**을 줍니다.

👐 손을 이용한 말초신경 자극 운동

손끝 박수부터 시작합니다. **양 손끝을 강하고 빠르게 50번 두드려** 손끝의 느낌에 집중하세요. 이는 손끝에 있는 말초 신경을 자극하는 운동입니다.

다음은 손등을 서로 두드려 줍니다. **특히 손끝 쪽을 더 집중적으로 두드려** 주세요. 손가락 깍지를 끼고 손가락 사이사이를 부딪히는 것도 좋습니다.

엄지 손가락 안쪽과 새끼 손가락 쪽 손날도 자극해 줍니다. 마지막으로 **손바닥이 따가울 정도로 50회 강하게 두드립니다**. 손바닥에서 느껴지는 열감과 따끔거림에 집중하세요.

엄지와 검지로 반대편 손가락을 꾹꾹 누르며 마사지합니다. **손가락이 시원해지고 마음이 편안해지는 것을 느껴보세요**. 반대쪽 손도 똑같이 마사지해 줍니다.

🧘 손의 느낌에 집중하는 명상

손가락에 힘을 주어 쫙 폈다가 천천히 힘을 빼면서 오므라드는 느낌을 느껴봅니다. **손에 힘을 빼고 손가락 끝을 가볍게 열 번 부딪혀 봅니다**. 손가락 끝의 느낌에 집중하세요.

눈을 감고 손가락 끝을 약간 띄웠다가 가까이 가져가면서 손가락 끝의 느낌에 집중합니다. **저릿저릿하거나 자석처럼 밀당하는 느낌, 맥박이 느껴질 수도 있습니다**.

호흡을 깊게 하면서 들이쉴 때 손가락 사이가 멀어지고, 내쉴 때 가까워지도록 합니다. **손가락 끝의 느낌에 집중하면 마음이 안정되고 교감신경이 안정화됩니다**.

3분 정도 손가락 끝의 느낌을 느끼는 명상을 해보시고, 어떤 느낌이 드는지 댓글로 남겨주세요. **몸과 마음이 편안해짐으로써 자율신경이 안정화되기 시작합니다**.