여러분들이 작은 것에 굉장히 크게 연연하고 겁을 먹고 노이로제를

느끼고 큰일 날 것 같다는 느낌에

사로잡히신다면 이 지침을 따라가 보시기를 바랍니다.

환상에서 비롯된 공포심을 줄이는 방법을 알려드리겠습니다.

첫 번째, 인생은 완벽하지 않아도 잘 굴러간다는

사실을 깨달으십시오. 여러분들은 마음속에 이것도 완벽해야 되고 저것도

완벽해야 되고, 사람들한테 자랑도 받아야 되고, 사람들한테 욕도 한

명한테도 먹어선 안 되고, 모든 사람들이 다 인정해 줘야 되고, 나도 내 자신이

모든 면에서 자랑스러워야 되고, 모든 일이 100%

완벽해야 되며, 모든 면에서 똑똑하고

다재다능해야 되며, 사람들과 발도 넓어야 되고, 또 그러면서 깊은 관계도

있어야 되고, 배우자도 잘 골라야 되고, 자식도 잘 키워야 되고,

부모님도 잘 모셔야 되고, 막 이런

식으로 모든 면에서 여러분들 완벽하고 싶겠지만, 그럴 수 없고요.

그렇게 안 해도요, 세상은 잘 굴러가요.

이제 가끔 여러분들 속마음은 이런 게

있어요. 제가 그렇게 하지 않으면 큰일 날 것 같아요, 이런 얘기들을 하세요.

제가 여러분들한테 얘기해 드리고 싶은

것은 마찬가지예요. 저 세상에는 완벽하지 않은 많은 사람들이 살고

있는데, 그 사람들은 잘 살아가요. 아무

문제 없다고요. 세상에는 완벽하고 싶은,

완벽해야 된다라고 강박증을 가진

사람들이 많지만, 그중에서 그 누구도 완벽하지 않다고요. 여러분들은 강박증과

별개로 잘 살아갑니다. 완벽하지 않으면 죽을 것 같다고

생각하지만, 실제로 죽지 않아요. 걱정하지 마세요. 여러분들은 안 죽으니까. 두

번째 공포심에 빠질 때마다 삶을 더 넓게 바라보세요. 여러분들이

생각하는 그 작은 문제는 여러분들 생각보다 더 작아요. 여러분들이 인생을

살아가면서 하나의 선택지를 고를 때마다 여러분들이 이런 느낌이 들

거예요. ‘그래, 이 선택지는 매우 작지만, 이거 하나 골랐다가 이 불행이 늘어나고

늘어나고 늘어나서 이 선택지가 정말 눈덩이처럼 굴러가고, 나비효과가 되어서’

내 인생이 마음을 어떻게 할까? 어, 그럴 수도 있어요. 그럴 수도 있는데

여러분들은 살면서 굉장히 많은 선택을

내려요. 내가 이 친구와 만날까 말까, 이

친구와 인연을 이어갈까 말까, 이 사람과

결혼을 할까 말까, 지금 이 앞에 있는 사람에게 이 말을 할까 말까. 여러분

늘 일말의 위험을 감수할 가능성과 나비효과를 일으킬 수 있는 선택지를

무수하게 고르면서 살아가요. 그러니까 여러분들 결국에 공포심을

느낀다는 것은요, 내가 생존의 위협을 느끼는 상황뿐만 아니라

그냥 자기가 느끼고 싶을 때 느껴요.

응, 위험을 감수하는 거죠. 이 선택지는 유독 나한테 중요하다고 의미를 부여하는 거예요.

난 인생에서 손해 보면 안 될 것 같아. 난 모든 걸 최선을 다해 선택을 내려

가지고 어쩌고저쩌고 하면서… 인생은 손해예요. 시간은 여러분들한테

젊음을 빼앗아가고 자꾸 변화를 유도해요. 사람들은 여러분들한테

다가왔다가 떠난답니다. 여러분들에게

영원히 있어줄 것 같은 가족도 언젠간

죽는답니다. 물리적으로 떨어져 있는답니다.

함께 지내도 마음이 완벽하게 일치하거나 완벽하게

소통이 되는 순간은 없답니다. 그러니까 여러분들이 영원히 소유할 수

있는 건 아무것도 없답니다. 근데 뭘

뭔가를 잃는다는 게 그렇게까지 공포스러울 수가 있나요?

애초에 영원히 여러분들의 것이었던 건

아무것도 없는데, 뭐가 그렇게 두려우세요? 그래서 내가 자꾸

습관적으로 자주 공포심을 느낀다면,

뒤로 물러나세요. 내가 100살 노인으로 봤을 때, 내 인생에서 저

문제가 얼마나 작은 것인지 살펴보면,

여러분들은 공포심보다는 약간의 불안과 약간의 두려움으로 그

감정의 강도를 낮출 수 있습니다. 자, 그 다음에 세 번째

지침서는요, 일어날 수 있는 위험과 실제 상황을 구분하세요.

무슨 말이냐면, 아직 아무 일도 일어나지 않았는데 일어날 수 있다는

가능성만으로 벌써 겁먹지 말라는 겁니다. 세상에는요,

일어날 수도 있는 위험이 정말 많아요. 이미 일어나 버린, 상당히 높은 확률로

일어날 수 있는 위험들도 있지만, 여러분들은 길 가다가 벼락에 맞을

수도 있어요. 여러분들은 길 가다가 함정에 빠질 수도 있어요. 여러분들은

길을 가다가 지진 때문에 건물에 깔릴

수도 있어요. 근데 여러분들이 외출할 때마다 그런

두려움과 공포심을 느끼지 않습니다.

왜냐하면 일어날 수 있는 것과 일어난 건 다른 거거든요. 일어날 수 있는

위험이라는 것도 어디까지나 확률에 따라서 차등

적용되거든요. 공포심은 또 다른 공포심을 부르고

증폭시키기도 해요. 모든 감정들은 계속해서

증폭되는 습성이 있기 때문에, 그 증폭이 되다가 어느 순간 깨어지기도

하지만 여러분들이 공포심의 상태에서 빨리 빠져나오려면, 정말 내가 여기에

공포심을 느끼는 게 합리적인지, 정말 내가 지금 생존의

위협을 느끼고 있는지, 또는 내가 늘 수많은 위험감에 노출되어 있는데

그냥 그 많은 상황들 중에 하나일 뿐인지를 이성적으로 판단할 필요가

있다는 겁니다. 여러분들이 이성적으로 스스로에게 "너 지금 겁먹을 일 전혀

없어. 너무 일말의 가능성이야." 그리고 네가 벼락 맞을 확률은 네가 어떻게

할 수가 없어. 이런 식으로 스스로에게 받아들일 수 있는 건 체념을 시키고

받아들이게 만들고, 그 외에는 쿨하게 내려놓게 유도를 할 수는 있겠지만,

일말의 정말 희박한 가능성을 가지고 그냥 겁에

질려서만 있다면 그 감정은 도움이 일절 안 되고, 여러분들은 그 상태에서

바보가 되고 몸도 바보가 되기 때문에 오히려 눈앞에서 자기가 쟁취해야 되는

이런 기회라던가 이득이라던가 자기의

권리 같은 것들을 다 내팽겨칠 수가 있습니다. 그래서 일어날 수 있는

일말의 위험한 가능성과 아직 일어나지 않은 일, 즉 일어난 일과 일어나지

않은 일을 명확하게 구분을 하세요. 아직 아무 일도 일어나지 않았으니까.

네 번째 지침서는요, 겁에 질린 상태에서는 아무것도 대처할

수 없다는 사실을 기억하시면서 빨리 빠져나오시길 바랍니다.

겁에 질린 것에 대해서 변명하지 마세요. "제가 너무 무서워요,

어쩌고저쩌고." 여러분들이 겁을 먹었다면

여러분들이 인생의 중대한 위기가 닥쳤다는 거예요. 아무도 여러분들을

대신해서 그 중요한 역할을 해주지 않을 거예요.

빨리 정신 차리세요. 벌벌 떨 때가 아니에요. 지금

빨리 몸을 피하거나 나를 위한 대비책을 마련하거나, 위기의 상황에서

벗어날 대비책을 생각해 놔야 됩니다.

누군가 도와줄 거라고 하지 마세요. 사람들한테 도와달라고 해서 누군가

도와주면 좋겠지만, 거기에 내 인생의 중대한 문제를 걸어 놓으면 안 돼요.

내가 할 수 있는 건 다 하고, 가만히 있으면 안 돼요. 그 공포심이 더

강렬하고 더 셀수록 정신 똑바로

자주 불안에 시달리고 걱정하는 습관, 이렇게 고칠 수 있습니다!

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우리가 우리 자신을 사랑하기 시작할때, 
엉킨실타래처럼 꼬여있던 삶도 아름다운 방향으로 흘러갑니다.
여러분들 마음속에 쌓여있는 모든 상처를 치유하고 
과거의 아픈기억과 감정들을 이제그만 놓아주세요.

가벼워지면 가벼워질 수록, 감정을 비우면 비울수록, 
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판도라의 우주

작은 것에 지나치게 집착하고 불안해하는 경향을 지적

인생은 완벽하지 않아도 잘 굴러간다는 사실을 강조

완벽하지 않아도 잘 살아가는 많은 사람들의 예시 제시

완벽하지 않다고 해서 죽는 것이 아니라는 점을 강조

더 넓은 관점에서 문제 바라보기

공포심에 빠질 때 삶을 더 넓게 바라볼 것을 제안

작은 문제는 생각보다 더 작다는 점을 설명

수많은 선택 속에서 위험 감수는 필수적임을 언급

공포심은 생존 위협뿐 아니라 자기가 느끼고 싶을 때 느끼는 감정임을 설명

인생은 손해의 연속이며, 시간, 사람, 관계 등 영원한 것은 없음을 강조

일어날 수 있는 위험과 실제 상황을 구분할 것을 당부

일어날 수 있는 위험의 예시를 제시하며, 일어날 수 있다는 가능성만으로 겁먹지 말 것을 강조

일어날 수 있는 것과 일어난 것은 다르다는 점을 강조

공포심을 느끼는 것이 합리적인지 이성적으로 판단할 필요성을 강조

희박한 가능성에 겁먹는 것은 도움이 되지 않으며, 오히려 기회를 놓칠 수 있음을 경고

겁에 질린 상태에서는 아무것도 대처할 수 없다는 점을 상기시키며, 빨리 벗어날 것을 당부

겁을 먹었다면 위기 상황임을 인지하고 빨리 대처해야 함을 강조

스스로 위기에서 벗어날 대비책을 마련해야 함을 강조

타인의 도움에 의존하지 말고 스스로 해결책을 찾아야 함을 강조

공포심이 강할수록 더욱 빠르고 냉철하게 대처해야 함을 강조

손실 받아들이고 미래에 집중하기

이미 잃은 것은 포기하고 남은 것을 지킬 것을 당부

손해를 보았다면 멈추고 손절해야 함을 강조

손실을 인정하고 더 이상의 손실을 막기 위해 노력할 것을 강조

현재 상황을 수습하기 위한 방안을 생각하고 행동할 것을 강조

손해는 인생의 일부이며, 피할 수 없음을 설명

손해를 줄이는 데 집중하고, 의미 있고 가치 있는 선택을 할 것을 강조

무언가를 잃는 것에 집착하지 말고, 얻는 것에 집중할 것을 당부

집착하는 요소가 삶에 미치는 영향은 생각보다 미미함을 강조

본인에게 중요한 문제도 타인에게는 작게 보일 수 있음을 설명

인생에서는 모든 것을 다 챙길 수 없으므로 우선순위를 정해야 함을 강조

우선순위를 정하고, 나머지는 과감히 포기하거나 밸런스를 맞추는 연습을 해야 함을 강조

인생은 기회비용의 연속이며, 모든 것에 집착하는 것은 무의미함을 설명

용납할 수 없는 진실 받아들이기

용납 여부와 관계없이 세상에는 반드시 일어나는 일들이 있음을 설명

피할 수 없는 위험과 최악의 상황들이 존재함을 인지시킴

타인의 비난이나 미움을 받을 수 있음을 인정하고 받아들일 것을 강조

세상을 자신이 원하는 대로 만들 수 없다는 점을 강조

진실을 거부하면 대비할 수 없고, 진실을 받아들이면 대처할 수 있음을 강조

불쾌한 현실을 받아들이고 대비책을 세울 것을 강조

진실을 받아들이면 긍정적인 결과를 얻기 위한 효과적인 행동을 할 수 있음을 설명

일어날 수 있는 위험의 확률을 고려하여 대비책을 마련할 것을 제안

진실을 받아들이면 최악의 상황 발생 확률을 줄일 수 있음을 강조

삶의 무상함과 다시 시작할 수 있음 인지하기

이 삶에서 아무것도 잃을 것이 없음을 깨달을 것을 당부

현재의 실패나 실수가 인생 전체를 망치는 것이 아니라는 점을 강조

죽음 이후에는 아무것도 가져갈 수 없다는 점을 상기시키며, 현재의 두려움을 극복할 것을 권장

육체, 재산, 명예, 감정은 손상될 수 있지만 영혼은 건재하며 다시 시작할 수 있음을 강조

과거의 힘든 경험들을 이겨냈듯이 현재의 어려움도 극복할 수 있음을 강조

이성적인 판단과 유리한 선택을 내릴 수 있도록 마음의 중심을 잡을 것을 권장

여유로운 마음가짐이 감정적인 동요를 진정시키고 유리한 결정을 내리는 데 도움이 됨을 설명

인생의 중요도를 낮추고 흘러가는 대로 살아가는 것이 더 나은 삶을 사는 데 도움이 될 수 있음을 설명

중요도를 낮추고 적극적으로 움직이는 것이 핵심임을 강조

자주 불안에 시달리고 걱정하는 습관, 이렇게 고칠 수 있습니다!

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