식물성 오메가-3와 동물성 오메가-3: 건강의 관점

식물성 오메가-3는 동물성 오메가-3에 필적하는 상당한 건강상의 이점을 제공하므로 실용적이고 친환경적인 선택이 될 수 있습니다.

### 동물성 오메가-3와 식물성 오메가-3: 일반적인 오해에 대한 반박
* 🐟 동물성 및 식물성 오메가3 보충제 모두 중금속을 함유할 수 있지만 정제 기술이 크게 향상되어 **오메가3의 중금속에 대한 우려는 거의 불필요**해졌습니다.
* 🌿 식물성 오메가-3 보충제는 일반적인 생각과 달리 **비린내가 날 수 있습니다**. 이러한 냄새는 제조 과정에서 건조가 충분하지 않아서 발생하며, 해외 제품에서 더 흔하게 발생할 수 있습니다.
* 💰 식물성 오메가-3 보충제는 일반적으로 원료 비용이 높기 때문에 동물성 오메가-3 보충제보다 **비쌉니다**. 한 달 분량의 합리적인 가격대는 동물성 오메가3의 경우 **15,000~20,000원**, 식물성 오메가3의 경우 **30,000원 중반대**입니다.
* 🔍 오메가-3 보충제에 대한 국제 인증은 **품질이 낮은 제품도 인증**을 받을 수 있기 때문에 항상 품질을 보장하는 것은 아닙니다. 소비자는 인증에 기반하여 대대적으로 마케팅하는 제품에 주의해야 합니다.
* 🧪 2019년 연구에서는 식물성 오메가-3 DHA가 체내에서 EPA로 전환된다는 주장을 반박하면서 **동물성 공급원에서 직접 EPA와 DHA를 모두 섭취하는 것이 중요**하다는 점을 강조했습니다.
* 🩺 동물성 및 식물성 공급원의 **EPA와 DHA는 모두 심혈관 위험 요인을 줄이고 염증을 억제**하며 혈압과 중성지방 수치를 개선하는 데 유사한 건강상의 이점이 있습니다.
* 🌿 동물성 오메가-3를 얻기 위한 야생 어류 채취가 환경에 미치는 영향을 고려할 때, 발표자는 **개인적으로 식물성 오메가-3를 더 환경 친화적인 선택**으로 추천합니다.
* 🌏 발표자는 기능적인 관점에서 볼 때 동물성 오메가-3와 식물성 오메가-3는 큰 차이가 없으므로 **환경 친화적인 선택**이 바람직하다고 결론지었습니다.

Hello, I am here to share information about health from a perspective that is not based on sales, but rather from the viewpoint of Jeju. Many pharmacists and medical YouTubers say that animal-based omega-3 is better than plant-based omega-3, right? Honestly, I used to think so too. For a while, I recommended and used plant-based omega-3. However, while preparing for this special episode on omega-3, I looked through many research papers, and I found that it's not necessarily true. Animal-based omega-3 is not always better than plant-based. In fact, after sufficient experience, I concluded that plant-based omega-3 can also have significant functional value. This is somewhat contrary to what many pharmacists and medical YouTubers say. I will explain how and why I reached this conclusion later. Now, let's start the omega-3 special series with Part 3, focusing on animal-based and plant-based omega-3. First, I will address the questions that subscribers might have.

I'll organize the information further. The first point is about omega-3 fatty acids. Generally, people believe that plant-based omega-3s do not contain heavy metals, while animal-based omega-3s do. However, the truth is that, although it's rare, there can be heavy metals present in plant-based omega-3s as well. While animal-based omega-3s do contain heavy metals, the amounts are usually very small. The concern about heavy metals in omega-3s was more prevalent in the 1980s and 1990s, but nowadays, purification technology has improved significantly. Therefore, there is no need to worry about heavy metals in either plant-based or animal-based omega-3s. Nevertheless, if you want to avoid heavy metals entirely, you can choose plant-based omega-3 products that advertise being free of heavy metals. 

The second point is about the fishy smell. Some people may think that plant-based omega-3s do not have a fishy odor.

잘못 알고 계신 거예요. 오메가-3는 비린내가 날 수 없습니다. 식물성 오메가-3와 동물성 오메가-3에는 차이가 있습니다. 동물성 오메가-3는 비린내가 더 심할 수 있습니다. 제가 먹은 것은 비린내가 아예 나지 않는데요, 이렇게 말씀하시는 분들이 많으실 텐데요. 오메가-3는 캡슐로 되어 있잖아요. 예전에는 이런 캡슐에 오메가-3를 넣으면서 캡슐 겉에 오메가-3가 묻기도 했고, 캡슐을 말리는 과정에서 캡슐이 터져서 오메가-3가 입술에 묻어버린 적도 있습니다. 그래서 냄새가 심했던 거예요. 요즘은 기술이 좋아져서 캡슐 겉에 오메가-3가 묻는 일이 거의 없어져서 비린내가 거의 나지 않습니다. 하지만 아직도 완벽하지는 않아서, 제품에 따라 1-2회 정도는 살짝 비린내가 날 수도 있습니다.

Please smell the capsule. If it has a strong odor or if all the capsules have a similar scent, it means that the capsules were not sufficiently dried during the manufacturing process. In other words, they are not properly made. This smell is particularly pronounced in overseas products, indicating a lack of technological capability. 

Now, the third point is the price. Plant-based omega-3 is popular, but animal-based omega-3 is generally more expensive. Many people misunderstand this as companies making excessive profits, but that is not necessarily the case. The raw material cost for omega-3 is extremely high. Typically, the cost of raw materials for plant-based omega-3 is two to three times higher than that of animal-based omega-3. Therefore, I personally think a reasonable price for a month's supply of animal-based omega-3 would be in the range of 15,000 to 20,000 won.

Plant-based omega-3s are generally priced around the mid-30,000 won range for a month's supply, and it seems that products in that range are acceptable. Anything above that would be considered expensive. Now, regarding the price of omega-3s, many people ask why overseas direct purchase omega-3s are so cheap. The reason is that they often use inferior raw materials, so the product is of lower quality. While there may be some exceptions, a significant number of these products fall into that category. 

When it comes to internationally certified omega-3s, even low-quality, cheap products can carry such certifications. Ultimately, if there is any meaningful certification for omega-3s, it is limited to those that are specifically recognized. This applies to those who prefer plant-based options. Other certifications, frankly, do not guarantee the quality of the raw materials or the product itself. In fact, you should be cautious of products that are heavily marketed based on their certifications.

Now, I believe we have addressed general questions regarding animal-based and plant-based omega-3. Let me discuss whether animal-based or plant-based omega-3 is better. Typically, you might know that animal-based omega-3, which is produced from fish, contains sufficient amounts of EPA and DHA, while plant-based omega-3, which is derived from microalgae, has a bit of ALA and a lot of DHA. This is the common understanding, right? 

Based on this, some healthcare professionals and those selling animal-based omega-3 products argue that since plant-based omega-3 has less EPA and DHA, it is not as effective. They insist that we should consume animal-based omega-3, which is rich in both EPA and DHA, derived from fish. They even claim that EPA is effective in reducing cardiovascular risk factors, while DHA is not as effective. 

On the other hand, plant-based omega-3...

Sellers say that the DHA found in plant-based omega-3 is converted into EPA in the body, making plant-based omega-3 useful. Moreover, they do not recommend animal-based omega-3 due to the radiation and environmental hormones it contains. Then, what should sellers do about this? Plant-based omega-3 DHA is converted into EPA in the body, but the conversion is minimal. Therefore, it is necessary to consume animal-based omega-3, which is rich in both EPA and DHA. Although environmental hormones are present, they are in trace amounts, so it is not a concern. So, who is right? From a neutral third-party perspective, I have researched various aspects, and the findings are as follows: First, the claim that DHA is converted into EPA in the body was recently proven false in a 2019 isotope analysis experiment.

In the body, while the levels of leaves may increase, the reason for this increase is that the metabolism of EPA slows down due to DHA intake, not because of the consumption of fish oil. From this perspective, it may seem that plant-based omega-3 is completely superior and that consuming animal-based omega-3 is not advisable, but that is absolutely not the case. The reason is that animal-based omega-3 has a key advantage: the fact that PA is beneficial in reducing cardiovascular risk factors. It may seem that DHA is not very effective, but this is only half true. Just like PA, DHA also has certain benefits in reducing risk factors related to lifespan. This is a fact. In other words, both EPA and DHA have common effects in reducing cardiovascular risk factors, suppressing inflammation, and improving blood pressure and triglyceride levels. Therefore, there is not a significant difference in the health benefits of these two components.

In terms of general health maintenance and disease prevention, legally, it doesn't matter whether you consume animal-based omega-3 or plant-based omega-3; that is a fact. Here, I would like to add my personal thoughts. I would like to raise my hand for animal-based omega-3. In the special feature from the last issue in Vegas, I mentioned the environmental issues related to animal-based omega-3, including potential radiation risks. Furthermore, environmental concerns have become extremely important these days. 

Basically, the anchovies used as raw materials for animal-based omega-3 are not farmed; they are caught in the wild. Therefore, catching these fish from the ecosystem is not environmentally friendly. On the other hand, plant-based omega-3 is derived from algae, which are cultivated on land. This cultivation process leads to the production of omega-3.

믿으셔야 합니다. 2주밖에 안 걸립니다. 언제든지 사용할 수 있으며, 제조 공정도 굉장히 친환경적이라고 할 수 있습니다. 즉, 동물성 원료나 식물성 오메가-3가 기능성 면에서는 큰 차이가 없기 때문에, 지구를 위해 보다 친환경적인 선택이 필요합니다. 이번 시간의 결론이 되겠습니다. 질문이 있으시면 댓글로 남겨주시고, 이번 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요, 알림 설정도 부탁드립니다. 감사합니다.

동물성 오메가3, 식물성 오메가3 팩트 체크! 논란 종결!

건강기능식품 만드는 남자가 알려주는 건강기능식품의 진짜 이야기!
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건기남TV

오메가-3에 관한 오해와 진실: 동물성 대 식물성

일반적인 생각과 달리 동물성 오메가3가 식물성보다 항상 좋은 것은 아닙니다.

두 공급원 모두 중금속을 함유할 수 있지만 정제 기술이 발전하여 우려할 만한 수준은 낮아졌습니다.

중금속을 완전히 피하고 싶은 분들을 위해 중금속이 없다고 광고하는 식물성 오메가-3 제품도 판매되고 있습니다.

오메가-3는 특히 동물성 원료에서 비린내가 날 수 있지만, 최신 캡슐 제조법으로 이 문제를 줄였습니다.

일부 캡슐에서 강한 냄새가 나는 것은 생산 과정에서 건조가 충분하지 않기 때문이며, 이는 해외 제품에서 흔히 발생합니다.

식물성 오메가3는 인기가 있지만 동물성 오메가3에 비해 원료 비용이 높아 더 비쌉니다.

식물성 오메가3의 가격은 한 달 분량이 3만원 중반대이며, 그 이상은 고가로 간주됩니다.

해외 직구 오메가3는 원재료의 질이 떨어져 가격이 저렴하고 품질이 떨어지는 경우가 많습니다.

오메가3에 대한 국제 인증은 제품 품질을 보장하지 않으며, 식물성 오메가3와 동물성 오메가3의 효과에 대한 논란이 있으며, 의료 전문가들은 EPA 및 DHA 함량이 더 높은 후자를 옹호하고 있습니다.

판매자들은 식물성 오메가3 DHA가 체내에서 EPA로 전환되어 유용하며, 동물성 오메가3는 방사능과 환경호르몬 때문에 섭취하지 않는 것이 좋다고 주장합니다.

그러나 DHA가 EPA로 전환되는 양은 미미하며, 동물성 오메가-3에는 EPA와 DHA가 모두 풍부하고 미량의 환경호르몬은 큰 문제가 되지 않습니다.

연구에 따르면 DHA가 EPA로 전환된다는 주장은 거짓이며, EPA와 DHA 모두 심혈관 위험 요인을 줄이고 혈압과 중성지방 수치를 개선하는 데 공통적인 건강상의 이점이 있습니다.

동물성 오메가-3와 식물성 오메가-3 모두 건강 유지와 질병 예방에 있어 법적으로 동등합니다.

야생에서 잡은 멸치에서 추출한 동물성 오메가-3는 환경 문제를 일으키지만, 식물성 오메가-3는 육상에서 양식한 해조류에서 추출하여 보다 친환경적인 옵션을 제공합니다.

두 원료의 기능적 차이는 미미하므로 지구를 위해 지속 가능한 선택을 하는 것이 중요합니다.