Understanding Why Abs Aren't Visible Despite Low Body Fat

많은 사람이 자신의 체지방률을 과소평가하여 낮은 지방 수치에도 불구하고 복근이 숨겨져 있는 경우가 많습니다.

### 복근이 보이지 않는 이유: 체지방률, 유전적 요인, 복근 발달 부족
* 🤔 많은 사람들은 자신의 체지방률을 과대 평가하여 **실제로는 예상보다 높은 체지방률**을 가지고 있을 수 있습니다.
* 📏 체지방률을 정확하게 측정하기 어려운 이유는 **부정확한 측정 기기에 의존**하거나 **자가 평가의 한계** 때문입니다.
* 📊 남성의 경우 뚜렷한 복근을 보이기 위해서는 **체지방률을 약 10%에서 12%**로 유지해야 하지만, 이는 대다수에게 어려운 목표입니다.
* 🧬 지방 저장 위치는 유전적 요인에 의해 결정되며, **복부에 지방이 많이 저장되는 사람은 더 낮은 체지방률**을 유지해야 복근을 드러낼 수 있습니다.
* 🏋 ️‍♂️ 복근이 발달하지 않으면 **체지방이 낮더라도 복근이 뚜렷하게 보이지 않을 수** 있으며, **효과적인 복근 운동이 필수적**입니다.
* 💪 연구에 따르면 **바이시클 매뉴버, 캡틴스 체어, 운동 볼에서 하는 크런치**가 가장 효과적인 복근 운동으로 밝혀졌습니다.
* 🔄 "체지방이 적더라도 복근이 눈에 띄지 않는 이유는 **복근 발달이 부족**하기 때문"이라는 점을 강조하며, **점진적인 과부하를 포함한 훈련**이 중요하다고 언급됩니다.
* 📹 오늘 영상에서는 **체지방률, 유전적 요인, 복근 발달 부족**이라는 세 가지 이유를 통해 복근이 보이지 않는 원인을 설명했습니다.

복근이 보이지 않는 이유는 '이것' 때문입니다!

피트니스연구소

복근이 보이지 않는 이유: 체지방률 오판

체지방이 적다고 느끼지만 복근이 보이지 않는 경우의 세 가지 이유 설명

가장 흔한 원인: 실제 체지방률이 예상보다 높은 경우

소셜 미디어나 개인 상담을 통한 체지방률 추정의 부정확성

체지방률 측정 도구의 부정확성과 자가 평가의 오류 지적

DEXA 스캔을 이용한 정확한 측정 방법 소개, 하지만 완벽하지 않음을 강조

복근이 보이지 않는 이유: 지방 저장 위치의 유전적 차이

지방 저장 위치는 유전적 요인에 의해 결정되며 개인마다 차이가 있음

남성은 복부, 여성은 하체에 지방이 더 많이 저장되는 경향이 있으나 개인차 존재

복부 지방 집중 축적 유형의 경우, 뚜렷한 복근을 위해 더 낮은 체지방률 필요

복부 지방 축적 경향이 적은 경우, 다소 높은 체지방률에도 다른 부위 근육 윤곽 드러남

복근이 보이지 않는 이유: 복근 발달 부족

체지방 감소뿐 아니라 적절한 근육 훈련이 필수적임을 강조

체지방 감소와 복근 운동 병행의 중요성 강조

스쿼트, 데드리프트 등의 운동만으로는 충분하지 않음

복근 운동 방법: 10~15회 반복, 점진적 과부하 원칙 적용, 올바른 자세 유지

효과적인 복근 운동 예시: 크런치, A 롤아웃, 레그 레이즈, 리버스 크런치, 플랭크