안녕하세요 신정식입니다. 아, 운동 나가려다가 갑자기 생각나서 빨리 찍고 나가려고 준비를 했습니다.

어, 일전에 제가 여러분들 풀코스 뛰거나 트레일 러닝 뛸 때 발에 물집 잡히거나 트러블 생기는 부분에 대해서 어떻게 하면 트러블이 적게 생기는지 아니면 조금 더 효율적으로 발을 보호할 수 있는지 한번 영상을 촬영한다고 했는데요.

어, 간단하게 설명하도록 하겠습니다. 자, 첫 번째로 테이핑.

첫 번째로 테이핑, 다 테이핑. 테이핑을 어 가로로 붙이시고 세로로 붙입니다. 중족골을 얘기하거든요.

우리가 중족골, 중족골이죠. 중족골과 엄지발가락 밑에서 요 부위로 우리가 발을 밀어주면서 토를 치면서 앞으로 나가는 추진력을 얻는 킥을 하거든요.

그래서 여기에 우리가 물집이 제일 많이 잡힙니다.

그렇기 때문에 테이핑을 요렇게 열십자 모양으로 이렇게 해주시고. 첫 번째, 이게 위로 감으면 안 되거든요.

이게 두 번째로 첫 번째 이렇게 하고, 두 번째는 이쪽으로. 왜냐하면 이게 두 번째 쪽으로 이렇게 감겨 있으면 우리가 뛰면서 이렇게 말려가지고 이게 테이핑이 떨어집니다.

그렇기 때문에 항상 두 번째 농촌을 쪽으로 이렇게 세로 마지막을 세로로 해주시면 될 거고요.

두 번째는 바세린, 바세린을 발라주셔야 됩니다.

자 보시면 자 지금 엄지발가락에 요 밑에 이 부위하고요. 앞의 중족골 물집이 저는 발로 킥을 조금 쓰기 때문에 여기가 물집이 잡히고 새끼발가락에도 물집이 잡힙니다.

우리 발에 트러블이 많이 생기고 그래서 저는 뭐 지금 발가락 2개 정도가 이렇게 죽었는데요.

지금은 비시즌이니까 2개 죽었는데 시즌 되면 발가락에 뭐 여서 7개는 없죠.

없어야 좋죠. 없어야지 안 아프기 때문에 차라리 없애버립니다.

그리고 여기도 지금 물집이 생겨 가지고 지금도 굳은살이 다 박혀 버렸습니다.

요렇게 이 부분은 제가 왼쪽에 킥을 조금 더 하는 것 같아요. 그래서 오른쪽은 생각보다 조금 덜한 부분이고 새끼발가락도 그렇거든요.

그래서 보통 보면 엄지하고 새끼발가락 그다음에 앞부분이 중족골 부위가 제일 많이 이렇게 물집이 잡히고 트러블이 생깁니다.

방금 테이핑을 일차적으로 얘기했고요. 바세린을 이렇게 또 새끼발가락 사이사이에 발라서 물집이 잡히고 피나는 것을 예방해 줍니다.

근데 트레일 러닝을 할 때는 우리가 장거리를 뛸 수 있잖아요. 그럴 때는 엄지발가락, 새끼발가락에도 저는 테이핑을 해줍니다.

그리고 조금 심하다 싶으신 분들은 우리 의료용 면 테이프 돼 있죠?

면 테이프, 이런 테이프 넓은 거. 그건 이렇게 찢어지거든요.

그래서 여러분들 발 형태에 맞게끔 이렇게 붙이시면 그것은 정말 안 떨어집니다.

단점은 여러분들이 뗄 때 너무 따갑다는 거.

오늘 제가 특별하게 소개해 줄 게 양말인데요. 양말에 대해서 정말 얘기하고 싶었거든요.

일전에도 양말 하나로 이렇게 콘텐츠를 만들까, 충분히 만들 수 있는데 오늘 얘기하면서 같이 말하게 될 것 같아요.

짧고 간략하게 말하겠습니다. 이 양말 정말 좋습니다.

나이키 드라이핏, 시합 때 많이 양말을 신거든요. 지금 이 양말 한 켤레 컬러를 사가지고 지금은 이 제품이 품절이라 안 나와요.

안 나오는데 한번씩 계속 이걸 검색해서 찾다 보면 나오긴 나오는데 300mm예요.

그리고 없어요. 그래서 지금 시합 때 많이 신었고요. 한 15년 정도를 이 양말만 신은 것 같아요.

그리고 이거는 그 컬러 중에 이제 남아있는 게 딱 두 컬러입니다.

아직까지도 근데 짱짱하지 않은 게 아니고 또한 칠팔 년은 쓴 것 같은데 짱짱합니다.

저는 양말에 대해서 되게 민감하거든요.

여러분들도 민감하다고 생각할 것 같습니다. 이제 시작하시는 분들은 이해가 안 되시는 분들도 있을 수도 있고 조금 무리가 길게 뛰다 보면 발에 트러블이 되게 많이 생기는데 뭐 레시피 뭐 컴포트, 진타, 베롱코 이런 거 보십시오.

그거 새 겁니다. 한두 번 신었습니다. 이건 한 번밖에 안 신었습니다. 뭐여 이 미즈노 이것도 조금 괜찮은 편이에요.

나이키 정말 좋다 했는데 이제 안 나왔잖아요. 그래서 이 양말과 비슷한 양말을 찾기 위해서 양말을 검색하다 보면 아 이런 것도 사고 뭐 원래 시중에 나와 있는 양말 다 사 봅니다.

트레일 러닝계의 아이돌이죠, 김지섭 선수가 저한테 선물해 줬는데 이것도 양말 정말 좋거든요.

이거 혹시 찾게 된다면 저한테 DM 좀 주십시오.

진짜 그리고 이것도 만약에 나이키, 나이키 종류가 많거든요. 이것도 다 나이키고 이것도 나이키고 한데 다 달라요.

근데 다 드라이핏이라고 하지만 다 안 신어집니다. 안 신게 되더라고요.

그런데 왜 이런 얘기를 하느냐, 제가 양말 하나 찾았거든요. 이거 아홉 켤레, 지금 방금 제가 운동 나가려다가 찍는 거라서 방금 신다가 벗었는데 CP 양말 이거 지금 한 3개월 정도, 3개월 신었나, 3개월 된 것 같아요.

이것도 3개월 된 것 같다. 똑같은 거 제가 파란색 두 개, 흰색 하나, 검은색 하나, 네 개를 이렇게 샀는데 처음에 이 양말이 신으면 신을수록 괜찮더라고요.

압박도 좀 덜하고 밀림도 없고 두께도 적당하고 봉제선이, 우리가 어떤 거 보면 봉제선이 여기에 걸리거나 엄지발가락 쪽에 걸리거나 새끼발가락 쪽에 걸리잖아요 그래서 이게 쓸려서 또 하기도 하거든요.

봉제선이 걸리면 물집이 생겨요.

양말이 안 좋다 보면 양말이 자꾸 밀리고 하다 보면 양말이 또 이렇게 발톱을 쳐가지고 발톱에 멍이 들고 피멍이 들고 발톱을 빼야 됩니다 자, 이 양말 이렇게 좀 늘어난 것 같은데 막상 신어보잖아요 짱짱해요.

짱짱합니다. 그래서 저는 드라이핏 양말을 찾기 위해서 검색하다 보면 많은 양말 종류들이 쭉 나오잖아요.

그러다가 구매해보고 다른 것도 구매해보고 비슷한 걸 구매해보면서 하다가 다 실패를 했지만 이제는 양말을 찾았기 때문에 여기에 정착을 하려고 합니다 정말 좋습니다.

이 보실 때 느낌은 늘어나는 것 같은데 짱짱합니다.

소리 들리죠? 봉제선에 여기에 느낌도 없고 하니 있잖아요 꽉 잡아주는 건 아닌데 잡아주는 느낌 조금 특이한 양말이에요.

그래서 이 양말 저는 강추합니다.

그리고 하프 CP 하토 양말 두께도 좋아요, 괜찮아요.

약간 쿠션도 있구요, 좋습니다. 그래서 저는 이렇게 CP 양말까지 3단계 여러분들이 발의 트러블을 방지하려면 먼저 테이핑을 하시고, 이 부차적으로 바세린도 바르시고, 그 다음에 마지막으로 중요한 우리가 양말로써 CP 양말로 여러분들의 발을 보호해 가지고 풀코스를 뛰실 때 아니면 장거리 러닝 하실 때 조금이나마 발을 더 보호하고 발을 편안하게 하셔 가지고 여러분들이 러닝을 하면 훨씬 더 즐겁게 기분 좋게 러닝 하지 않을까 그렇게 생각합니다.

발이 피곤하면 뛰는 데도 짜증스럽고 빨리 끝내고 싶고 물집 잡히는데 다시 벗어서 확인을 해야 되고 하는 여러 가지 경우가 있잖아요.

그런 것처럼 이렇게 발이 편안해야 되기 때문에 저는 오늘 발 트러블 안 생기는 방법 중의 하나가 양 말이거든요.

그리고 저는 보조적으로 이렇게 테이핑하고 바세린을 바릅니다.

지금 반복적으로 계속 얘기를 하는데 그만큼 발이 중요하잖아요.

물론 신발도 정말 중요합니다. 신발은 제가 따로 한번 또 말씀드리도록 할 텐데요.

여러분들 기능성 양말 가격은 조금 비싸지만 괜찮습니다.

어, 몇 개를 사가지고 이렇게 실패해서 몇 만 원 이렇게 장기 투자 시키는 것보다는, 하나 좋은 거 사가지고 제대로 신는 게 훨씬 더 효율적이지 않을까 그렇게 생각합니다.

양말만큼 중요한 게 없습니다. 다들 아셨죠?

그렇게 여러분들 가시면 될 것 같습니다. 자, 오늘 저도 운동하러 가야 되니까 오늘 영상 여기까지 하도록 하겠습니다.

또 너무 말빨인 것 같네. 급해서 그런가? 아, 아, 으.

자, 발 보시면 제가 말씀드린 엄지발가락 옆쪽에, 그 다음에 새끼발가락 반대쪽 발 보여드릴게요.

지금 테이핑 안 한 발 어디가 많이 다치는지 아시죠?

그래서 이런 물집이 잡혀가지고 또 굳은살이 생겨가지고 눌러서 또 물집이 터진 것도 있고 그 다음에 혈관 여기가 멍이 드는 사람이 안의 발톱이 안에 하다 보니까 이 구부러진 사람이 아예 뼈를 눌러서 아파요 이다 보면 아파요 그래서 이거를 갖다가 좀 적당하게 또 다 올리니까 이막이 삭듯 해요 그리고 꼭 우리가 쓰기 발달 아니라 물집이 말았군요 테이핑으로 이렇게 해주시면 되고요 예 완전 선이 없습니다 한번 신어 보시면 느끼실 거예요 얼마나 편한지 신기마다 다르고요 발목도 부터 압박 부위가 조금씩 다릅니다 테이핑을 하고 약간 퍽 뜨는 거야 4심 플한 거 오래 신어도 장장합니다 그래서 달이 되니 편에 한번 여러분들 1 1 정도 사가지고 신어 보시면 아기가 편한지 느끼실 거예요

발 부상방지 3가지 방법 - 물집, 발톱부상, 피멍

신정식 RUNNING TO THE SKY

중족골과 엄지 및 새끼발가락 부위에 십자 형태로 테이핑을 하면 주행 중 발생하는 마찰과 물집을 효과적으로 방지할 수 있습니다.

장거리 러닝 전 발가락 사이와 주요 마찰 부위에 바세린을 충분히 바르면 피부 트러블과 물집 생성을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

봉제선이 발을 자극하지 않고 적절한 압박감과 내구성을 갖춘 기능성 양말을 선택하는 것이 발톱 피멍과 물집 발생을 막는 핵심입니다.

1단계: 테이핑을 통한 마찰 및 충격 완화

러닝 중 추진력을 얻기 위해 킥을 할 때 중족골과 엄지발가락 아래 부위에 강한 압력이 가해지며 이곳에 물집이 가장 많이 생기는데, 이를 방지하기 위해 **테이프를 열십자 모양으로 부착**해야 합니다.

테이핑 시 주의할 점은 마지막 세로 방향 테이프를 두 번째 발가락 쪽으로 향하게 붙이는 것인데, 이는 주행 중 **테이핑이 말려 올라가거나 떨어지는 것을 방지**하기 위함입니다.

장거리 트레일 러닝 시에는 부상 위험이 높은 엄지발가락과 새끼발가락까지 테이핑 범위를 넓히며, 더 강력한 고정을 원한다면 **의료용 면 테이프를 사용하여 발 형태에 맞게 직접 잘라 붙이는 방식**이 매우 효과적입니다.

2단계: 바세린을 활용한 피부 보호

물집과 피나는 현상을 2차적으로 예방하기 위해 **발가락 사이사이에 바세린을 충분히 도포**하는 것이 필수적이며, 이는 특히 마찰이 잦은 부위를 매끄럽게 보호해 줍니다.

3단계: 발의 편안함을 결정짓는 기능성 양말 선택

양말은 러닝 퍼포먼스와 발 건강에 직결되는 요소로, 과거 나이키 드라이핏 제품을 오래 애용했으나 단종된 이후 수많은 제품을 테스트한 끝에 **CP 양말을 최종적인 정착 아이템으로 추천**합니다.

좋은 양말은 압박감이 적절하면서도 밀림이 없어야 하며, 무엇보다 **봉제선이 발가락에 걸려 쓸림을 유발하지 않는 제품**이어야 발톱 밑 피멍이나 물집 생성을 확실히 방지할 수 있습니다.

추천하는 CP 양말은 육안으로는 늘어나 보일지라도 **실제 착용 시 발을 짱짱하게 잡아주는 내구성과 편안함**을 동시에 갖추고 있어 장거리 러닝에도 적합합니다.

결론: 발의 편안함이 러닝의 즐거움을 만든다

발이 편안해야 러닝에 집중할 수 있고 부상 걱정 없이 즐겁게 달릴 수 있으므로, 여러 저가 제품을 사서 실패하는 것보다 **검증된 기능성 양말에 투자하는 것이 훨씬 효율적인 장기적 해결책**입니다.

달리기 시 발 부상 방지 방법 소개

풀코스나 트레일 러닝 시 발 물집 및 트러블 예방, 발 보호 방법에 대해 설명.

발 부상 방지 첫 번째 방법: 테이핑

중족골 부위에 가로, 세로로 열십자 모양 테이핑을 한다.

중족골과 엄지발가락 밑 부분은 추진력을 얻는 킥을 할 때 주로 사용되어 물집이 가장 많이 잡히는 부위이다.

테이핑이 말려 떨어지지 않도록 두 번째 부위를 먼저 감고 마지막은 세로로 마무리한다.

발 부상 방지 두 번째 방법: 바세린 사용

엄지발가락 밑, 중족골 앞부분, 새끼발가락에 물집이 자주 잡힌다.

새끼발가락 사이사이에 바세린을 발라 물집과 출혈을 예방한다.

장거리 트레일 러닝 시에는 엄지발가락과 새끼발가락에도 테이핑을 해준다.

의료용 면 테이프를 발 형태에 맞게 찢어 붙이면 잘 떨어지지 않으나, 뗄 때 통증이 있다.

발 부상 방지 세 번째 방법: 적절한 양말 선택

나이키 드라이핏 양말을 15년 정도 애용했지만, 현재는 품절되어 구하기 어렵다.

양말 선택에 매우 민감하며, 여러 브랜드 양말을 신어봤지만 만족하지 못했다.

CP 양말을 새로 찾았으며, 약 3개월간 사용 결과 만족도가 높다.

CP 양말은 압박이 덜하고 밀림이 없으며 두께가 적당하고 봉제선이 발에 걸리지 않아 물집이 생기지 않는다.

양말이 밀리면 발톱에 멍이 들거나 빠질 수 있는데, CP 양말은 착용감이 짱짱하여 이를 방지한다.

CP 양말을 강력 추천하며, 하프 CP 하토 양말도 두께와 쿠션감이 좋다.

발 트러블 방지를 위한 종합적인 조언

테이핑, 바세린, CP 양말 세 가지 방법을 통해 발을 보호하면 풀코스나 장거리 러닝 시 발이 편안하고 즐거운 러닝이 가능하다.

발이 편안해야 러닝 중 피로감이나 짜증이 줄어든다.

기능성 양말은 가격이 비싸더라도 좋은 제품 하나를 구매하여 제대로 신는 것이 더 효율적이다.

여러 개의 저렴한 양말을 사서 실패하는 것보다, 좋은 기능성 양말에 투자하는 것이 낫다.

발 부상방지 3가지 방법 - 물집, 발톱부상, 피멍

스크립트