세계에서 가장 위대한 스트레칭? 무슨

자신감으로 스트레칭에 이러한 이름을 붙였을까요? 재활, 최형 교정, 스포츠

분야에서 흉추와 골반의 가동성 훈련은

신체 기능을 향상하는 데 매우 중요한 요소입니다. 뿐만 아니라 이 훈련은 전신

운동과 스트레칭 효과를 동시에 제공하여 세계 최고의 스트레칭, 혹은

세계에서 가장 위대한 스트레칭이라고 불립니다. 스트레칭은 정적

스트레칭이 대부분이었지만, 운동 과학이

발전하면서 동적 스트레칭이 효과적이라는

것이 밝혀졌습니다. 그 동적 스트레칭의

대표적인 예가 바로 WGS입니다. WGS는 단순히 근육을 늘리는 것이 아니라

실제로 몸을 움직이며 운동에 가까운

준비 상태를 만들어 줍니다. 정적 스트레칭이 근육의 긴장도를 낮추는 데

그친다면, 동적 스트레칭은 몸의 근육과

관절을 실제로 사용하는 방식으로 신체를 준비시킵니다. 흥미로운 점은

올림픽 레벨의 육상 선수들과 NBA

NFL 같은 프로 스포츠 선수들이 이 스트레칭을 애용한다는 사실입니다.

이유는 간단합니다. 짧은 시간 내 전신을 효과적으로 풀어주고, 필요한

가동성과 근육 활성화를 동시에 제공하기 때문이죠. 특히 폭발적인 힘과

민첩성을 요구하는 스포츠에서는 (해당 스트레칭이) 경기 전 루틴에 거의 필수로 포함됩니다.

예를 들어, 세계적인 육상 선수 우사인 볼트의

코칭팀에서도 이 스트레칭을 루틴에

포함시킬 정도니까요. 올림픽을 여섯

번 우승한 시몬 바일스도 흉추와 골반 가동성

훈련을 중요하게 생각하는데, 관련 영상은 일전에 올린 적이 있으니

참고해 보세요. 그럼 본론으로 들어와서 (스트레칭)을 어떻게 해야 하는지 알아보죠.

손과 발을 바닥에 두어 푸시업 자세를

만들어 줍니다. 어깨와 손목이 수직선상에 오도록 정렬해 주세요.

그리고 한쪽 발을 손 바깥쪽으로 가져옵니다. 여기서 많은 분들이 하는

실수가 바로 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지는 건데요. 유연성이 부족한 경우

그러한 현상이 나타나는데, 엉덩이를

들어올려서 발뒤꿈치를 바닥에 붙인

후 스트레칭하듯이 천천히 내려오면

어느 정도 해결이 됩니다. 그럼에도 불구하고 뒤꿈치가 뜬다면, 지지하는

손에 책이나 물건을 두고 약간 높은

포지션에서 시작해도 좋습니다. 발바닥 전체가 바닥에 잘 붙어 있는 게 중요한

포인트입니다. 이제 스트레칭을 더 깊게

하기 위해 팔꿈치를 발목 쪽으로 내려줍니다. 그리고 여기서 상체를

회전시켜 주는데요. 여기서 또 중요한

점은 많은 분들이 본인이 편안한

지점까지만 올라간다는 거죠. 하지만

최대한 상체를 크게 열어 회전하는 게 중요합니다. 아래쪽 팔은 아래로, 위쪽

팔은 위로 쭉 확장한다는 느낌으로 진행해 주세요. 이제 팔을 발

바깥쪽으로 내리고 체중을 뒤로 살짝

이동합니다. 이때 발끝을 정강이 쪽으로

당기고 무릎 관절을 완전히 펴세요.

줌으로써 햄스트링을 스트레칭합니다.

마지막으로 앞으로 이동하여 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

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할인이 가능합니다. 이런 가동성 훈련을 잠깐이라도 활용하면 운동 퍼포먼스가

향상되고 부상 예방에 탁월합니다. 결국

이런 작은 차이들이 쌓여 건강하면서도

강인한 신체를 만드는데 큰 도움이 될

것입니다. 아직 구독하지 않으신 분들은 꼭 구독해주시고, 오늘 영상이 도움이

되길 바라면서 여기서 마무리하겠습니다. 감사합니다. 좋은 하루

단 하나의 스트레칭만 선택하라면? 세계에서 가장 위대한 스트레칭

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