안녕하세요. 매니저 제입니다. 1편과 2편을 보고 오신 분들은 이제 워치의

기능은 어느 정도 익히셨으리라 생각되는데요. 이제 다 알겠는데, 운동의

활용을 어떻게 해야 할지 고민이신

분들을 위해서 준비했습니다. 바로 운동 활용 방법입니다. 먼저 워크아웃 및

인터벌 설정 방법에 대해서 알려 드릴게요. 워크아웃을 만들기 위해서는

가민 커넥트 앱이 필요합니다. 커넥트

앱에서 '자세히' > '트레이닝 및 플래닝'에

들어가시면 '워크아웃'이 있어요. '워크아웃'

찾기'에서 가민에서 제공하는 여러 가지 워크아웃을 저장하고 쓰실 수

있는 기능으로, 원하는 항목으로 사용해 주시면 됩니다. 이번에는 워크아웃

생성을 해 볼까요? 운동 생성 버튼을 누르고 원하는 운동을 골라 주세요.

저는 러닝으로 골라 볼게요. 그다음 워밍업, 러닝, 쿨다운을 설정해 주시면

되는데요. 저는 보통 시간이나 거리 등을

따로 설정하지 않고, 랩 버튼 누르기로 쓰고 있어요. 원하시는 대로 설정하시면

됩니다. 그다음 러닝에 들어가시면 어떤

식으로 지속 시간을 정할 수 있어요. 단계 유형도 회복, 휴식, 쿨다운 등

여러 항목이 있으니 원하시는 걸로 설정하시고, 저는 거리 30분으로 지정

아래 강도 목표는 심박존 존3으로

설정하겠습니다. 목표 타입도 페이스, 케이던스 등 여러 항목이 가능하니

정해서 해주시면 돼요. 만약 인터벌로 진행하고 싶다면, 반복 추가를

눌러서 아까와 같은 방법으로 설정해주시면 됩니다. 반복 횟수는 왼쪽

위에 버튼으로 지정해주시면 돼요. 마지막 회복 건너뛰기는 운동 후에

회복 단계를 건너뛰고 넘어가는 것을

말해요. 원하시면 on/off 해주시면 됩니다. 쿨다운도 같은 방법으로 원하는

대로 설정해주시고 저장해 준 후에, 생성한 워크아웃에서 오른쪽 위에

내보내기 버튼을 눌러주세요. 운동할 때 워크아웃을 사용하는 방법은 운동 설정

모드에 들어가주시면, 트레이닝이라는

항목이 있어요. 트레이닝에서 워크아웃에

들어가주시면 됩니다. 설정 모드에 들어가는 방법은 입문자 완벽 가이드에

올려놨으니 보고 오시는 걸 추천드립니다. 여기서 잠깐, 분명

내보내기를 했는데 안 된다고요? 그럴

땐 커넥트 앱에서 동기화 버튼을

눌러주세요. 그럼 이렇게 제대로 뜬답니다. 다음은 인터벌 생성

방법입니다. 워치에서 운동 설정 모드로 들어가 주세요. 트레이닝에서 인터벌을

누르면 비구조화된 반복과 구조화된 반복이 나오는데요. 비구조화된 반복은

직접 랩 키를 눌러서 거리와 휴식

시간을 체크하고 원하는 만큼 운동하는 것입니다. 만약 자동으로

전환되는 인터벌을 원한다면 구조화된 반복을 편집해 주세요. 구조화된

반복에서 시작 버튼을 누르면 워크아웃 편집이 나오는데요. 여기서

인터벌 유형을 시간 혹은 거리로 설정할 수 있고, 설정 안 함을 누르면

랩 버튼으로 비구조화된 반복 인터벌이 가능합니다. 저는 보통 시간으로

설정하고 쓰고 있어요. 마찬가지로 휴식과 반복 횟수를 정하고, 워밍업을

온/오프 해주시면 편집이 끝납니다. 그

후에 실행하기를 눌러서 사용해 주시면 됩니다. 다음은 대회를 앞두고 있는

사람들에게 필수인 페이스프로 기능입니다. 아까와 마찬가지로 가민

커넥트 앱에서 자세히, 트레이닝 및

플래닝에 들어가면 페이스 프로 페이스

조절 전략이 나오는데요. 페이스 프로를 생성하려면 코스 또는 레이스

거리를 설정해야 합니다. 코스 선택을 누르면 코스를 생성할지, 찾을지 선택할

수 있어요. 코스를 찾는 방법은 위의 검색 버튼을 선택 후 지도에서 원하는

지점을 선택하면 주변에 만들어 놓은 코스들이 떠요. 원하는 코스를 선택

후에 목표 시간과 목표 페이스를 설정해 주세요. 뒤로 넘어가면 지도상

코스 확인과 스플릿 단위 및 속도 조절 전략, 오르막 운동 등 나에게

맞는 전략을 세울 수 있습니다. 다 만들었다면 저장 후 내보내기 버튼을

눌러 주시면 됩니다. 다음은 코스를 직접 만들어 볼게요. 우선 코스 생성을

누르고, 만약 원하는 운동이 나오지 않을 때는 뒤로 가서 오른쪽 상단

세 줄을 눌러 주시면 필터를 설정할 수 있어요. 다시 코스 생성해서 원하는

종목을 선택 후에 코스를 자동으로 생성할지, 직접 만들지 선택하는데요. 저는

사용자 지정으로 만들어 볼게요. 먼저 원하는 지점을 길게 눌러서 시작점을

생성하고, 도착 지점도 길게 눌러 주시면 돼요. 이동 구간 옵션도 선택할

참고하세요. 만약 포인트를 편집하고 싶다면 삭제 후 다시 길게

눌러서 생성해주시면 됩니다. 점 세 개를 누르면 여러 가지 목록이

나와요. 왕복 경로를 누르니 거리가 두

배로 늘어나는 걸 볼 수 있죠. 뒤로

돌아가기 버튼도 있으니 취소하고 싶다면 눌러주시면 됩니다. 이렇게

원하는 대로 코스를 생성했다면 이름을 정하고 저장 버튼을 눌러주시면 됩니다.

다른 분들에게 이 코스를 공유하고 싶다면 공개로 설정하고 저장해주시면

되겠죠. 똑같이 내보내기 버튼을 눌러

주셔서 워치에서 사용하시면 돼요. 생성이 모두 끝났다면 페이스 프로에서

만든 코스를 선택 후 아까와 똑같이 목표 시간, 페이스, 그리고 여러

항목들을 설정해주신 후에 내보내기 버튼을 눌러주시면 됩니다. 다음은

레이스 및 이벤트입니다. 이벤트를 설정하면 다가오는 대회 일정에 맞춰서

1일 제한을 받을 수 있는데요. 키워드를 검색해서 달력에 추가해

주세요. 목표 시간과 페이스를 정하고 장치로 전송 버튼을 눌러주면 됩니다.

운동 시작 전에 운동 설정, 워크아웃에서 추가한 일정을 선택해

주시고 아래로 내리면 계획 개요에 대한 내용을 볼 수도 있고, 설정에서

운동 프롬프트를 켜면 운동하기 전에 수행 여부를 물어보기도 하고,

트레이닝 일수와 목표 유형을 바꿀

수도 있어요. 수면이나 몸 상태에 따라 강도를 조절해서 추천해 주니,

대회를 준비하시는 분들에게는 좋은 꿀팁이죠. 이렇게 만든 워크아웃을

삭제하는 법을 모르셔서 가끔 질문해

주시는 분들이 있어요. 이럴 땐 생성한 워크아웃에 들어가서 한 번 더 누르고

삭제해 주시면 됩니다. 다음은 챌린지 기능입니다. 가끔 동기 부여가 필요할

때 쓰는 기능인데요. 챌린지에 들어가면

생성된 챌린지를 확인할 수 있어요. 모두 보기를 눌러서 원하는 운동을

선택 후에 가입해 주시면 됩니다. 가입 후 들어가면 진행 상태도 확인할

수 있고, 챌린지 성공 후에는 뱃지도

받을 수 있어요. 여기까지 실제 운동에 활용하는 방법을 알아봤는데요. 어때요?

정말 유용하지 않나요? 네이버 코블 스포츠 카페에서 회원들끼리 소통하며

더 많은 꿀팁을 얻어갈 수 있으니

많은 관심 부탁드립니다. 도움되셨다면

좋아요, 알람, 구독해 주시고 다음에는 더

유용한 정보로 찾아뵐 테니 기대해 주세요. 안녕!

아직도 가민 스마트워치로 운동기록만 해? 가민 완전 뽕 뽑는🍯꿀팁🍯

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