예, 안녕하십니까. 오늘은 미세먼지가 상당히 심한 날입니다.

미세먼지가 있기 때문에 우리가 예전에는 모르고 운동을 했습니다. 근데 뭐 요즘은 뭐 미세먼지 이야기가 많이 나오기 때문에 여러분들 뭐 실내 운동 많이 하시고 하는데 일단 뭐 마라톤 달리시는 분들은 미세먼지 많이 마시는데, 신고 와서 샤워도 깨끗하게 하시고 뭐, 아우이바도 좀 많이 헹궈주시고, 뭐 돼지고기 같은 삼겹살 같은 걸 드시면 아무래도 정화가 되니까 그렇게 하는 방법도 괜찮은 방법입니다.

자, 오늘은 어떤 경우를 생각하고 있냐면 여러분들 마라톤 뛰다 보면 그 실제적으로 보면 오버페이스를 많이들 하죠.

오버페이스를 하게 되면 상당히 어떤 새로운 경험을 하게 되죠.

근데 그거를 제 같은 경우는 전성 끌리기 가 풀코스 135회 우승했습니다. 자, 그런데 어떻게 해서 그렇게 130 원리로써 할 수 있었냐 하면은 그 배경에는 좀 나름대로의 노하우가 있는데, 음 일반적으로 보면 이제는 비치기 있습니다.

초반 5km를 비치기 주법으로 간다. 약간의 오버페이스가 되어 가더라도 이 기어는 저 증거로 치매는 기어를 적절하게 해서 가는 거예요.

일단 기어를 고소 끼워 넣는 게 아니고, 예.

쉽게 말해서 우리가 페달링을 많이 한다고 하죠.

페달링을 많이 한다는 것처럼 우리가 어 봐 가만히 가리지 않는 알피엠은 어울리는 피치를 올리는 발을 앞으로 쓸어 올리는 축복으로 제가 오버페이스로 가요.

그래서 이 빨리 갔다고 쳐서 말 오버페이스로 걸렸지만 사실은 달링을 많이 했기 때문에 피치를 올리기 때문에 이 부분에 대해서는 상당히 잘 알아요.

그래서 자측이 뭐냐면은 뭐 물론 5km, 10km 뭐 이런 종목들은 음 그렇게 적용되면 별로 효과가 없지만 풀코스는 그래요.

풀코스는 거리가 상당히 많아요.

아시잖아요? 그래서 초반 5km는 오버만 보니까 풀코스는 초반 5km가 오버하면 독이다.

기억하십시오. 그 그 고기 후반에 초반 5km가 써 일본 거라는 걸을 후반에 5km에서 1분 깎는 것을 19, 20분간 물금 방이에요.

자 그럼 골병 드는 거 완전히 10배 20배에서 더 보내버리는데 그것을 예방하기 위해서는 쭉 말씀드렸잖아요.

그냥 피치 주법으로 짧게 패들링 하듯이 뛰는 거예요.

그게 상당히 좀 효과가 있네요.

계속 그렇게 되지 말고 초반 5km만 조심하셔도 상당히 좋아요.

여러분들 아시겠죠? 오버페이스 되지 않게끔 하는 방법 중에 하나가 바로 초반 5km를 피치 주법으로 뛴다는 거.

그리고 그 저는 앞전에 제가 그 유튜브에 제가 그 두 번째 할 때 뛰어나시죠?

영상에 아 4점 와서 제 템포가 4점은 2분 2분을 넘지 않는다.

그래서 어떻게 해요? 아 그때도 주법을 좀 바꿔서 패들링 하듯이 페들링 뛰게 되면 아무래도 내가 분당 190, 190피치로 보폭을 2m 50으로, 어디가 1m 45로 줄이고 41, 45로 시키고 피치 주법으로 190 으로 뛰는 걸 200으로 올리는 거예요, 피치를.

그러면서 사실 쿨다운이, 거기 쿨다운이 될까?

사실은 기어를 바꾸기 때문에 그렇게 해서 경기는 방법이 있다고 하셨는데 이렇듯 그려지고 하면 돼요.

그리고 제가 고등학교 다닐 때 달리기가 상당히 못했어요. 반에서 맨날 꼴찌였어요.

안 믿어지죠? 근데 제가 100m를 12초 7, 17초 17초 나비 16초 16초의 식으로 14초까지는 못 했겠죠.

근데 그런 걸 매일 5번, 6번을 반복하다 보면 나중에 100m를 보셨는데 11초라는 말이 나오는 거예요.

200m 이상 총 훈련을 하면 50초가 나오게 되는 거예요. 예, 우리 몸은요, 반복 학습을 하게 되면 못 하는 게 없어요.

제가 학교 다닐 때 친구들 저런 바보 마라톤에서 꼴찌 하는 놈인데 그래요, 그렇게 바뀌었습니다.

여러분도 바로 훈련을 막바지에 끌어올리는 훈련과 질주 훈련을 하시게 되면은 여러분들 안에 잠재되어 있는, 내재되어 있는 그 힘이 발현으로 나올 수가 있습니다.

다만 그걸 끄집어내지 못할 뿐이지, 그걸 끄집어내는 순간 여러분의 능력은 무한대로 올라갑니다.

자신의 이 영역치를 숨기지 마십시오. 끄집어내려고 노력하시고, 그거를 현장에 자기가 실시를 해 가지고 행동으로 옮기면은 분명히 여러분의 이 자체 내재되어 있는 그 기록이 발전을 하고 올라가게 되어 있습니다.

제가 늘 이야기하는 건데, 그 볼이나 이 그 개들이에서는 아무리 똑같은 훈련을 반복해서 비록 올라가는 게 1개씩 못 들어갑니다.

왜냐하면 자기 최고 기록 이전 패스트 레코드잖아요.

최고 기록에서 그래서 올리기 얼마나 힘들겠어요.

하지만 그 틀을 깨는 거예요. 그 틀을 깨고 나면 늘 이분 나의 능력치가 업그레이드 돼 있는 거예요.

그렇게 할 수 있는 거예요. 생각만 하지 마시고 행동하는 사람이 됩니다. 아시겠죠? 자 정석근이가 반에서 꼴찌 하던 놈이 100m 10초대까지 가게 된다.

그게 가능했던 이유는 제가 물론 노력을 했지만은 한 분야에 대해서 최고가 되기 위해서는 남들과 똑같이 해서는 안 됩니다.

걸어온 과정이 반드시 필요하고 그것이 반복 학습이 되면 숙련공이 되고 최고가 될 수 있는 거예요.

아시겠죠? 마라톤 알고 나면 쉬워요. 하지만 생각만 하고 행동으로 옮기지 않으면 백문이 불여일견.

무조건 자기가 하는 만큼 가져갈 수 있는 게 마라톤 입니다.

자, 그리고 마지막에 제가 항상 이리 예전에 이제 마지막까지 가는 시간 사이겠어요.

그리고 자신만의 멘탈을 키워야 되고, 그리고 제가 그 앞에 영상 찾아보면 아시겠지만은 이 팔 동작을 기회를 잘 잡아야겠습니다.

제가 팔아치운 지금 기아에서 김청우 선수죠. 뭐 쿠퍼스를 부분 연속으로 빼고 뭐 짧은 거 제가 이기고 그러한 이유가 뭐냐면 그것은 바로 그 친구는 보지가 17권짜리 선수입니다.

저는 제가 실력으로 나설 때 모델이에요. 그 친구가 뭐 몸이 아프네, 시야가 안 좋다.

아니면 제가 컨셉이 정말 저와 가지고 제작진이 뭐 켰을 때 그럴 때 그 친구를 어떻게 이길 수 있는데 그것은 바로 제가 예전에 마지막 5km를 15분 40초를 깨가서 파장 맨 앞에 사는 걸 잡을 경우가 있습니다.

그것은 바로 이 멘탈과 작전의 승입니다. 제가 기회를 계속했거든요.

여러분들 지워 잘 쓰고 작전을 잘 쓰고 그리고 이 타기 강해지는 너가 된다고 하면은 여러분들 매년 마라톤 아주 재미있을 겁니다.

된다고 하면은 여러분들 매년 마라톤 아주 재미있을 겁니다.

자, 오늘은 음, 여기까지만 하고 다음에는 그 유익한 이야기로 다시 찾아뵙도록 하겠습니다.

여러분들 구독하기 꼭 눌러주시고 어, 주변에 정석근이 하고 있는 유튜브 많이 가져주시고 말이 좀 부탁드리겠습니다.

그러면 제가 더 좋은 콘텐츠를 많이 찍어서 여러분들 마라톤에 도움이 될 수 있도록 하겠습니다.

자, 오늘 하루도 건강하시고 어, 위대한 하루를 열어가는 사람이 되시기 바랍니다.

자, 마라톤 파이팅 해서 정석근이었습니다. 감사합니다.

마라톤 초반 5km는 이렇게 뛰어라.초반 오버페이스는 독이다.

Scripts