안녕하세요. 구독자 10,000명 유튜버 김범수 교수의 발 편한 세상입니다.

지난 5개월간 14편의 질환에 대한 영상을 올려 드렸는데, 만 명이나 되는 분들이 구독을 해 주셔서 정말 감개무량합니다.

한 분 한 분께 진심으로 감사의 말씀 드립니다.

발에 대한 이야기만으로 이렇게 많은 사랑을 받는다는 게 참 신기하고 놀랍기도 하지만, 그만큼 우리나라에 발이 불편하신 분들이 많다는 뜻이기도 해서 마음 한편으론 안타깝습니다.

다행히 제 영상으로 좋아졌다는 분들, 또 도움이 많이 됐다 는 분들이 많이 계셔서 앞으로 더 큰 책임감을 가지고 우리 모든 구 독자님들의 발이 편해지는 그날까지 좋은 영상으로 보답하겠습니다.

치료의 원칙, 지원이 아닌 재활 치료의 원칙을 알려드리는 김범수 교수의 발 편한 세상입니다.

제가 보니까 발뒤꿈치를 아파하시는 분들이 참 많은 것 같아요.

발뒤꿈치 통증의 3대 원인이라고 한다면 족저근막염, 지방 패드 위축과 함께 이것을 들 수 있는데요.

이것은 바로 바로 바로 아킬레스건염입니다.

아킬레스건염은 한 번 생기면 잘 낫지 않아서 오랫동안 고생하시는 분들이 참 많습니다.

따라서 발뒤꿈치가 한 번이라도 아픈 적이 있으신 분들은 나중에 후회하시지 마시고 이 영상을 끝까지 보시고 미리 미리 예방하시기 바랍니다.

이번 영상에서는 아킬레스건염이 왜 생기는지 또 예방과 치료는 어떻게 하는지에 대해서 말씀드리겠습니다.

교수님, 아킬레스건염이 정확히 어떤 병이고 왜 생기는 거예요?

아킬레스건염은 말 그대로 아킬레스건에 염증이 생겨서 아픈 건데요.

오래된 경우는 아킬레스건이 뼈에 부착하는 부위에 뼈가 자라나서 엑스레이에서 마치 뼈의 가시가 난 것처럼 관찰되기도 합니다.

아킬레스건에 염증이 왜 생기는냐, 뭔가 아킬레스건에 무리가 돼서 생기는 거겠죠.

아킬레스건에 무리를 일으키는 가장 중요한 원인 두 가지가 있는데 첫째는 과사용입니다.

많이 걷거나 또 달리기 같은 운동을 지나치게 많이 하는 거죠.

쥐를 가지고 실험한 연구도 있는데요. 멀쩡한 쥐를 가지고 러닝머신에서 매일 1시간씩 3개월 동안 뛰게 했더니 건염이 생겼더라는 보고도 있습니다.

이렇게 말씀드리면 그러면 하루에 얼만큼 걷는 게 좋아요?

라고 물어보시는 분들이 계실 것 같은데 하루에 몇천 보, 만 보까지는 괜찮고 그 이상은 안 된다라고 정해진 건 아니고 각자의 아킬레스건이 감당할 수 있는 수준 이상으로 과사용하게 되면 미세한 손상이 발생하게 되고 그 손상으로 인해서 염증 반응이 시작되게 됩니다.

그러면 각자의 아킬레스건이 감당할 수 있는 수준을 어떻게 아느냐?

그건 걷거나 운동을 할 때 괜찮다가 어느 순간부터 갑자기 아킬레스건 부위에 통증이 느껴지기 시작하면 바로 그 시점이라고 생각하시면 됩니다.

그럴 때는 정신력으로 극복할 게 아니라 운동을 멈추고 쉬는 게 좋습니다.

아킬레스건에 무리를 일으키는 중요한 원인 두 번째는 아킬레스건이 타이트한 경우입니다.

아킬레스건이 타이트해서 팽팽하게 당겨지는 상태라면 느슨한 경우에 비해서 힘줄에 가해지는 당기는 힘이 더 증가하기 때문에 더 쉽게 찢어지게 됩니다.

선천적으로 아킬레스건이 짧은 경우도 있고 나이가 들면서 스트레칭 운동을 꾸준히 해줘야 되는데 스트레칭을 하지 않아서 아킬레스건이 점점 뻣뻣해지면서 약간 단축된 상태로 굳어버린 경우도 많습니다.

또 굽이 높은 신발을 장시간 착용하는 것도 종아리 근육과 아킬레스건이 짧아진 상태로 오랫동안 있기 때문에 종아리 근육과 아킬레스건의 단축을 유발할 수 있습니다.

내가 아킬레스건이 타이트한지를 어떻게 알 수 있느냐?

무릎을 쫙 편 상태로 발목을 발등 쪽으로 최대한 젖혀 보세요.

정상은 발등 쪽으로 20도 이상 젖혀져야 되는데 그만큼 되지 않으면 아킬레스건이 타이트할 가능성이 높습니다.

또는 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 유지하면서 쪼그려 앉아 보세요.

그러면 좀 심한 편입니다. 아, 그렇군요. 교수님, 그러면 치료는 여러 가지 방법이 있는 것 같던데 어떤 치료가 제일 좋은 거예요?

아킬레스건염에 대한 치료 방법은 스트레칭 운동에서부터 주사, 약물, 보조기, 깔창, 체외충격파, 수술에 이르기까지 다양하게 있는데요.

그 중에서 가장 중요한 것은 스트레칭 운동입니다.

스트레칭을 안 하면 아무리 비싼 치료를 해도 낫지 않습니다.

제가 족저근막염 영상에서도 스트레칭 운동을 강조했었는데요.

아킬레스건염도 족저근막염과 병의 기전이 비슷한 면이 있기 때문에 스트레칭을 열심히 해주는 것이 매우 중요합니다.

제가 오늘 아킬레스건 스트레칭 운동 방법 중 제일 좋은 거 두 가지를 알려주려고 하는데요.

이대로 열심히 하시면 아마 병원 가지 않고도 좋아지시는 분들 많습니다.

특별히 돈 드는 것도 아니고 밑져야 본전이니까 일단 한번 해 보세요.

이런 자세를 취하고 발뒤꿈치를 바닥에 딱 붙인 상태로 엉덩이를 앞으로 쑥 밀어줍니다.

그러면 종아리가 시원하게 당기는 느낌이 나실 겁니다.

그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이로 앉듯이 뒤로 살짝 눌러주시면 또 다른 근육이 스트레칭이 됩니다.

다리를 바꿔서도 해주시고 한번 하실 때 15초 이상 자세를 유지하시는 게 좋습니다.

무릎을 쫙 편 상태에서는 무릎 위에서부터 일어나는 장딴지근이 스트레칭이 된 거고 이렇게 무릎을 구부린 자세에서는 가자미근이 스트레칭이 됩니다.

네, 아주 정확한 자세를 보여주신 모델 분께 감사드립니다.

또 다른 아주 좋은 스트레칭 방법으로 사람 이름을 따서 알프레드슨 프로토콜이라는 게 있는데요.

계단이 나 이런 발판 위에 올라서서 넘어지지 않게 앞에 벽이나 난간을 살짝 잡고 두 발로 까치발 하듯이 뒤꿈치를 끝까지 들어 올립니다.

한 발을 떼고 다른 한 발로만 선 상태에서 발뒤꿈치를 15초에 걸쳐서 천천히 내립니다.

종아리 힘을 쫙 빼고 모든 체중이 발 뒤꿈치로 빠져나가는 듯한 느낌으로 뒤꿈치 뼈를 가장 낮은 위치까지 천천히 내려 보세요.

올라갈 때는 두 발로 빨리 올리셔도 됩니다.

그리고는 발을 바꿔서 다른 발로 천천히 내립니다.

빨리 내리면 안 되고 종아리가 시원해지는 걸 느끼면서 천천히 하시는 게 포인트입니다.

처음 며칠은 종아리 근육, 아킬레스건이 묵은하게 통증이 느껴질 수 있는데 참을 만한 통증이면 며칠 뒤 없어지니까 그냥 하시면 되고 혹시 하시다가 아킬레스건이 찢어지는 듯한 날카로운 통증이 느껴지면 중단하시고 며칠 쉬었다가 괜찮아지면 다시 해보세요.

무릎을 쫙 편 상태로 15번씩 총 3세트를 하시고 무릎을 살짝 구부린 상태로도 똑같은 방법으로 15 번씩 3세트를 합니다.

이렇게 아침저녁으로 3개월을 꾸준히 하시면 종아리 근육이 튼튼하면서도 유연해져서 아킬레스건염이 저절로 좋아지는 경우가 많습니다.

힘드시면 횟수를 조금 줄여서 하실 수 있는 만큼만 하셔도 됩니다.

그런데 혹시 지금 당장 너무 아파서 이런 스트레칭 운동을 할 수 없는 상황이라면 병원에 가셔서 반깁스나 보조기, 깔창, 진통 소염제 등의 치료로 도움을 받으실 수 있습니다.

체외충격파 치료는 앞서 말씀드린 스트레칭 운동을 3개월 이상 꾸준히 하신 후에도 계속 아프면 그때 해보시는 것이 좋습니다.

아킬레스건염에 대한 수술적인 치료는 간단하지가 않아서 별도의 영상도 준비 하도록 하겠습니다.

네, 발 편한 세상을 사랑해주시고 구독해 주신 김범수나 함께 진심으로 깊은 감사의 말씀을 드립니다.

앞으로도 발이 편해지는 좋은 영상으로 보답하도록 하겠습니다.

지금까지 치료의 원칙을 알려드리는 김범수 교수의 발 편한 세상 김범수였습니다.

아킬레스건염 이 영상 하나로 종결(원인, 치료, 스트레칭 방법 등)

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본 채널은 질병에 대한 올바른 정보를 제공하고 치료의 원칙을 알려드리는 채널이 있으면 좋겠다는 생각에서 시작했습니다. 환자와 보호자가 질병에 대해 보다 쉽게 이해하고, 올바른 선택으로 건강을 회복하시는 데에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

2. 제 환자분들께 드리는 설명 
진료실에서는 시간 관계 상 충분히 설명드리지 못해 아쉬울 때가 많습니다. 또 설명을 듣고도 집에 가면 다 잊어버리시는 경우도 많습니다. 따라서 자세히 설명드리고, 또 잊어버리면 언제든지 다시 찾아보실 수 있도록 영상을 올려드립니다. 

=== 도서 안내 ===
정형외과 족부전문의 김범수 교수가 알려주는 발 건강 바이블
---100세 시대 두 발 혁명---
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