1500 дней бега каждый день: история преодоления и результаты МРТ

Daily running improved a runner's knee condition, despite initial concerns.

### 4 Years of Daily Running: A Knee's Journey
* 🏃‍♂️ Initially, the runner experienced left knee pain, diagnosed as a grade 2 meniscus tear, Baker's cyst, and swelling, but daily running alleviated symptoms.
* 🗓️  He started a daily running streak of 5-10km, inspired by a YouTuber, initially aiming for 365 days but exceeding this goal significantly.
* 📈  The runner progressively increased distance, reaching 100km and then 160km runs, overcoming mental and physical challenges in extreme weather conditions.
* 💪  After 500 days, an X-ray showed no issues, and the runner continued to experiment with different distances and durations, completing 1000km in 30 days.
* 💯  Reaching 1000 days, the runner underwent another MRI after 4 years and 1500 days of daily running.
* 🦵  The MRI revealed that the meniscus hadn't worsened, and other issues like synovitis, bursitis, and Baker's cyst had disappeared; however, some new minor issues appeared.
* ⚠️  The doctor advised caution regarding new, minor bone and ligament issues, recommending running on flat surfaces if no pain is present.
* 🏅  The runner concludes that daily running, while not focused on health improvement, hasn't caused significant damage and serves as a mental and physical challenge.

Ещё до начала ежедневного бега у меня были болевые ощущения в левом коленном

суставе. В моём случае мне было больно приседать, я ощущал, как будто моё колено

трётся об что-то. После сделанного МРТ врач не сказал мне, что это было,

сказал, что всё пройдёт. И как только я начал заниматься ежедневным бегом, всё правда

прошло. Но после 4 лет ежедневного бега я

посмотрел на заключение моего первого МРТ, где только спустя 4 года я узнал,

какие проблемы с коленом я имел: повреждение мениска второй степени, кисту

Бейкера и несколько отёков в разных местах. Мне стало интересно, что стало с

моим коленом после 1500 пробежек. Ведь я даже не ощущал дискомфорта или боли. Но

сперва история того, как у меня получилось бегать 1000 дней подряд без

пропусков. Ещё до сделанного МРТ я начал помаленьку заниматься бегом, бегал разные

дистанции, начиная с самых малых в 1 км и заканчивая первым марафоном. Только после

4 месяцев от сделанного МРТ, 15 ноября

2020 года, я решил бегать каждый день в течение следующего года, вдохновившись

парнем из YouTube, который на данный момент бегает уже более 6 лет.

Подряд бежим 5 км. Я начал свой ежедневный бег с 5 км в день, иногда 10

км. На тот момент я не знал, какие проблемы у меня были. Единственное, я

помню слова врача: "Не переживай, у тебя

всё пройдёт. Ты ещё растёшь". Моя цель была

сделать 365 дней бега. Было интересно, возможно ли это вообще. Но, достигнув 365

дней, я ушёл в процесс. Я уже перестал думать о том, сколько дней прошло. Я

зарядился процессом, быть в каком-то движении каждый день. 397 дней, йоу! 11 км

вперёд! Я ощущал прирост энергии, потому

что мой организм получал достаточно физической активности, когда как ранее её

было недостаточно. Но всё потому, что шёл к этому постепенно, начиная с чего-то

возможного для меня. Таким образом я развиваю свою дисциплину. В своём

Telegram-канале я делюсь всеми способами и ошибками, которые помогли расти в этом

направлении. Также я веду свой клуб по дисциплине, где помогаю участникам

выполнять нужные им вещи на ежедневной основе. Все подробности про канал и клуб

ты можешь узнать по ссылке в описании. Безусловно, были такие разные ситуации,

Где бегать ежедневно было сложно, иногда это было трудно, но я старался делать

хотя бы чуть-чуть.  Суставные боли прошли, всё это прошло, но болит

голень, кости голени. Дальше я пробовал себя в более длинных дистанциях. Моей

целью было пробежать свои первые 100 км. Искренне верил, что именно ежедневный бег

поможет мне в этом, но 2 года подряд мне

не удавалось это сделать. Моя слабость была психической. От первой попытки на

100 км, когда мне удалось сделать только 70, на последних километрах было очень

сложно, что я даже чуть ли не плакал. После я пробовал прибавлять ежедневный

объём, чтобы лучше подготавливаться для 100 км. Так у меня и получилось. Я  иду

второй раз всего за этот забег. 2 года я пытался это сделать. И на третий только у

меня получилось! Вау, я это сделал! Тогда я поставил новую планку – достичь 160 км. Я

повысил недельные объёмы и начал каждое воскресенье бегать по 50 км. Это было

сложным препятствием, потому что на тот момент была ещё зима. Бегать 5 часов

в холод мне не нравилось. Сейчас я должен бежать 50 км – это мой обычный

воскресный день. Но сейчас -23, и я ещё...

Не бегал столько км в минус столько градусов. Но таким образом подготавливаю

себя не только физически, но и психически, проходя через все эти сложные условия.

Спустя 5 месяцев я пробежал 160 км за 23

часа и 46 минут. Уже на ходу вырубает. Потому что почти бегу 20 часов уже я.

Пробежал 161 км за 23 часа 46 минут и 22 секунды.

Сейчас 3 утра, вы видите этот рассвет. На тот момент я бегал уже более 500 дней

подряд. В 2022 году я снова проверил своё

колено, так как я помню, что были боли. Но уже 500 дней я не сталкивался с этим. На

снимках рентгена врач не увидел ничего.

Сказал всё хорошо. На тот момент я был уверен, что всё в порядке. Конечно, во

время длинных пробежек колени давали о себе знать, как и у любого другого

человека. Самое главное – они не болели во время простых

дистанций. Дальше я экспериментировал с постоянством одной и той же дистанции,

делал по 20 км 30 дней подряд, делал 10 марафонов за 10 дней подряд, пробежал

1000 км за 30 дней. И вот 12 августа

2023 года прошло 1000 дней бега, я даже

не мог поверить в то, что это можно достичь, но я просто продолжал двигаться

дальше. Тысяча дней бега каждый день — всё

это показывало мне, что даже несмотря на какие-либо сложности, я всё равно могу

искать возможность сделать что-то. И это не только про спорт. Я перестал

чувствовать усталость от ежедневных нагрузок. Организм тратил много энергии,

что помогало ему включать систему адаптации, создавая больше здоровых

митохондрий и давая мне больше энергии

для поддержания таких объёмов. У меня не было и нет цели оздоровления с помощью

этого. Мне часто начали писать о том, что это очень вредно. Моей целью стала

ежедневно стараться делать это, искать возможности проходить через сложности,

укреплять свой ум, самоконтроль и стрессоустойчивость. Единственное, чего я

всегда боялся, это то, что у меня когда-нибудь в жизни произойдёт операция,

где я не смогу ежедневно бегать 2 км в

минуту, как минимум. Потому что позавчера, по-моему, бегал 5 км, и тогда уже начала

Сильная боль. Сейчас жду операции. Всю жизнь боялся такого момента, когда я

не смогу много бегать. В итоге он настал. Но это временно, конечно. С этим страхом я

столкнулся, и это на самом деле круто, потому что я этот страх преодолел. Так и

случилось: у меня была патология в паховой области, которая появилась ещё

при рождении. Такие события сбивают с настроя, сбивают твой заряд, создают

неопределённость: а что будет дальше? Я снизил свою нагрузку до 5 км в

день. Я не могу много бегать сейчас, потому что жду операции, но тем не менее я бегу.

После операции мне запретили нагрузки на месяц, но пусть кто-либо меня за это

осуждает, мне было важно продолжать. Не буду говорить, сколько я бегал, это было

минутное время, но тем не менее я продолжал. Итак, 5 км. Я думаю, могу теперь

делать свой минимум ежедневно – 5 км. Поэтому, Поли СПУ 20 дней, я сделал 100 км.

Я вернул беговые объёмы и начал бегать в

среднем 20 км в день. 10 км стало моей

минимальной дистанцией. На 2024 год моей целью было пробежать 200 км, так как в

2023 году у меня не получилось этого сделать. Я готовился, уделял внимание, не

только объёмам, но и тому, чтобы мои ноги были сильны, суставы и связки были крепки

Выполняя разные упражнения для этого, я снова сталкивался с разными пере-

напряжениями. Пару раз менял технику бега

чтобы избегать перенапряжений. Были боли, снова снижал объёмы, а дата становилась всё

ближе и ближе. И вот настал тот самый день. У меня ушло 37 часов, чтобы

пробежать 220 км, но тем не менее я был нереально счастлив. 220 км за 37 часов.

Сейчас мне 19 лет. И сегодня я достиг одну из своих больших целей. Спустя

некоторое время я снова дал себе тест: сделал 400 км за неделю, бегая в среднем

60 км в неделю. И вот настало 4

года ежедневного бега, а после и 1500 дней бега. 1500 дней бега каждый день.

Что с коленом после 4 лет ежедневного бега?

Оверкомер

Initial Knee Problems and the Start of Daily Running

Pre-existing knee pain in the left knee, difficulty squatting, feeling of grinding.

Initial MRI results were inconclusive, doctor said the pain would pass.

Daily running alleviated the initial knee pain.

Four years later, the initial MRI revealed meniscus damage, Baker's cyst, and swelling.

Despite the underlying issues, the runner experienced no discomfort or pain during the four years.

The 1000-Day Running Streak and its Impact

Started with short distances, gradually increasing to a marathon.

Decided to run daily for a year, inspired by a YouTuber.

Started with 5km daily runs, sometimes 10km.

Initial goal of 365 days, then continued beyond that, driven by the process.

Experienced increased energy due to sufficient physical activity.

Challenges, Longer Distances, and Mental Strength

Transitioned to longer distances, aiming for 100km.

Failed twice before successfully completing 100km, highlighting mental challenges.

Set a new goal of 160km, increasing weekly mileage and running 50km on Sundays.

Completed 160km in 23 hours and 46 minutes.

Subsequent Checkups and Continued Running

Experimented with different distances: 20km for 30 days, 10 marathons in 10 days, 1000km in 30 days.

No longer felt fatigued from daily runs due to the body's adaptation.

Goal was not about health, but about self-discipline and overcoming challenges.

Injury, Surgery, and Maintaining the Routine

Experienced significant pain, requiring surgery due to a congenital condition.

Reduced running to 5km daily while awaiting surgery.

Continued running despite doctor's recommendations after surgery.

Final 200km Run and Four-Year Knee Evaluation

Goal of running 200km, achieved after preparation and adjustments.

Completed a 400km week after the 200km run.

Follow-up MRI after four years of daily running showed improved knee condition.

Overall, the daily running did not cause further damage and showed positive adaptations.