안녕하세요. 오늘은 가장 후회되는
벌크업 실수 세 가지에 대해서 말해볼게요.

어, 지금 6월 정도, 6월
초인데 6월 13일, 6월 14일이나
벌써.

네, 2024년에 반이 다 가고 있어요.
올해 초에 NPC 대회랑 그 내추럴 아, 피트니스 스타 대회를 나갔었는데
그때 다이어트를 좀 오래 해서 건강이 많이 악화가
됐었어요.

감기도 막 주마다 걸리고 몸살 기운도 많고
이러니까 뭔가 건강해지기 위해서 벌크업을 다시 시작을 했는데 본론으로
이제 들어가서 가장 후회되는 벌크업 실수 세 가지 중에 잉여
칼로리를 너무 과도하게 잡은 거였어요.

제가
한창 군대 시절에 2020년도에 군대를 갔는데 그때는
막 갇혀 있고 모두가 운동하는 분위기고
해서 운동을 저도 시작을 했어요.

근데 뭔가 거기서 다이어트를 하는 것보다
벌크업을 하는 게 뭔가 기회비용을 따졌을 때 나의 외적인 모습이라던가
그런 거가 어차피 좀 갇혀 있는 생활을 하니까 벌크업 하기에 최적의
장소가 됐더라고요.

군대에서 벌크업을 시작을 했는데 하루에 다섯 끼를 무조건 챙겨 먹으려 했어요.

근데 군대에서는 세 끼밖에 안 주잖아요. 거기서 뭐 닭가슴살 캔으로 된 거랑 뭐 볶음밥 같은 거 같이 먹어서 먹었던 기억이 있는데, 그냥 많이 먹는 게 좋은 거야 하면서 배부른데도 계속 꾸역꾸역 먹었던 기억이 나요.

근데 그거는 조금 미련한 짓인 거라고 느껴졌던 게 실제로 막 몸이 커지고 하는 데는 도움이 됐지만 운동 수행적 중량을 드러내는데 자극이 없이 그냥 드러낸다는 사실만 보이게 된 거죠.

군대에서 88kg까지 찌웠는데 의미가 없었어요. 그 이상으로 찌게 되면은 다 체지방으로 축적이 되더라고요.

근육으로 자라는 게 아니라 다 체지방으로 축적이 돼서 오히려 막 둔해지고 졸리고 안 좋은 뭔가 나태한 느낌이 많이 들어서 너무 과한 잉여 칼로리를 넣지 않으려고 이번에 노력을 많이 했습니다.

그래서 오히려 벌크업인데도 불구하고 칼로리를 좀 제한하면서 먹고 있고요.

실제로는 막 더 먹고 싶은 마음이 생기긴 하는데 그래도 딱 정해진 정량만 3,000칼로리 정도를 먹고 있어요.

잉여 칼로리를 너무 과도하게 잡은 게 제 첫 번째 실수였습니다. 항상 많이 먹는 게 좋은 줄 알았는데 그게 아니더라고요.

두 번째 실수로는 분할을 적게 한 게 좀 실수했던 거 같아요.

흔히 하는 국민 분할이라는 3분할을 많이 하시는데 저도 3분할을 좀 많이 이용을 했거든요.

근육 부위당 주 2회 정도 잡고 진행할 수 있는 3분할을 자주 애용을 했는데 분할을 좀 적게 하니까 결국에 근육에 스트레스를 계속 가하는 거긴 하잖아요.

운동을 하는 거 자체는 결국에 근육에 소비를 하는 건데 그렇게 되면 너무 휴식을 취하지 못하고 뭔가 회복하는 게 더디다는 느낌이 많이 들었어요.

물론 칼로리를 많이 먹고 휴식을 잠을 잘 자고 이러는 것도 좋지만 이번에 5분할을 좀 하면서 느낀 게 물리적으로 휴식을 취하다 보니까 그러니까 돌아오는 주가 어쩔 수 없이 시간이
길게 될 수밖에 없어요.

그래서 5분할로 벌크업을 진행하니까 일부러라도
이렇게 휴식을 취해서 근육의 성장이 회복할 시간을 충분히 주는 거죠.

5일 하고 이틀 쉬고. 저도 옛날에 헬린이 시절에는 너무 빨리
좋아지고 싶은 마음에 3분할을 자주 하면서 근육의 인지나 자극은 많이
일어나게 된 것 같긴 해요.

근데 말 그대로 끊임없이 그냥 휴식 없이 하게
되니까 회복할 시간이 좀 적다는 느낌이 많이 들었습니다.

다이어트할 때는 사실 3분할도 진짜 좋은 것 같은데 오히려
저는 3분할을 좀 하는 편인 것 같아요.

벌크업 때는 근육의 성장이
주가 돼야 되잖아요. 중량을 올리고 근육이 커지고 힘이 세지고 좀 더
잉여 칼로리를 먹으면서 근육이 좀 크지 않거나 아니면 수행 능력이
오히려 떨어진다 혹은 그대로다 싶을 때는 분할을 좀 더
나눠서 3분할에서 5분할로 근육의 회복 시간을 충분히 주는 게 더 현명한
것 같고 시간을 효율적으로 쓰는 것 같아요.

지금 우리가 아무리 3분할을 해봤자 근육이 크는 데는 시간이 걸릴 수밖에 없어요.

아니면 약을 써야지 내추럴로 진짜 한다고 하면은 어느 정도 인내하는 시간도 필요하지 않을까 싶어요.

저도 이제 5년 됐는데 하나 느낀 거는 열심히만 해서 되는 건 아니다라는 걸 느꼈어요.

열심히만 하는 게 아니라 끊임없이 인내하고 꾸준히 하는 게 더 좋다고 봅니다.

그래야 이기는 방법이라고 생각해요. 세 번째 실수로는 고중량을 무조건 다뤄야 됩니다.

이게 한 개가 됐든 진짜 자세가 무너져서 억지로 들든 고중량을 다뤄야만 해요.

왜냐면 근육은 사실 우리 생존에 그렇게 크게 필요한 조직은 아니에요.

생존에 그게 왜냐면 지방을 축적하기 바쁜 몸에서 근육을 쌓는다는 거는 매우 비효율적인 거거든요.

너무 자극만 쫓다가 혹은 뭐 반복 횟수 6회를 해야 된다, 10회를 해야 된다라는 그 강박관념에 사로잡혀서 보디빌딩에서 필요한 고중량을 도전하는 것, 내 한계를 좀 뚫어낼 수 있는 그런 도전을 하는
것도 굉장히 중요하다고 생각합니다.

그게 사실은 벌크업 할 때 가장
벌크업 시즌 때 할 수 있는 최선이라고 생각을 해요.

왜냐면
다이어트 할 때 막 힘도 없는데 고중량을 때려서 막 한계를 때려야
되는 시기가 아니라, 벌크업은 진짜 잉여 칼로리를 활용해서
내가 남아 있는 에너지를 활용해서 더 높은 중량을 다루기 위해 더 성장을
이뤄내기 위해서 하는 거잖아요.

사실 요즘 뭐 기구가 너무 잘 나오고 막
해머 스트렝스, 뭐 짐80 여러 가지 기구들이 있는데 너무 기구에 자극만
쫓다 보면은 프리웨이트에서 주는 중량감, 고중량을 뚫어내지 못한다고 생각을 해요.

항상 무언가를 할 때 목적의식이
좀 중요하다고 생각합니다.

벌크업 할 때는 중요한 게 뭘까라고
생각을 했을 때 일단 몸이 커지는 거, 몸이 커질 수 있으면 어떻게 해야
될까?

고중량을 치려면 잉여 칼로리가 필요하겠죠. 잉여 칼로리를 먹고 이제 고중량을 치고 그래서 근 회복을 도우면서 계속 동화 작용에 있으려고 그러니까 아나볼릭한 상태로 있어야 된다는 말입니다.

오늘 정말 날씨가 좋아서 이렇게 밖에서 촬영도 한번 해보는데 정말 저도 목표가 있고 꿈이 있다는 게 항상 감사하다는 느낌이 많이 들어요.

옛날에는 뭔가 막 나태하고 그냥 그냥저냥 목적 의식 없이 살았었는데, 아 그냥 사니까 사는 거지 약간 이런 느낌이었는데 지금은 꿈이 있어서 뭔가 활기차고 뭔가 목적의식이 있고 인생이 좀 더 충만하다는 느낌이 많이 드는 거 같아요.

이 보디빌딩을 너무 좋아하고 누구한테도 뺏을 수 없는 그런 마음가짐 혹은 뭐 취미가 있어서 참 감사함을 많이 느낍니다.

신체를 강화하고 몸을 이쁘게 다듬고 그런 것도 좋지만 내 내면적으로 많은 성장을 일으킬 수 있다는 게 보디빌딩의 진짜 매력인 거 같아요.

지금까지 벌크업을 하면서 좀 벌크업을 한 세네 번 왔다 갔다 한 거 같은데 벌크업 하면서 했던 실수 후회나 이런 것에 대해서 얘기를 한번 해봤고요.

혹시 뭐 벌크업 할 때 도움 되는 꿀팁이나 '아, 이걸 왜 이런 것까지 했지?

'라는 후회 같은 게 있으시다면 댓글로 한 번씩 남겨주시면 감사하겠습니다.

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가장 후회되는 벌크업 실수 3가지

보디빌딩을 사랑하는 전호입니다
인생을 여행합니다

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가장 후회되는 벌크업 실수 3가지

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