제 가까운 사람들이 얘기를 듣는다면 많이 웃을 거 같아요. 정신과 의사라거나 뭐 요런 건 좀 차이점이 있는 거 같습니다.

자기 자신에 대해서 잘 알고 있을 필요가 있는 거 같아요. 자신의 능력에 대해서도 좀 잘 알고 있고 처해 있는 환경이라는 것을 종합적으로 이해하고 있을 필요가 있을 것 같아요.

남들이 이렇게 하니까 반드시 이렇게 해야 돼라는 식으로 접근하다 보면 무리수를 두게 되는 경우들이 많이 있거든요.

자기 자신의 어떤 고유한 상황과 환경들을 고려할 필요가 있다라는 생각들이 많이 들었습니다.

또 한 가지는 건강하게 몰입할 수 있는 대상이 있다면 좋을 거 같아요.

취미나 놀이가 될 수도 있고 반대로 일 자체가 될 수도 있습니다.

손흥민 이런 사람들이 떠오르는데요.

그 일을 너무나 좋아해서 직업이 된 사람들이잖아요.

어딘가에 정신없이 몰두해 있을 때 느끼는 즐거움들, 또 한 가지는 이제 정신과에서 환자분들을 뵙다 보면, 조그만 문제가 있어도 그걸 해결하지 않고서는 참 견디지 못하고 굉장히 힘들어하시는 분들을 보게 되거든요.

그러니까 현실적으로 여러 가지 이슈가 있고 문제점들이 있을 때 우리가 그걸 해결하기 위해서 최선의 노력을 다해야 되는 건 맞지만, 살면서 우리가 모든 문제를 해결할 수 있는 건 절대로 아니거든요.

남들의 삶을 보면 저 사람의 삶이 참 완벽해 보이고 평화로워 보이더라도 깊숙이 들어가 보면 다 한두 가지의 어려움이나 문제점들은 가지고 있거든요.

어느 정도의 흠이 있고 문제점들을 안고서 살아가는 삶이 평범하고 정상적인 삶이라고 생각이 되는 측면도 있거든요.

모든 문제를 반드시 해결하려고 아둥바둥대지 마시고, 노력을 했는데도 불구하고 해결하기 어려운 문제점들이 있다면 어느 정도는 마음 한 켠에 이렇게 좀 그대로 둔 상태로 수용하고 살아가는 연습도 좀 필요하다, 이렇게 말씀드리겠습니다.

또 우리가 인간관계에 어려움을 겪다 보면 직장에서 상사와의 관계, 동료와의 관계, 가족, 친구와의 관계 이런 부분에서 상처를 많이 받을 때가 있는데, 환자분들 얘기를 듣다 보면 '어, 이건 명백하게 환자분의 문제가 아닌' 경우가 있어요.

상사가 정말 이상한 사람인데, 그 동료가 정말 이상한 사람인데, 그럼에도 불구하고 굉장히 전전긍긍하시면서 자책하고 상처를 겪고 있는 걸로 그렇게 받아들이시는 분들도 많이 있는 거 같아요.

그럴 때 지금 현재 어려움의 원인이 내 문제인지 저 사람의 문제인지를 구분할 수 있는 지혜도 굉장히 중요한 거 같습니다.

그래서 갈등을 해결할 수 있는 노력은 하되, 내가 노력을 다했는데도 불구하고 뭔가 해결이 되지 않는다, 내가 할 도리는 다 했다고 한다면 조금은 거기서 자유로워져 된다고 생각합니다.

수다를 잘 떠는 것 또한 굉장히 중요한 멘탈 관리법에 속한다고 말씀을 드리고 싶어요.

여자분들은 어려운 일이 있고 힘든 일이 있을 때 가까운 사람들이랑 만나서 수다 떠는 그런 것들을 잘하세요.

굉장히 건강한 습관 같아요. 반대로 남자분들은 문화적인 영향이 있는 건지는 모르겠지만 누군가와 속 터놓고 자신의 어려움들을 토로하거나 조언을 구하거나 공감을 구하거나 이런 부분들에 굉장히 미숙할 때가 있는 것들을 보거든요.

우리가 어떤 마음속에 어려움이 있고 혼란스러움, 그런 부분들이 잘 정리되지 않고 내가 뭐 때문에 힘든지 모르겠다 하는 그런 순간들이 있으셨을 거예요.

그랬을 때 한참 수다를 떨다 보면 자연스럽게 내가 요즘 고민하고 있었고 힘들어하고 있었던 주제들이 튀어나오게 되고, 그 얘기를 한참 떠들다 보면 뭐 때문에 힘들어하고 있었는지가 객관적으로 관찰이 되면서 정리가 되고 마음이 좀 편안해지고 이런 경험들 아마 다 해 보셨을 겁니다.

그럴 정도로 수단은 굉장히 건강한 멘탈 관리법에 해당된다고 생각됩니다.

우리가 이제 살아가면서 때로는 너무 거창한 목표를 세우면서 살아가는 게 아닌가 하는 생각이 들 때가 있는데요.

장기적인 목표나 거창한 목표, 분명히 필요합니다. 그게 삶의 동기 부여를 해 주기도 하고 방향성을 설정해 주기도 하기 때문에 분명히 도움이 되는 측면이 있습니다.

하지만 때로는 너무나 거창한 목표가 성취하기 힘든 부분 때문에 자존감에 상처를 입게 되기도 하고 쉽게 좌절하게 만들기도 하고 역작용이 있거든요.

저는 반대로 쉽게 성취할 수 있는 목표 설정, 이런 것도 좀 중요하다고 생각되거든요.

개인적으로는 일주일에 두 번씩 아침마다 운동을 하는데요.

남들한테는 굉장히 쉬워 보일 수도 있겠지만 쉽지 않은 일인데, 아침에 일어나서 7시에 이제 운동을 가려고 하면 굉장히 피곤해요.

그럴 때 저는 이 순간만 넘기면서 참고 나가 보자, 이렇게 스스로를 다독여서 운동을 하고는 하는데요.

한 시간 운동하고 나면 그게 별것 아닌 것 같아도 상당히 성취감이 들고 스스로에 대해서 좀 대견하기도 하고 뿌듯한 마음이 들면서 하루를 살아갈 수 있는 동력이 되기도 하거든요.

이런 것처럼 사소한 성취 같은 것들을 습관화하는 것도 멘탈 관리에 상당히 도움이 된다고 생각합니다.

사람이 일만 하고 살 수는 없어요.

노는 부분도 굉장히 중요한데, 나이 먹고 직장인이 되고 가장이 되고 어머니 아버지가 되다 보면 놀이가 굉장히 점점 작은 부분으로 줄어드는 거 같아요.

어떤 때는 일부러 신경을 쓰지 않으면 놀기 위한 시간을 확보하는 것조차도 힘들다고 느껴질 때가 있거든요.

예를 들자면 저는 개원을 하고 있는 입장인데 숨만 쉬어도 임대료가 나가고 직원들 급여가 나가고 뭐 이런 부분들이 있다 보니까 길게 휴가를 내서 쉬고 놀고 이런다는 게 쉬운 일은 아니에요.

그렇지만 경제적인 손해가 될 수도 있고 또 마음속에 여러 가지 불안감과 걱정이 되기도 했지만 나름대로 큰 결정이었습니다.

수요일 하루를 휴진하기로 결정을 했거든요. 친구들과 시간도 보내고 놀 수 있는 그런 시간들을 확보했는데, 제 인생에 있어서 상당히 잘한 결정 중에 하나라는 생각이 들거든요.

그럴 정도로 멘탈 관리에 있어서 굉장히 중요한 것 같습니다.

저는 아이가 두 명인데 아직까지 좀 어린 나이다 보니까 병원 진료가 아닌 개인적인 시간이 있다고 하더라도 또 아이들과 놀아 줘야 되고 아이들을 위해서 이것저것 챙겨 줘야 하고 이러다 보니까 저 자신만을 위한 온전한 시간을 확보하는 건 어려운 부분이 있어요.

그런 부분들 때문에 몇 년 전부터 저희는 부부가 서로 합의해서 1년에 한 번은 짧은 휴가, 1박 2일 정도를 서로에게 할애하고 있거든요.

가족들과 떨어져서 온전히 혼자 있을 수 있는 시간을 좀 확보해 주고 있는데 굉장히 좋은 시간인 것 같습니다.

에너지가 충전되는 거 같기도 하고, 가족이 더 소중하게 느껴지기도 하고, 일에 있어서 다시 뛰어들 수 있는 에너지가 확보되기도 하고요.

그런 부분들을 추천드리고 싶습니다.

아, 요즘은 정신 건강에 대한 정보도 많고, 여러 가지 SNS, 블로그 등 이런 매체들을 통해서 정보가 정말 많은 시대인 거 같아요.

그러다 보니까 더 잘하려고 하세요. 뭐 어머니들은 더 좋은 엄마가 되려고 더 좋은 육아법 찾아보시고, 이런 식으로 마찬가지로 멘탈 관리법에 있어서도 제가 봤을 때는 충분히 잘 살고 있으시거든요, 대부분의 사람들이요.

그럼에도 불구하고 뭔가를 좀 더 하려고 하시고, 더 자기 개발을 하려고 하시고, 이런 식으로 애쓰시는 분들을 볼 때 좀 안쓰럽다고 느껴질 때도 많이 있는 거 같아요.

그래서 저는 마지막으로 충분히 잘하고 계신다, 조금은 스스로에 대해서 좀 관대해지셔도 된다, 이런 말씀을 오히려 드리고 싶습니다.

(유리멘탈 극복) 정신과 의사 선생님이 알려주는 8가지 멘탈 관리 비법!

안녕하세요, 정신과 의사 김민국 원장입니다 😊

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(유리멘탈 극복) 정신과 의사 선생님이 알려주는 8가지 멘탈 관리 비법!

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